Masáž brucha
Sabine Schrör je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala obchodnú správu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie je jedným z jej obľúbených predmetov.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Zbohom preháňadlá - masáž brucha je jemnejší spôsob liečby zápchy a s ňou spojených bolestí brucha a plynov. Vedecké štúdie dokazujú účinnosť brušnej masáže na tieto sťažnosti. Mnoho fyzioterapeutov ponúka masáž brucha. Ale môžete to tiež ľahko urobiť sami.Ako to urobiť a kedy masáž brucha nie je vhodná, sa dozviete tu!
Čo je to masáž brucha?
Brušná masáž je jemná manuálna stimulácia brušnej oblasti. Uvoľňuje svaly žalúdka a čriev, stimuluje peristaltiku (pohyb čriev) a tým podporuje trávenie. Existujú rôzne masážne techniky, ktoré väčšinou fungujú iba s ľahkým tlakom.
Špeciálnou formou brušnej masáže je črevná masáž (masáž hrubého čreva). Niektoré body hrubého čreva sú masírované tlakom, aby sa zmiernili príznaky chronického syndrómu dráždivého čreva. Masáž hrubého čreva by mala byť vždy zverená fyzioterapeutovi, pretože vyžaduje špecifické znalosti o anatómii čreva.
Kedy sa používa masáž brucha?
Najdôležitejšou oblasťou aplikácie brušnej hmoty je narušená črevná funkcia, ktorá sa môže prejaviť nadúvaním žalúdka, plynatosťou, zápchou (zápchou) a možno aj sprievodnými bolesťami brucha.
Existujú aj ďalšie oblasti použitia, napríklad obehové poruchy, stres, syndróm dráždivého čreva a menštruačné bolesti. Masáž žalúdka môže tiež jemne uvoľniť žalúdok počas tehotenstva a dojčiat.
Brušná masáž pri plynatosti
Po bohatom jedle s vysokým obsahom tukov a / alebo cukrov, musia črevá tvrdo pracovať. Trávenie je potom často sprevádzané plynatosťou, ktorá je niekedy spojená s kŕčovými bolesťami brucha. Brušná masáž podporuje pohyb čriev a uvoľňuje svaly v čreve. Črevo tak môže rýchlejšie vylučovať plyny zodpovedné za plynatosť vo forme odchádzajúcich vetrov (plynatosť).
Brušná masáž pri zápche
To isté platí pre zápchu. Ak sa črevo pohybuje veľmi pomaly, jedlo v ňom zostane dlhšie a hromadí sa. Postihnutí ľudia niekedy nemajú stolicu niekoľko dní. Brušná masáž stimuluje črevnú peristaltiku - črevo sa dá do pohybu a výrazne sa zníži čas, počas ktorého stolica v čreve zostane.
Brušná masáž na vyprázdnenie čriev
Niekedy stolica zostane v čreve tak dlho, až sa stane tvrdou. Dotknutí potom majú veľké problémy zbaviť sa toho. Zaseknutú stolicu je možné uvoľniť masážou brucha, najmä masážou hrubého čreva. Potom sa dá ľahšie odstrániť.
Ďalšie oblasti použitia
Odborníci poznajú aj ďalšie oblasti aplikácie brušnej masáže, napríklad:
- Poruchy obehu: Brušná masáž stimuluje krvný obeh v brušnej dutine, aby tam dorazilo viac kyslíka a živín.
- Chudnutie: Dobré trávenie - stimulované pravidelnými masážami brucha - zlepšuje metabolizmus, čo môže diéta podporovať.
- Dobová bolesť: Masáž brucha uvoľňuje svaly maternice, ktoré sa počas menštruácie opakovane sťahujú a sú zvyčajne bolestivé.
- Bolesť chrbta: Bolesť chrbta sa dá niekedy dostať pod kontrolu brušnou masážou - ak sú príznaky dôsledkom napnutých brušných svalov.
- Stres: Brušná masáž uvoľňuje a uvoľňuje hormóny šťastia, ako dopamín a serotonín. Tieto pôsobia proti emočnému stresu.
- Syndróm dráždivého čreva: Typické symptómy (chronické bolesti brucha, plynatosť, hnačka a zápcha) je možné liečiť podpornou masážou hrubého čreva.
