Ryba - tajná zbraň proti depresii

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Dobré pre srdce, dobré pre mozog: ryba je zdravotníckym obchodom. Môže však losos a spol. Predchádzať depresii?

Lekári aj labužníci na to prisahajú: ryby. Chutné a stráviteľné. Dodávateľ bielkovín najvyššej kvality. A samozrejme tu sú super zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktorých v hojnom množstve poskytujú najmä tučnejšie morské exempláre.

Mastné kyseliny, najmä kyselina dokosahexaenová (DHA), sú jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ryby opakovane dostávajú na prvé miesto medzi najzdravšími potravinami. Tuková látka je dobrá pre srdce a cievy.Zjavne zabraňuje tvorbe plakov, ktoré stužujú, sťahujú a spôsobujú tepnám nevoľnosť.

Blázon do mozgu

Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre to, aby mozog bežal ako hodinky. DHA v tom hrá hlavnú úlohu. Pamäť, logika, kreativita - mozog potrebuje mastnú kyselinu, aby správne fungoval. A v tejto súvislosti sa obyvateľom vody otvára ďalšia oblasť zdravia: duševné zdravie.

Viac rýb, menej depresie

Naznačuje to rozsiahla prehľadová štúdia, ktorá zohľadňuje celkovo 26 štúdií na túto tému. Ukazuje to, že ľudia v Európe, ktorí jedia veľa rýb, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Muži, ktorí jedia ryby častejšie, majú o 20 percent nižšie riziko vzniku depresie ako muži, ktorí ryby odmietajú. Veľa žien u žien znižuje riziko ochorenia o 16 percent.

"Vysoká konzumácia rýb by mohla zabrániť depresii," uzatvárajú autori na čele s Fang Li z Qingdao University v Shangdong. Dôraz sa kladie na „mohol“. Pretože súčasný výskyt dvoch javov nie je dôkazom toho, že spolu tiež priamo súvisia. Napríklad ľudia, ktorí žijú blízko vody, by mohli z krásnej krajiny duševne ťažiť a tiež by jedli viac rýb. Vedci z príslušnej štúdie sa samozrejme snažili z výsledkov odstrániť všetky možné vplyvy: „Ale stále môžu existovať neznáme faktory, ktoré neboli zohľadnené,“ povedal Li pre

Málo omega-3, vyššie riziko samovraždy?

Zdá sa pravdepodobné, že nejaký čas bude mať omega-3 mastné kyseliny priamy vplyv na duševnú rovnováhu: Ich obsah v bunkových membránach červených krviniek je obzvlášť nízky u ľudí s depresiou. A preto s najväčšou pravdepodobnosťou aj v membránach synapsií v mozgu, ktoré sú u živých ľudí prirodzene ťažko skúmateľné.

Tehotenská depresia u žien, ktoré pohŕdajú rybami

Skutočnosť, že tehotné ženy a čerstvé matky často upadajú do depresie, môže tiež súvisieť s nedostatočným prísunom omega-3. Nenarodené dieťa v skutočnosti naliehavo potrebuje omega-3 mastné kyseliny na vývoj mozgu. Vkĺzne do matkinej populácie, načo sa zrkadlo potápa. Ak to nekompenzuje diétou, napríklad rybami, riziko depresie sa zrejme zvyšuje - dokonca až šesť mesiacov po pôrode.

Komunikačná pomôcka pre nervové bunky

V skutočnosti majú omega-3 mastné kyseliny priamy vplyv na mysliaci orgán: fungujú? na bunkových membránach neurónov a podporovať vytváranie sietí a komunikáciu medzi nervovými bunkami. Okrem toho: „Ovplyvňujú hladinu dopamínu a serotonínu,“ hovorí Li. Tieto dve posolské látky hrajú rozhodujúcu úlohu vo vývoji depresie. "Navyše kvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré ryby dodávajú, môžu mať preventívny účinok na depresiu," dodávajú autori meta štúdie.

Vzťah je ukázaný iba pre Európu

To má však jednu chybu: americké štúdie nenašli súvislosť medzi vysokou spotrebou rýb a nízkym rizikom depresie. Toto bolo úspešné iba v desiatich európskych štúdiách - ale tam to bolo jasné. „Je možné, že počet účastníkov niektorých štúdií nebol taký veľký, aby ukázal účinok,“ hovorí Li. Rôzne druhy rýb a spôsob ich prípravy môžu tiež hrať svoju rolu.

Dvakrát týždenne

A zostáva ešte jedna zásadná otázka: Koľko rýb by tam malo byť? Pretože rôzne štúdie stanovovali kritériá pre vysokú a nízku spotrebu rýb veľmi odlišne, nemožno z nich odvodiť žiadne konkrétne odporúčanie týkajúce sa spotreby. Súčasné smernice pre všeobecné lekárstvo odporúčajú aspoň dvakrát týždenne, najlepšie tučné morské ryby, ako je makrela, losos alebo sleď - aj keď na ochranu srdca. Nie každý Nemec to dokáže - spotreba na obyvateľa a rok je v tejto krajine 14 kilogramov - naopak, Nemci zjedia 80 kilogramov mäsa ročne.

Rybí olej v kapsulách

Potravinové doplnky nemusia nutne kompenzovať pôžitok z rýb - prinajmenšom pokiaľ ide o mentálne funkcie. Nespočetné množstvo ľudí prehĺta kapsuly z rybieho tuku v nádeji, že zlepšia ich mozgové funkcie a odvrátia Alzheimerovu chorobu. Je pochybné, že to bude fungovať. Zodpovedajúce štúdie nedokázali účinnosť. Podľa štúdií však žlté olejové bomby už majú na plavidlá ochranný účinok.

Ryba na stole

Späť k prehľadovej štúdii: Napriek popísaným obmedzeniam je dôležitá. Poskytuje možnú perspektívu prevencie depresie - a zatiaľ sa o tom vie príliš málo. V Nemecku zažije depresívnu epizódu raz v živote takmer každý tretí človek. Odhadom štyri milióny ľudí v tejto krajine v súčasnosti trpia touto hroznou chorobou mysle, ktorá ľudí oberá o všetko, kvôli čomu stojí za to žiť: radosť, záujem, chuť do života, sociálne kontakty, energiu, nádej. Ak vás od toho môže zachrániť porcia alebo dve ryby týždenne, rozhodne to stojí za vyskúšanie.

Tagy:  dieťa batoľa terapie domáce opravné prostriedky