Schudnúť po pôrode

DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biológka, ľudská genetička a vyškolená lekárska redaktorka. Ako nezávislá novinárka píše texty pre odborníkov a laikov o zdravotných témach a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných pokročilých školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Dieťa sa narodí, ale žalúdok a rožky slaniny sa dobre držia: Väčšina žien chce preto po narodení dieťaťa schudnúť. Dojčenie, vyvážená strava a cvičenie vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá. Odborníci varujú pred jednostrannými diétami a nadmerným cvičením. Prečítajte si viac o chudnutí po pôrode tu.

Tehotné ženy potrebujú pribrať

Je úplne prirodzené, že ženy počas tehotenstva priberú desať až 15 kilogramov - na jednej strane kvôli zvyšujúcej sa hmotnosti dieťaťa, na druhej strane v dôsledku fyzických zmien v matke, ako je väčšia maternica a prsia alebo vyšší objem krvi. Vďaka tomu je dieťa optimálne zásobené - energiou, kyslíkom, živinami a hormónmi.

Prečo prílišná hmotnosť škodí deťom a matkám

Keď sa dieťa narodí a materské telo ustúpi, ženy pomaly opäť schudnú. U niektorých žien nie je chudnutie po pôrode dostatočne rýchle. Nadbytočné kilá môžu byť obzvlášť tvrdohlavé, ak ženy počas tehotenstva jedia viac, ako je potrebné, a tým priberajú na váhe alebo už majú nadváhu pred tehotenstvom.

Príliš veľká váha je relatívne neškodná, ale veľmi nadváhe by ste sa mali počas - najlepšie pred - tehotenstvom vyhýbať. Pretože sa dieťa môže stať príliš veľkým pre pôrodné cesty, je potom potrebný cisársky rez. Ak má budúca matka nadváhu, riskuje tiež rozvoj gestačného diabetu, ktorý sa po narodení môže vyvinúť na chronický diabetes.

Chudnutie po pôrode je teda prospešné nielen pre vašu vlastnú pohodu, ale má aj lekársky zmysel, ak máte nadváhu. Silová diéta alebo tesné fitnes programy však nie sú vhodné na chudnutie po pôrode. Ako sa teda zbaviť brucha po pôrode?

Chudnite po pôrode: dojčenie

Keď matky dojčia svoje dieťa, nielenže to medzi nimi vybuduje dôverný vzťah, ale tiež to bude prínosom pre zdravie matky a dieťaťa. Zložky v materskom mlieku chránia dieťa pred infekciami a chronickými ochoreniami, ako je obezita. Samotné dojčiace matky majú nižšie riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a rakoviny prsníka a vaječníkov.

Dojčenie vám tiež pomôže schudnúť po pôrode: Dojčenie znamená, že ženy počas prvých šiestich mesiacov po pôrode potrebujú denne približne 330 kilokalórií. V nasledujúcich šiestich mesiacoch existuje ďalších asi 400 kilokalórií. Telo získava túto energiu zo svojich tukových zásob. Počas dojčenia preto ženy chudnú stredne a ich tukové tkanivo regresuje.

Na podporu tohto chudnutia by ženy nemali lákať jesť menej. Pretože ak príliš schudnete, produkcia mlieka trpí.

Chudnite po pôrode: diéta

Pre čerstvé matky je dôležité, aby jedli vedome. So správnou diétou - veľa ovocia a zeleniny, pravidelné ryby, celozrnné výrobky, málo nízkotučných mliečnych a mäsových výrobkov - môžete po pôrode schudnúť. Menej vhodné sú rýchle občerstvenie, príliš veľa výrobkov z bielej múky, ako sú rožky alebo bagety, potraviny bohaté na cukor, ako sú sladkosti alebo limonády, a jedlá s vysokým obsahom tuku. Tieto jedlá na výkrm sú nielen nezdravé (srdcovocievne choroby!), Ale tiež vám bránia v chudnutie po pôrode. Navyše menej zdravé prísady v takýchto potravinách sa dostanú k dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.

Chudnite po pôrode: cvičte

Na chudnutie po pôrode odborníci odporúčajú kombináciu správnej stravy a primeraného pohybu. To zhodí kilá a taktiež zlepší zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.

So svojimi športovými aktivitami to však nepreháňajte! Po pôrode sa telo môže ešte zotaviť a nemalo by byť vystavené nadmernému namáhaniu. Začnite teda cvičiť pomaly. Postačujú dlhé prechádzky s kočíkom alebo ľahké strečingové cvičenia na chrbát a žalúdok na desať minút každé dva dni. Potom môžete zvýšiť svoju pracovnú záťaž z týždňa na týždeň. Asi po dvoch mesiacoch vám mierne cvičenie, ako je plávanie alebo bicyklovanie, pomôže schudnúť po pôrode.

Po cisárskom reze je vhodné počkať štyri až šesť týždňov pred cvičením. Diskutujte so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou, kedy je ten správny čas začať napríklad s ľahkými strečingovými cvičeniami.

Chudnite po pôrode: záver

Nadbytočné kilá po pôrode zvládnete dojčením, správnou výživou a pravidelným miernym cvičením. Snažte sa schudnúť do roka od pôrodu. Ženy, ktoré sa vrátia k svojej pôvodnej hmotnosti do šiestich mesiacov od pôrodu, v priebehu života priberú na hmotnosti.

Zo zdravotných dôvodov vyslovene varujeme pred prehnanou horlivosťou v podobe jednostranných diét a nadmerného športu. Bez týchto radikálnych metód bude chudnutie po pôrode trvať trochu dlhšie, ale nepoškodí to vaše zdravie ani zdravie dieťaťa.

Tagy:  zuby laboratórne hodnoty diéta