Cvičenie proti rakovine

Sabrina Kempe je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala biológiu so špecializáciou na molekulárnu biológiu, ľudskú genetiku a farmakológiu. Po vzdelaní lekárskej redaktorky v renomovanom odbornom vydavateľstve bola zodpovedná za odborné časopisy a časopis pre pacientov. Teraz píše články o lekárskych a vedeckých témach pre odborníkov a laikov a upravuje vedecké články lekárov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Cvičenie a šport pri rakovine majú zmysel takmer pre každého pacienta - dôležité je len to, aby boli cvičenia individuálne prispôsobené. Okrem iného je potrebné vziať do úvahy načasovanie školenia, výkon pacienta a priebeh jeho terapie. Najlepším spôsobom, ako pomôcť onkologickým pacientom, je cielené cvičenie pod odborným vedením a spoločne s ďalšími ľuďmi. Prečítajte si viac o cvičení pri rakovine!

Ako cvičenie pomáha proti rakovine?

„Ak by sme mohli každému poskytnúť správnu dávku jedla a pohybu, nie príliš veľa a nie málo, našli by sme najlepšiu cestu k zdraviu,“ vedel už staroveký grécky lekár Hippokrates. Túto starú múdrosť je teraz možné podložiť vedeckými poznatkami: Podľa toho môže pravidelná a primeraná fyzická aktivita ako súčasť inak zdravého životného štýlu (vyvážená strava, čerstvý vzduch, málo stresu, dostatok spánku, žiadny alkohol a nikotín) pôsobiť proti rôznym chorobám - okrem kardiovaskulárnych chorôb patrí k demencii a niektorým metabolickým chorobám aj rakovina.

Cvičenie znižuje riziko bežných rakovinových ochorení

V prípade niektorých typov rakoviny môže aktívny životný štýl znížiť riziko, že sa v prvom rade vyvinie zhubný nádor (primárna prevencia). To už bolo dokázané pre sedem bežných typov rakoviny:

• Rakovina prsníka
• Rakovina hrubého čreva
• Rakovina obličiek
• Rakovina močového mechúra
• Rakovina maternice
• Rakovina žalúdka
• Rakovina pažeráka

V príslušných štúdiách sa ukázalo, že cvičenie znižuje pravdepodobnosť vzniku takýchto rakovín o 10 až 24 percent. Celkovo je možné primeraným cvičením zabrániť približne 10 až 15 percentám všetkých prípadov rakoviny v Európe. Nikdy nie je neskoro začať cvičiť!

Riziko rakoviny pľúc možno zrejme tiež znížiť cvičením - aspoň pre fajčiarov. Doteraz nebol takýto účinok preukázaný u nefajčiarov.

Pri rakovine čiernej kože (malígny melanóm) je naopak negatívne spojenie so športom: ľudia, ktorí sú aktívni v športe, majú až o 27 percent väčšiu pravdepodobnosť vzniku tejto nebezpečnej formy rakoviny kože. Je to však pravdepodobne spôsobené tým, že takíto ľudia veľa cvičia vonku, a preto sú vystavení väčšiemu UV svetlu. Bez dostatočnej ochrany pred UV žiarením sa riziko rakoviny kože výrazne zvyšuje!

Keď cvičíte vonku, nezabúdajte na dostatočnú ochranu pred slnečným UV žiarením - opaľovacím krémom a oblečením s ochranou proti UV žiareniu.

Šport spomaľuje vývoj rakoviny

Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže tiež znížiť pravdepodobnosť úmrtia na už existujúcu rakovinu. Fyzicky aktívni pacienti majú preto väčšiu šancu prežiť dlhšie. Cvičenie do určitej miery zabraňuje rastu a šíreniu nádoru. Vedci to už pozorovali pri rakovine prsníka, hrubého čreva a prostaty.

Vedci aspoň pri rakovine prsníka a hrubého čreva tiež zistili, že cvičenie po diagnostikovaní rakoviny môže znížiť pravdepodobnosť úmrtia ešte účinnejšie ako pravidelné cvičenie pred rakovinou. Pri rakovine prostaty boli najväčšie účinky pozorované, keď pacienti cvičili pred diagnózou aj po nej.

