Pri nespavosti: vstaňte z postele!
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Na začiatku to znie paradoxne: Tí, ktorí zle spia, by mali v posteli radšej stráviť menej ako viac času. V opačnom prípade hrozí, že problémy so spánkom budú trvalé.
Ľudia s nespavosťou sa často pokúšajú vyhradiť si na spánok čo najviac času na kompenzáciu: Chodia skoro spať, neskoro vstávajú a cez deň sa pokúšajú zdriemnuť. „To môže byť v krátkodobom horizonte dobré,“ hovorí Michael Perlis z University of Pennsylvania. Ak ale niekto často dlho bdie v posteli, existuje nepomer medzi časom, v ktorom má teoreticky možnosť spať, a časom, v ktorom vlastne spí. A telo si túto disproporciu pamätá. „Z dlhodobého hľadiska takéto správanie podporuje nespavosť,“ hovorí Perlis.
Vedec a jeho tím k tomuto záveru prišli v rámci štúdie so 461 účastníkmi. Na začiatku vyšetrenia nemal nikto z nich problémy so spánkom. V priebehu nasledujúcich šiestich mesiacov sa u 77 z nich vyskytli poruchy spánku, ktoré približne v polovici opäť zmizli. Poruchy spánku pretrvávali aj v 31.
Kto menej spí, lepšie spí
Presnejšie vyhodnotenie spánkových návykov účastníkov ukázalo, že tí, ktorí nemali žiadne poruchy spánku, strávili v priemere menej času v posteli. A tí účastníci, u ktorých sa vyskytli problémy so spánkom, ich s väčšou pravdepodobnosťou prekonali, ak si na začiatku štúdie skrátili čas pred spaním v porovnaní so spánkovými návykmi.
Vedci odporúčajú každému, kto sa zobudí skôr, ako sa plánovalo, aby vstal a začal deň, než aby si ľahol do postele v nádeji, že opäť zaspí.
Nespavé ženy
Poruchy spánku sú mimoriadne časté - obzvlášť u žien. V prieskume, ktorý bol súčasťou štúdie o zdraví dospelých v Nemecku (DEGS1), 40 percent žien a 19 percent opýtaných mužov uviedlo, že v predchádzajúcich štyroch z nich trpeli ťažkosťami so zaspávaním alebo so zaspávaním najmenej trikrát týždenne. týždňov.
Závažné, chronické poruchy spánku zvyšujú riziko depresie, ale aj telesných chorôb, ako je cukrovka, obezita a srdcovocievne ochorenia. Okrem toho sa zvyšuje riziko nehôd. Ale aj tí, ktorí neustále trpia miernymi poruchami spánku, sú postihnutí: nedostatočný výkon a koncentrácia, ako aj podráždenosť a celkový nedostatok pohybu sú možnými dôsledkami.
Zdroj: Tlačová správa, University of Pennsylvania: Kratší čas v posteli môže chrániť pred chronickou nespavosťou, 10. júna 2016
Tagy: Menštruácia zdravie mužov nesplnené želanie mať deti
