meditácia
Kathrin Rothfischer študovala mikrobiológiu a genetiku v Regensburgu po exkurzii do germanistiky. Prezentovať komplexné problémy ľahko zrozumiteľným spôsobom bolo jej vášňou už vtedy. Preto z tejto vášne po skončení štúdia urobila profesiu: Po rôznych pozíciách vo vydavateľstve odborných lekárov a vo verejnej tlači konečne našla svoj novinársky domov ve.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Meditácia je ústrednou súčasťou mnohých náboženstiev a kultúr. Meditátor sa pokúša upokojiť myseľ rôznymi cvičeniami pozornosti a koncentrácie. Najmä vo východných kultúrach je meditácia základným cvičením na rozšírenie vedomia. Medzitým sa v medicíne používa aj upokojujúci účinok meditácie. Na rozdiel od tradičných meditačných techník tieto cvičenia postrádajú náboženské presvedčenie a ciele. Meditácia môže napríklad pomôcť pri liečbe depresie alebo chronickej bolesti a zmierniť stresové symptómy, ako je nespavosť, vysoký krvný tlak alebo svalové napätie.
Hlboko uvoľnený, ale bdelý
Existujú rôzne metódy meditácie.Rozlišuje sa pasívna meditácia, ktorá sa cvičí v sede a v tichu, a aktívna meditácia, pri ktorej sa napríklad pohybuje (tanec, chôdza) alebo opakovanie určitých viet alebo slov. Najznámejším typom meditácie je pokojný sed, pri ktorom sa človek sústredí na určitú vec, napríklad na dych.
Všetky meditačné techniky majú spoločné to, že by sa mal dosiahnuť iný stav vedomia, ktorý je bez rušivých myšlienok o budúcnosti alebo minulosti, ako aj bez hodnotení a ktorý sa úplne sústreďuje na tu a teraz. V tomto stave je myseľ hlboko uvoľnená, ale zároveň bdelá.
Viac mozgu, menej stresu
Čoraz viac vedcov sa zaoberá aj témou meditácie. Vedci teraz dokázali, že spôsobuje viditeľné zmeny. Psychologička Sara Lazar napríklad skúmala 20 ľudí, ktorí pravidelne meditovali. Pri tom zistila, že mozgová kôra meditujúcich je až o päť percent hrubšia ako u porovnateľných osôb, ktoré s meditáciou nemali žiadne skúsenosti. A v oblastiach mozgu na pozornosť a zmyslové vnímanie bolo podstatne viac nervových obvodov.
Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sa tiež cítia lepšie - a zrejme po krátkom čase, ako zistili vedci z Bender Institute of Neuroimaging na univerzite v Giessene. Extrémne stresované testované osoby nechali precvičiť si vnútornú koncentráciu. Po ôsmich týždňoch sa vraj cítili výrazne uvoľnenejšie.
Tipy proti myšlienkovému chaosu
Na začiatku je pre väčšinu ľudí ťažké prestať venovať pozornosť chaosu v ich hlavách. Pravidelná prax je preto dôležitá, aby ste mohli ťažiť z pozitívnych účinkov vnútorného ponorenia. Tiež je vhodné najskôr sa rozhodnúť pre konkrétnu meditačnú techniku a chvíľu sa jej držať. Na začiatok je vhodné učiť sa od skúseného učiteľa meditácie. Existujú aj takzvané meditačné centrá, kde sa konajú pravidelné stretnutia.
Ak chcete meditovať doma, je najlepšie nájsť si miesto, kde nebudete vyrušovaní. Malo by byť čisté a bez prievanu, aby ste si mohli oddýchnuť. Prikrývky, vankúše, špeciálne meditačné lavice alebo podložky vám môžu pomôcť nájsť pohodlné držanie tela. Niektorí tiež používajú budík na signalizáciu konca času meditácie.
Bez trochy disciplíny však nemôžete meditovať. Preto má zmysel cvičiť každý deň v rovnakom čase. V zásade je jedno, či je ráno alebo večer. Mnoho učiteľov meditácie však odporúča sadnúť si skoro ráno. Potom je mozog stále čerstvý a nezaujíma sa o dojmy dňa. Navyše, namiesto meditácie sa môže večer stať, že namiesto meditácie po náročnom dni jednoducho zaspíte. Časom však každý zistí, ktorá rutina je najlepšia. To, s akou meditáciou sa dokážete najlepšie vyrovnať, môžete vidieť aj po určitom cvičení.