Zistenia z observačných štúdií a laboratórnych štúdií

Treba poznamenať, že predchádzajúce štúdie boli takzvanými observačnými štúdiami, z ktorých sa nedá vyčítať iba súvislosť medzi cvičením a rakovinou, ale žiadny priamy účinok. Žiaľ, je ťažké to dokázať. Napriek tomu sa vedci v súčasnosti pokúšajú skúmať účinky športu v zmysluplnejších štúdiách.

Vedci už aspoň v laboratóriu dokázali použiť kultúry nádorových buniek a experimenty na zvieratách, aby dokázali, že cvičenie môže spomaliť rast nádorových buniek. Vedcom sa navyše podarilo dokázať, že najmä pravidelný vytrvalostný tréning mobilizuje určité imunitné bunky - najmä takzvané bunky prirodzeného zabíjania (skupina lymfocytov). Tieto obranné bunky dokážu rozpoznať a zabíjať degenerované bunky. Tumory napríklad pri cvičených myšiach rástli pomalšie a tvorilo sa menej usadení nádorov (metastáz).

Šport a cvičenie nie sú náhradou za liečbu rakoviny! Môžu však doplniť a podporovať liečbu!

Cvičenie potláča chronický zápal

Chronický zápal je dôležitým rizikovým faktorom vzniku rakoviny. Úroveň zápalu v celom tele sa zvyšuje s vekom. Je to najpravdepodobnejšie kvôli tomu, že s vekom sa v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov tvorí viac tukového tkaniva - takzvaný brušný tuk (viscerálne tukové tkanivo). Tým sa zmení metabolizmus. Ak telu dodáme viac uhľohydrátov a tukov, ako potrebuje, dôjde k stresovej reakcii v tukovom tkanive. Na začiatku sa v tukovom tkanive spustí zápal, ktorý môže následne postihnúť celé telo. Takýto zápal vyvolaný metabolizmom vedci nazývajú metaflamácia.

Vyváženou stravou a cvičením je možné znížiť stres v tukovom tkanive. Rozpustí sa aj samotný nechcený tuk a rastie svalová hmota. Pravidelné cvičebné cvičenia navyše podporujú protizápalové procesy. Cvičenie celkovo znižuje úroveň zápalu v tele a tým aj riziko rakoviny.

Šport zvyšuje kvalitu života

Rakovina je vyčerpávajúca. Telo potrebuje veľa síl na boj s nádorom, ale aj na vydržanie terapie a jej vedľajších účinkov. Ukázalo sa, že školenia, ktoré sú individuálne prispôsobené každému pacientovi, zlepšujú jeho fyzický výkon:

Zvyšuje sa flexibilita, svalová sila a vytrvalosť. Tuk sa odbúrava, posilňuje sa imunitný systém a znižuje sa riziko pádu. Cvičenie navyše zvyšuje sebavedomie a pohodu-aj preto, že samotný pacient prispieva k svojmu zdraviu.

Celkovo sa teda kvalita života postihnutých zvyšuje. Sú zdatnejší a odolnejší, a preto si lepšie poradia s každodenným životom.Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom je sociálny aspekt: ​​športovanie spolu s inými onkologickými pacientmi podporuje komunikáciu a povzbudzuje ľudí.

Cvičenie znižuje vedľajšie účinky a dlhodobé komplikácie

Ďalšou dôležitou výhodou cvičenia pri rakovine: pomocou individuálne prispôsobených cvičebných programov pred, počas a po liečbe rakoviny sa znížia vedľajšie účinky spôsobené samotným nádorom a terapiou. Patria sem napríklad:

• Únava a chronické vyčerpanie (únava)
• poškodenie nervov súvisiace s terapiou (polyneuropatia)
• Inkontinencia
• Zadržiavanie vody v tkanive v dôsledku zhoršenej lymfodrenáže (lymfedém)
• poruchy spánku
• Úzkosť a depresia

Pri rakovine môže napríklad cvičenie pomôcť pacientom lepšie znášať terapiu. To sa potom môže vykonávať častejšie v súlade s usmerneniami, a tak efektívne fungovať. Po liečbe sa rýchlejšie zotavujú aj fyzicky aktívni pacienti. Okrem toho klesá počet potrebných krvných transfúzií.

