KTO: Minimálne 21 minút cvičenia denne

Christine Albert študovala nemeckú lingvistiku a literatúru, ako aj škandinávske štúdie na Univerzite Alberta Ludwiga vo Freiburgu. Aktuálne robí stáž v Hubert Burda Media a píše okrem iného pre

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Udržať sa v kondícii behom, plávaním, bicyklovaním - to je rada Svetovej zdravotníckej organizácie - najmenej 21 minút denne. Ale je tiež dôležité posilniť svaly. Málo ľudí na to myslí.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako 25 percent dospelých a zhruba 80 percent dospievajúcich málo cvičí. Dokonca aj v čase zablokovania koróny je fyzická aktivita dôležitá, WHO vo svojich nových smerniciach o fyzickej aktivite píše: „Každý pohyb sa počíta,“ povedal šéf WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Všetci sa musíme pohybovať každý deň bezpečným a kreatívnym spôsobom.“

Pravidelné cvičenie znižuje riziko ochorenia

WHO pre dospelých odporúča každý týždeň aspoň dve a pol až päť hodín cvičenia. Matematicky je to v priemere najmenej 21 minút denne. To platí aj pre ľudí nad 65 rokov a ľudí, ktorí žijú s chronickými chorobami alebo zdravotným postihnutím. WHO píše, že precvičovanie svalov najmenej dva dni v týždni má pre dospelých ďalší zdravotný účinok.

Pre deti a mladistvých je vhodných dokonca 60 minút cvičenia denne. Tri dni v týždni by ste mali absolvovať intenzívny tréning.

Podľa WHO by ľudia vo veku 65 rokov a starší mali trénovať rovnováhu a koordináciu najmenej tri dni a najmenej dva dni posilňovať svalovú silu, aby sa vyhli pádom.

Podľa odhadov WHO by sa dalo každoročne predísť piatim miliónom predčasných úmrtí na celom svete, keby boli ľudia fyzicky aktívnejší. Nedostatok pohybovej aktivity a z toho vyplývajúce choroby stoja zdravotnícke systémy na celom svete 54 miliárd dolárov (45 miliárd eur) ročne. Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke typu II a rakovine. Môžu zmierniť príznaky depresie a úzkosti, spomaliť pokles mentálnych schopností a zlepšiť pamäť.

Dôležitý je aj silový tréning

Na vybudovanie a udržanie svalov slúžia cvičenia ako kliky, drepy, posilňovanie s činkami alebo na strojoch. Stále viac štúdií naznačuje, že takýto silový tréning je pre zdravie prinajmenšom rovnako dôležitý ako beh, bicyklovanie alebo iné druhy vytrvalostných tréningov. Pravidelné cvičenia na budovanie svalov sú okrem iného spojené s nižším rizikom cukrovky, depresie a kardiovaskulárnych chorôb.

V súlade s tým, okrem rád o iných športoch, Národné odporúčania pre telesnú aktivitu a podporu telesnej aktivity z Nemecka hovoria: „Dospelí by mali tiež vykonávať pohybové aktivity na posilnenie svalov najmenej dva dni v týždni.“

Štúdia University of Southern Queensland v Austrálii však ukazuje, že veľmi málo dospelých v Európe sa týmto odporúčaním riadi. Tím vedený Jasonom Bennie analyzoval 280 600 súborov údajov z európskeho prieskumu zdravia, ktorý sa uskutočnil v rokoch 2013 a 2014 vo všetkých členských štátoch EÚ, ako aj na Islande a v Nórsku. Belgicko a Holandsko nie sú zahrnuté z dôvodu nedostatku údajov.

Výsledok: Len 17,3 percenta opýtaných uviedlo, že cvičilo silové cvičenia dva alebo viac dní v týždni. Najrušnejší športovci boli na severe (Island, Švédsko, Dánsko), najnižší počet na juhovýchode (Rumunsko, Malta, Cyprus), ako aj v Poľsku a Chorvátsku. Ako dlho príslušný tréning trval, sa nepýtalo.

Vedci tiež zistili, že vyšší vek, málo vytrvalostných tréningov a nižší príjem alebo nízke vzdelanie súviseli s nižšou pravdepodobnosťou cvičenia dostatočnej svalovej sily. Negatívny vplyv mala aj nadváha alebo obezita. Ženy celkovo absolvovali menej silových tréningov ako muži. Autorom štúdie všetky tieto faktory naznačujú, na ktoré skupiny by sa mali zamerať možné intervencie v oblasti zdravia. (približne / dpa)

Tagy:  symptómy tehotenský pôrod menopauza