Kliky predlžujú životnosť

DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Len leňošenie po práci na pohovke škodí vášmu zdraviu. Minimálne dve a pol hodiny vytrvalostných športov a dve silové cvičenia týždenne sú na dennom poriadku - to je oficiálne odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Ale hoci sa mnohí môžu prinútiť aspoň k behaniu, bicyklovaniu alebo plávaniu, kliky, brušáky a podobne často zostávajú cvičeniami, ktorým sa vyhýbajú. Zvlášť silové cvičenia môžu chrániť pred rakovinou, druhou hlavnou príčinou smrti.

Fontána mládežníckeho športu?

Austrálski vedci pod vedením Emmanuela Stamatakisa z centra Charlesa Perkinsa v Sydney skúmali otázku možného zdroja mladého športu. Čo je už dávno známe: Vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na dĺžku života. Vedci teraz chceli vedieť, čo prinesie kombinácia so silovým tréningom alebo budovaním svalov samotná.

Aby to urobili, vedci vyhodnotili údaje od viac ako 80 000 ľudí. Tieto presne určovali, akým športom sa každý týždeň venovali. Vedci potom skúmali vplyv cvičenia na úmrtnosť. Pri svojich výpočtoch vzali do úvahy vek, pohlavie, zdravotný stav a životný štýl testovaných osôb.

Účinok na rôzne príčiny smrti

Potenie sa vyplatilo. Účastníci štúdie, ktorí dodržiavali cvičebné pokyny WHO a robili vytrvalostné aj silové cvičenia, znížili riziko smrti o 29 percent. Každá tréningová oblasť na druhej strane viedla iba k 16 až 18 percentám nižšej pravdepodobnosti smrti.

Prekvapujúca vec: vytrvalostný a silový tréning mal vplyv na rôzne príčiny smrti. Kým beh, bicyklovanie a podobne znižovali riziko úmrtia na srdcovocievne choroby, budovanie svalov neprinieslo žiadny merateľný prínos vo vzťahu k cievam.

Tréning svalov udržuje rakovinu na uzde

Cvičenie s vlastnou váhou, na druhej strane, malo vplyv na úmrtnosť na rakovinu. Tí, ktorí sa pravidelne pokúšali robiť kliky alebo posilňovňu, mali o tretinu menšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu. Vedcom sa nepodarilo nadviazať spojenie medzi vytrvalostnými športmi a úmrtnosťou na rakovinu.

„Silový tréning, ako sú kliky, je rovnako dôležitý ako vytrvalostné športy, ako je beh alebo cyklistika,“ hovorí vedúci štúdie Stamatakis pre Nezáleží na tom, či pracujete s váhou vlastného tela alebo používate zariadenie v posilňovni.

Posilňovač imunity?

Vedci zatiaľ nevedia, čo presne stojí za protirakovinovým účinkom svalového tréningu. Majú podozrenie, že môže byť zapojený imunitný systém. Pretože sa to aktivuje stimuláciou svalov.

"Silový tréning tiež mení uvoľňovanie určitých signálnych molekúl, adipokínov," hovorí Stamatakis. „Ovplyvňujú zápalové procesy v tele, ktoré sú dôležité pre rozvoj rakoviny.“ Push-up and Co. taktiež znížili produkciu pohlavných hormónov, ktoré tiež podporujú určité formy rakoviny, ako je rakovina prsníka.

Na začiatku stačí päť minút

Ako dlho musíte svaly trénovať, aby ste dosiahli pozitívny vplyv na svoje zdravie, závisí od úrovne tréningu. Účastníci štúdie absolvovali 5 až 60 minút týždenne. "Každý, kto nikdy neabsolvoval silový tréning, by mal začať s dvoma až tromi jednotkami týždenne. Potom urobte tri až štyri cvičenia v čase päť až pätnásť opakovaní, “radí Stamatakis.

Tagy:  vlasy domáce opravné prostriedky starostlivosť o nohy