Vedci navyše dokázali, že cvičenie a cvičebná terapia môžu pomôcť predchádzať dlhodobým komplikáciám terapií rakoviny. Patrí sem napríklad srdcová nedostatočnosť a srdcové arytmie, ako aj poškodenie nervov. Zdá sa, že cvičenie má tiež priaznivé účinky na hustotu kostí, čo znižuje riziko osteoporózy.

Znižuje cvičenie riziko relapsu?

Doteraz nebolo dostatočne objasnené, či cvičenie znižuje riziko, že sa rakovina po terapii opäť rozhorí (riziko relapsu alebo recidívy), alebo sa vytvoria dcérske usadlosti (metastázy). Existujú však dôkazy, že pravidelná a dostatočná fyzická aktivita môže znížiť riziko návratu rakoviny.

Zdá sa, že riziko relapsu u starších pacientok s rakovinou prsníka je zvýšené, ak majú po chorobe veľkú nadváhu a málo sa hýbu. Existujú podobné údaje o pacientoch s kolorektálnym karcinómom: neaktívni pacienti zomierajú skôr ako tí, ktorí veľa cvičia. Pacienti s rakovinou prostaty môžu mať zrejme tiež pozitívny vplyv na ich prognózu, ak pravidelne cvičia.

Kedy by mali pacienti s rakovinou cvičiť?

Cvičenie pred, počas a po liečbe rakoviny je bezpečné a užitočné pre takmer všetky štádiá ochorenia.

Pohyb už v nemocnici

Aj pre pacientov, ktorým sa nedarí, môže byť cvičenie nápomocné, ak je individuálne prispôsobené a prebieha pod odborným vedením. Aktivita odpútava pozornosť pacientov od choroby, zvyšuje ich sebavedomie, zabraňuje rozpadu svalov, udržiava mobilitu, robí ich živšími a zabraňuje problémom s krvným obehom a dýchaním. V nemocnici fyzioterapeuti dokonca podporujú pacientov na lôžku.

Pohyb v rehabilitácii

Na konci alebo po prvom ošetrení rakoviny je väčšina pacientov na začiatku individuálne poučená v rehabilitačnej ambulancii alebo v ambulantnom rehabilitačnom zariadení - fyzioterapeutmi, učiteľmi športu alebo inými odborníkmi. Tam sa tiež dozvedia napríklad, ako sa vysporiadať s umelým konečníkom (stómiou) alebo inými obmedzeniami, ako sú protézy, a ako sa vyhnúť nesprávnym alebo odľahčeným polohám. A pacienti po operácii pľúc používajú špeciálne dýchacie techniky na to, aby čo najlepšie precvičili využitie kapacity svojich pľúc.

Cvičenie po rehabilitácii

Po rehabilitácii sa lekár a pacient spoločne rozhodnú o ďalšom cvičení a športovom tréningu. Je dôležité zvážiť rôzne body, napríklad: Umožňuje priebeh choroby a individuálny zdravotný stav vôbec pravidelné cvičenie? Aké športy sú pre pacienta užitočné? Do akej miery je vhodné školenie?

Aby sa objasnili tieto otázky, mali by onkologickí pacienti pred začatím školenia ...

• nechajte si poradiť od svojho ošetrujúceho lekára a
• Vykonajte test spôsobilosti u špecialistu (internista alebo kardiológ s dodatočnou kvalifikáciou v športovom lekárstve) alebo ho zopakujte, ak sa od posledného testu zdravotný stav zmenil.

Potom by sa pacienti mali poradiť s vyškoleným športovým alebo fyzioterapeutom a počas ich tréningu ich odborne sprevádzať.

Uchovajte si vlastný záznam o priebehu vašej choroby, ako aj o type, množstve a trvaní liekov. Tento prehľad môžete ukázať svojmu lekárovi, aby vám mohol kompetentne poradiť so športovým tréningom.

