Skenovanie tela
Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Skenovanie tela je cvičenie všímavosti, ktoré pokrýva celé telo. Cieľom je v pokoji psychicky precítiť telo od hlavy po päty. To by malo posilniť vzťah medzi telom a mysľou a obmedziť stres. Tu si môžete prečítať príklad, ako používať skenovanie tela, a zistiť, ktoré nástroje môžete počas cvičenia používať
Skenovanie tela: čo potrebujem?
Na skenovanie tela v zásade nepotrebujete žiadne pomôcky. Aby ste pri cvičení ležali pohodlnejšie, odporúčame podložku na jogu alebo deku, prípadne s vankúšom. Niektorí radšej neprechádzajú duševne cvičením sami, ale radšej počúvajú kazetu s hovorenými pokynmi. Počas skenovania tela môžete tiež prehrávať hudbu.
Skenovanie tela: Pokyny
Nasleduje príklad sprievodcu skenovaním tela. Celé cvičenie trvá od desať do štyridsaťpäť minút, v závislosti od toho, koľko času chcete venovať.
- Ľahnite si na chrbát do pohodlnej polohy, napríklad na podložku na jogu. Môžete natiahnuť alebo ohnúť nohy. Položte ruky na boky tela.
- Zamerajte sa na svoj vnútorný postoj, svoje pocity a myšlienky. Ak je to potrebné, snažte sa neodtláčať nepríjemné myšlienky, ale dajte im priestor, kým sa samy nepohnú ďalej.
- Teraz sa na niekoľko minút sústreďte na svoj dych. Uistite sa, že dýchate pokojne a pomaly. Predstavte si, že váš dych prúdi hore a dole po tele ako závan vetra.
- Teraz začína mentálne prehmatávanie tela. Najprv upozornite na prsty na nohách, potom na chodidlá, dolné končatiny a podobne. Postupne sa prepracujte po tele. V každej oblasti tela dávajte veľký pozor na to, ako sa cítite. Ak sa vám blúdi myseľ, vráťte sa najskôr k svojmu rytmu dýchania, potom k telu a pokračujte v skenovaní tela.
- Posledných pár minút skenovania tela by ste mali stráviť čo najviac uvoľnene. Už sa nemusíte na niečo aktívne sústrediť, môžete jednoducho odpočívať.
- Na dokončenie skenovania tela sa narovnajte pomaly. Možno budete chcieť najskôr sedieť a chvíľu si sadnúť, aby sa vám pri vstávaní netočila hlava.
- Ak chcete, môžete svoje skúsenosti napísať neskôr. Takýmto spôsobom môžete lepšie sledovať svoj osobný pokrok po niekoľkonásobnom skenovaní tela.