Šport je dôležitý aj potom, čo ste prekonali rakovinu: Cvičenie a fyzickú aktivitu začleňte natrvalo do svojho každodenného života.

Kedy je potrebná opatrnosť?

V prípade určitých kontraindikácií musí byť cvičebný program najskôr objasnený s lekárom a prípadne obmedzený:

• závažné pridružené choroby (napr. kardiovaskulárne choroby, chronické zápaly kĺbov)
• Poruchy rovnováhy
• nechcená závažná strata hmotnosti v dôsledku rakoviny (kachexia nádoru)
• Subdivízie nádoru v kosti (kostné metastázy), „diery“ v kostnom tkanive (osteolýzy)
• pokročilá osteoporóza
• Infúzia chemoterapie za posledných 24 hodín
• Fáza medzi reláciami radiačnej terapie
• Nedostatok krvných doštičiek (trombocytov) s počtom krvných doštičiek pod 30 000 / μL
• Anémia s hodnotou hemoglobínu pod 8 g / dl
• výrazný lymfedém
• Novovytvorený umelý konečník (stómia), zavedený katéter na odtok moču alebo napájaciu trubicu

Pacienti so sprievodnými ochoreniami, ako sú srdcové arytmie, by mali cvičiť iba pod dohľadom!

Kedy je cvičenie pri rakovine zakázané?

Cvičenie sa odporúča takmer vždy, ale niektoré okolnosti telesný tréning zakazujú:

• vysoké riziko infekcie, akútnych infekcií alebo horúčky
• Ihneď po operácii (ale stále sa čo najrýchlejšie opäť rozhýbte s nezávislou osobnou hygienou v nemocnici a so zvládnutím každodenného života doma)
• silná bolesť
• akútne krvácanie
• akútna nevoľnosť a / alebo vracanie
• silné závraty
• Kostné metastázy alebo osteolýza s rizikom zlomeniny
• Cievna oklúzia v dôsledku krvných zrazenín (trombóza, embólia) za posledných desať dní
• prebiehajúce ožarovanie oblasti srdca alebo ožarovanie celého tela

Aké športy sú vhodné na rakovinu?

Každý pohyb sa počíta! Najdôležitejším krokom je, aby ste boli vôbec aktívni a prekonali svoje slabšie ja, a to aj v každodennom živote: namiesto výťahu alebo eskalátora použite schody, ak je to možné, choďte kúsok k lekárovi, využite čakacie doby u lekára. malá prechádzka. Môžete tiež vykonávať jednoduché cvičenia v posteli, napríklad ležať na chrbte s nohami vo vzduchu a „bicyklovať“.

Ako motivačnú pomôcku pre väčšiu aktivitu v každodennom živote môžete počítať svoj denný počet krokov - prostredníctvom aplikácie alebo prenosného zariadenia na meranie aktivity („nositeľné“).

Individuálny a vedený športový program

Spolu so svojim lekárom alebo fyzioterapeutom pre vás zostavte podrobný a realistický tréningový plán. Môžete sa tiež tešiť na malý pokrok v tréningu a neočakávať od seba príliš veľa.Väčšina ľudí cvičí najľahšie, keď cvičí spoločne s ostatnými a baví ich to.

Je dôležité, aby ste sa k športu dostali pomaly, aby ste si na pohyb zvykli a potom pravidelne cvičili. Vždy by ste mali venovať pozornosť svojej dennej forme: Ak sa cítite horšie, zvoľte si ľahké cvičenie. Ak sa cítite dobre, môžete trénovať intenzívnejšie - ale bez toho, aby ste sa zahltili! Preto je lepšie orientovať sa na cvičebný plán prispôsobený pre vás a nie na športové programy pre zdravých ľudí.

Rozhodujúce môže byť aj načasovanie cvičenia: Vedci sa domnievajú, že pacienti s chronickou únavou pravdepodobne budú môcť cvičiť intenzívnejšie ráno ako popoludní. Vyskúšajte sami, keď ste počas dňa obzvlášť motivovaní a koncentrovaní a využite tento čas na „rakovinový šport“ (Oncosport).

U pacientov s umelým konečníkom (stómiou) sú po prvých týždňoch možné takmer všetky športy - v závislosti od zdravotného stavu a vedľajších účinkov terapie vrátane plávania. Predpokladom je, aby bola stómia bezpečne a tesne zásobená.

Posúďte intenzitu tréningu

S cieľom nájsť správnu úroveň školenia, t. J. Intenzitu, pre každého jednotlivého pacienta môžu špecialisti vykonávať diagnostické testy výkonnosti. Námahu si môžu pacienti vyhodnotiť aj sami pomocou takzvanej „Borgovej stupnice“. Začína sa na 6 („vôbec nie namáhavé“) a pokračuje na 20 („maximálne úsilie“). V tejto oblasti určujete, ako veľmi vás tréning stresuje. Napríklad vytrvalostný tréning na Borgovej škále by mal byť medzi 12 (stredná intenzita) a 14 (vyššia intenzita) - malo by vám to pripadať „trochu namáhavé“. Silový tréning môže byť naopak „namáhavý“, čo je medzi 14 a 16 stupňami podľa Borgovej stupnice.

Efektívne kombinujte šport

Pacienti s rakovinou dosahujú najväčšie zdravotné výhody, keď spoja kardio a silový tréning, koordinačný tréning a denné úseky. Predtým bolo odporúčanie, aby pacienti s rakovinou cvičili svoju vytrvalosť 150 minút týždenne so strednou intenzitou alebo 75 minút týždenne s vyššou intenzitou. Podľa aktuálnych údajov štúdie však dáva najväčší zmysel ďalšie odporúčanie:

• Vytrvalostný tréning trikrát týždenne so strednou intenzitou najmenej 30 minút po dobu najmenej osem až dvanástich týždňov
• okrem toho silový tréning najmenej dvakrát týždenne s najmenej dvoma sadami po osem až 15 opakovaní

Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) okrem toho konkrétne uviedla, ktorá frekvencia a intenzita sú najvhodnejšie pre typické symptómy pacientov s rakovinou. Tieto takzvané kritériá FITT („frekvencia, intenzita, čas, typ“) pomáhajú vášmu lekárovi a fyzioterapeutovi naplánovať váš športový a cvičebný program individuálne.

Vo všeobecnosti sú tieto odporúčania iba vedeckými pokynmi. Orientujte sa podľa svojej pohody a svojich možností - každý pohyb je lepší ako žiadny!

Vytrvalostný tréning

Pomocou vytrvalostného tréningu sa zlepšuje výkon, telesná hmotnosť a telesné zloženie vo všetkých fázach ochorenia. Okrem toho boli pri rakovine prsníka, prostaty a krvi (leukémia) pozorované pozitívne účinky na chronickú únavu, kvalitu života, úzkosť a depresiu. Dokonca aj doba prežitia pacienta bola predĺžená pravidelným vytrvalostným tréningom. Odborníci predpokladajú, že tieto účinky platia aj pre iné druhy rakoviny.

Vhodné vytrvalostné športy sú:

• Beh alebo nordic walking
• Ísť na bicykli
• Bežkovanie
• Školenie na kardio zariadení, ako sú ergometre alebo stepery
• Aqua jogging
• Plávanie (pokiaľ nie je zvýšená náchylnosť na infekcie)
• Tancovať

Ak ste oslabení (napr. Počas terapie), je ideálny prerušovaný vytrvalostný tréning. Cvičenie a prestávky sa striedajú napríklad v rytme dvoch minút. Krok za krokom potom môžete predĺžiť fázy zaťaženia a skrátiť prestávky, kým nebudete môcť cvičiť 30 až 60 minút so strednou intenzitou alebo 10 až 30 minút s vyššou intenzitou.

Ak ste fit, svoju vytrvalosť rýchlejšie zvýšite striedaním intenzívneho a mierneho tréningu každé 4 minúty (rozsiahly intervalový tréning).

Silový tréning

Silový tréning môže mať pozitívny vplyv na silový výkon, telesné funkcie a kvalitu života vo všetkých fázach ochorenia s bežnými druhmi rakoviny (ako je rakovina prsníka alebo prostaty). Silový tréning navyše zvyšuje hustotu kostí. Toto je obzvlášť dôležité pre pacientov s rakovinou prsníka a prostaty, ktorí dlhé roky dostávajú antihormonálnu liečbu, pretože lieky dlhodobo zhoršujú hustotu kostí.

Ďalší pozitívny účinok silového tréningu: môže zabrániť rozvoju lymfedému na ruke. Na takýto edém sú náchylní pacienti, ktorým boli napríklad odstránené lymfatické uzliny v oblasti podpazušia. Ak už máte mierny až stredne závažný lymfedém paže, tréning zníži pocit bolesti a tlaku.

Po operácii lymfatických uzlín alebo v prípade lymfedému noste voľné športové oblečenie, ktoré neobmedzuje postihnuté časti tela v podpazuší alebo v slabinách. Ak vám predpísali kompresnú pančuchu, je najlepšie ju nosiť počas tréningu.

Pacienti s infarktom kostí (osteonekróza), ku ktorému môže dôjsť v dôsledku terapií rakoviny, majú prospech aj z cvičení, ktoré posilňujú svaly okolo postihnutých kĺbov (často bedier alebo kolien). Ľahký silový tréning je možné doplniť o šetrné vytrvalostné športy ako vodný aerobik, bicyklovanie a cvičenie na bicyklovom ergometri.

Tréningové tipy

Začnite tréningom veľkých svalových skupín (svaly hrudníka, nôh a chrbta). Je možná jednoduchá gymnastika, tréning s činkami alebo gumičkami, ako aj cvičenia na cvičebnom zariadení. Jóga a pilates sú tiež športy zamerané na silu. Počas terapie rakoviny by ste mali cvičenia vykonávať menej intenzívne, ale opakujte ich častejšie (15 až 20 opakovaní). Medzi silovými cvičeniami má zmysel urobiť si aspoň dennú prestávku, aby sa svaly mohli regenerovať.

Chráňte čerstvé chirurgické jazvy pred slnkom, teplom, chladom, tlakom alebo abrazívnym oblečením. Jazvy udržujte masťami alebo olejmi. Fyzioterapeuti môžu tiež zmobilizovať jazvy a tým podporiť hojenie.

strečing

Cvičenia na silu a vytrvalosť by mali byť doplnené o strečingové cvičenia, pretože zvyšujú flexibilitu. Naťahovacie cvičenia by ste mali vykonávať pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa trhavým pohybom, aby ste nevytiahli sval.

Koordinačný / senzomotorický tréning

Po krátkej rozcvičke sú koordinačné cvičenia vždy užitočné pred vytrvalostnými a silovými cvičeniami. Robte to pomaly a kontrolovane. Profitujú z toho najmä starší pacienti, pretože koordinačný tréning zlepšuje pocit rovnováhy a môže tak predchádzať pádom.

Špecifickým koordinačným tréningom je senzomotorický tréning. Ide o cielenú pohybovú terapiu na trénovanie rovnováhy. Stimuluje neuromuskulárny systém a používa sa okrem iného aj na poškodenie periférnych nervov (periférna polyneuropatia). Toto sa vyvíja asi u polovice všetkých pacientov s rakovinou (najmä rakovina prsníka, hrubého čreva, leukémie alebo lymfómu) v dôsledku chemoterapie, ktorá napáda nervy (napr. Derivátmi platiny, alkaloidmi vinca alebo taxánmi). Známky poškodenia nervov sú mravčenie alebo „mravčenie“ na rukách alebo nohách, pocity necitlivosti a narušený pocit teploty a bolesti. Postihnutý má navyše oslabené alebo vyhasnuté svalové reflexy, zníženú silu, problémy s rovnováhou a častejšie padá.

Periférnu polyneuropatiu je ťažké liečiť, ale dá sa zmierniť senzomotorickým tréningom. Tréning je najefektívnejší, keď sa robí dvakrát až šesťkrát týždenne po šesť až 30 minút a najmenej štyri týždne.

Tréning panvového dna

V dôsledku operácií v malej panve (napr. Rakovina prostaty, močového mechúra alebo konečníka) môže dôjsť k poškodeniu uzatváracích mechanizmov močového mechúra, konečníka alebo panvového dna a v niektorých prípadoch aj nervov. Následkom je inkontinencia moču alebo stolice. Systematický tréning panvového dna je veľmi účinný pri obnove kontinencie. Fyzioterapeuti spolu s vami precvičujú panvové dno, pri cvičeniach berú do úvahy jazvy na brušnej stene a niektorými cvičeniami tiež podporujú vašu celkovú kondíciu.

jóga

Zvláštnosťou jogy je, že okrem fyzických cvičení zohrávajú hlavnú úlohu aj mentálne cvičenia. Týmto spôsobom sa telo a myseľ môžu uvoľniť rovnako a odbúrať stres. Na fyzickej úrovni joga zvyšuje silu, rovnováhu, mobilizáciu a flexibilitu. Cvičené dychové cvičenia tu zlepšujú kapacitu srdca a pľúc a posilňujú membránu. Jóga navyše trénuje koncentráciu a všímavosť, čo môže onkologickým pacientom uľahčiť zvládanie ich choroby.

Väčšina údajov o joge a rakovine bola zhromaždená od pacientok s rakovinou prsníka. Podľa viacerých štúdií joga počas terapie po rakovine aj po nej zvýšila kvalitu života postihnutých a znížila prejavy únavy. Joga navyše u pacientov s rakovinou zlepšuje spánok, kogníciu, lymfedém a vitalitu.

Čo by ste si mali uvedomiť

Ak máte fyzické obmedzenia, na jogu by ste mali používať pomôcky ako deky, valčeky, opasky a bloky. Ak máte kostné metastázy alebo nádor na mozgu, treba tomu prispôsobiť aj niektoré cvičenia.

Najlepšie je cvičiť jogu s učiteľom jogy s doplnkovým školením v onkologických športoch.

Qi Gong

Čínska forma meditácie, koncentrácie a pohybu, Qi Gong, posilňuje telo a myseľ ako joga.Trénuje sa sila, flexibilita, koordinácia a koncentrácia. Zásadnú úlohu zároveň zohráva regulácia dýchania, sprostredkovanie a relaxácia. Suma sumárum pomáha onkologickým pacientom zlepšiť kvalitu života, zmierniť napätie a zmierniť vedľajšie účinky terapie.

Tancovať

Tanečná terapia môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať s rakovinou a zbaviť sa stresových pocitov. Kvalifikovaní taneční terapeuti pomáhajú onkologickým pacientom prekonať strach, nájsť novú motiváciu a získať radosť zo života. Niektoré štúdie, najmä u pacientok s rakovinou prsníka, naznačujú, že tanečná terapia môže zlepšiť kvalitu života a pohodu, ako aj znížiť stres, bolesť, úzkosť a depresiu.

Ktorý šport môže byť nevhodný pre rakovinu?

Onkologickí pacienti sa musia individuálne rozhodnúť so svojim lekárom, aký druh cvičenia a v akej intenzite je pre nich vhodný. U niektorých pacientov niektoré športy najskôr neprichádzajú do úvahy.

Žiadny vytrvalostný šport v prípade nechceného chudnutia

Pacienti, ktorí nechtiac schudli alebo schudli (kachexia tumoru), by nemali absolvovať vytrvalostný tréning. Namiesto toho by sa mali pokúsiť vyrovnať sa so svojim denným režimom sami a byť aktívni pravidelne krátku dobu s nízkou intenzitou. Títo pacienti navyše potrebujú individuálne prispôsobený silový tréning, ktorý monitorujú špecialisti (napr. Pomocou fitnescentra alebo vlastnej hmotnosti), aby sa zabránilo strate svalovej hmoty.

Pri plávaní pod radiačnou terapiou buďte opatrní

Plávanie je v zásade vytrvalostný šport, ktorý je ľahký pre kĺby a je vhodný aj pre onkologických pacientov. Pacienti podstupujúci radiačnú terapiu by však nemali plávať v chlóre ani v slanej vode.

Žiadne bicyklovanie po operácii panvy

Pre pacientov s rakovinou je bicyklovanie skutočne dobrým spôsobom, ako trénovať vytrvalosť. Každý, kto mal operovanú malú panvu, by mal chrániť panvové dno pred priamym mechanickým zaťažením. To okrem iného znamená: minimálne tri až šesť mesiacov žiadne bicyklovanie. Alternatívne môžu pacienti použiť ležiaci rotoped - je šetrný k panvovému dnu.

Prístrojová gymnastika a bojové umenia sú pre stómiu nepriaznivé

Prístrojová gymnastika nie je vhodná pre ľudí s umelým konečníkom (stómiou). Tréning na bradlách a bradlách sa neodporúča. Malo by sa tiež vyhnúť bojovým umeniam.

Žiadne bojové umenia a loptové hry pre lymfedém

Pacienti s lymfedémom v rukách alebo nohách by sa mali vyhýbať bojovým umeniam.

Pacienti, ktorým hrozí lymfedém alebo u ktorých sa už vyvinul lymfedém, by nemali vykonávať žiadne príliš živé alebo slziace pohyby. To môže vyvolať lymfedém alebo zhoršiť už existujúci. Loptové športy, ako je tenis alebo futbal, sú preto menej vhodné.

Súťažné a extrémne športy sa neodporúčajú

Intenzívny tréning môže pomôcť rýchlo znova získať vytrvalosť a silu. Veľmi vysoké intenzity, ako napríklad v súťažných alebo extrémnych športoch, sa však neodporúčajú pacientom s rakovinou počas terapie a krátko po nej. Pretože dočasne zaťažujú imunitný systém, čo zvyšuje riziko infekcie.

Intenzívny tréning navyše vyžaduje neporušený kardiovaskulárny systém, ktorý môže byť terapiou u onkologických pacientov ovplyvnený. Okrem toho telo potrebuje čas na zotavenie medzi cvičeniami. Po miernom tréningu je potrebná celodenná prestávka, po intenzívnom tréningu telo potrebuje na regeneráciu až tri dni. Nedodržanie nevyhnutných prestávok môže viesť k poklesu výkonnosti, ťažkostiam so sústredením alebo spánkom a k zvýšenej náchylnosti na choroby. Ak stále uvažujete o súťažných alebo extrémnych športoch, mali by ste to vopred prekonzultovať so svojim lekárom.

Hry a šport s onkologickými deťmi

Cvičenie zlepšuje nielen kondíciu a psychickú pohodu u dospelých pacientov s rakovinou - zdá sa, že z toho majú prospech aj deti. Niektorí z malých pacientov sú napriek rakovine šťastní a chcú cvičiť a hrať sa so svojimi rovesníkmi. Existujú však aj deti s rakovinou, ktoré sú neisté, stiahnu sa do seba a zostanú dlho neaktívne - napríklad preto, že sa ich telo zmenilo operáciami (možno dokonca aj amputáciou). Mnoho detí - rovnako ako dospelých - navyše trpí v dôsledku rakoviny chronickou únavou alebo problémami s rovnováhou. Výsledkom je, že nedokážu držať krok so zdravými deťmi a stať sa na okraji spoločnosti alebo sa držať bokom.

Je preto dôležité motivovať deti s rakovinou, aby cvičili a cvičili pravidelne čo najskôr. Takýmto spôsobom môžete dlhodobo zlepšiť svoju kondíciu a znížiť pravdepodobnosť dlhodobých účinkov.

Doteraz neexistujú štandardizované odporúčania týkajúce sa cvičenia a športu na rakovinu v detstve. Odborníci však v súčasnosti diskutujú o usmernení pre lekárov o podpore pohybových aktivít a športovej terapii v detskej onkológii, ktoré by malo byť dokončené na jeseň 2021. Viac o tom nájdete tu.

Tagy:  oči drogy nesplnené želanie mať deti