Masáž brucha počas tehotenstva
Počas tehotenstva môže byť masáž žalúdka veľmi prospešná - pre budúcu matku a nenarodené dieťa. Pretože masáž uvoľňuje a uvoľňuje namáhané brušné svaly. Je to tiež dobrá metóda fyzického kontaktu s dieťaťom v ranom štádiu a dáva mu pocit blízkosti, tepla a bezpečia.
Brušná masáž pre dieťa
Mnoho detí v prvých týždňoch a mesiacoch trpí plynatosťou, zápchou a bolesťami brucha - symptómy sú zhrnuté pod pojmom „trojmesačná kolika“. Jemná masáž žalúdka môže pomôcť: Uvoľňuje a stimuluje pohyby čriev dieťaťa. Okrem toho by masáž brucha mala podporovať uvoľňovanie „hormónov dobrej nálady“, ako je dopamín a serotonín.
Ako sa používa masáž brucha?
Veľmi dobre si môžete urobiť masáž žalúdka sami. Potrebujete len ruky a trochu času. Samo-masáž žalúdka trvá zvyčajne 5 až 15 minút. Ak chcete, môžete si masírovať žalúdok každé ráno bezprostredne po prebudení v posteli. Začnite teda deň s uvoľneným žalúdkom.
Masáž brucha: pokyny
Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonávať masáž brucha. Tu sú dva praktické príklady a pokyny na masáž brucha počas tehotenstva a pre deti:
Brušná masáž - príklad 1
Na zlepšenie nálady sa odporúča krátka masáž rúk hladkými pohybmi po brušnej stene. Stimuluje sa tak parasympatický nervový systém, ktorý stimuluje pohyblivosť čriev a tvorbu tráviacich sekrétov.
Potom nasleduje masáž brucha. Ak to chcete urobiť, položte ruky na brucho. Oblasť medzi rebrovou klietkou a lonovou kosťou sa masíruje nasledovne:
- Plochou ruky šesťkrát pohlaďte cez brušnú stenu
- Plochou rukou prechádzajte šesťkrát pozdĺž brušnej steny
- Šesťkrát pohlaďte brušnú stenu krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek
Opakujte postup asi päť minút. Pri pohybe rúk vyvíjajte mierny tlak na brušnú stenu.
Brušná masáž - príklad 2
Trvajte päť minút, kým si ľahnete na chrbát. Položte pravú ruku na brucho v úrovni pupka. Teraz si pohlaďte pupok v smere hodinových ručičiek. Prepínajte medzi ľahkým a silnejším tlakom. Uistite sa, že na hladenie budete vždy používať celú ruku. Mal by existovať pomalý plynulý kĺzavý pohyb.
Masáž brucha počas tehotenstva
Najlepšie je, keď si partner (alebo niekto, s kým sa cítite byť blízky) masíruje tehotenský náraz. Za týmto účelom si ľahnite uvoľnene na chrbát a položte dolné končatiny na cvičebnú loptu - tým sa zníži tlak na spodnú časť chrbta. Váš partner bude sedieť vedľa vás s oboma rukami položenými na bruchu. Potom začne krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek jemne a bez tlaku hladiť celý žalúdok. Jedna ruka by mala nasledovať druhú. Každý úder vykonajte trikrát až sedemkrát za sebou.
Baby brušná masáž
Na masáž hrudiek dieťaťa vyberte rovný povrch, napríklad prebaľovací pult, a položte naň dieťa. Na bruško dieťaťa naneste trochu oleja, napríklad rascový alebo feniklový, a pravú ruku jemne položte na pravú stranu pupka. Vaše dieťa by si malo najskôr zvyknúť na fyzický kontakt.
Ľavá ruka drží dieťa za bok alebo stehno. Teraz hladkajte okolo pupka v kruhu plochou rukou - robte brušnú masáž v smere hodinových ručičiek, t.j. vždy doprava. Pretože to zodpovedá črevnej peristaltike a tým aj trase potravy črevom. Masážny úchop opakujte desaťkrát.
Potom krúžte okolo pupka malými špirálovitými pohybmi. Neváhajte vyvinúť malý tlak na stimuláciu čreva. Toto cvičenie zopakujte aj desaťkrát.
Nakoniec sa vydajte na „prechádzku“ okolo pupka dieťaťa ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom. Za týmto účelom pohybujte všetkými tromi prstami okolo pupka rýchlymi poklepávacími pohybmi a malým tlakom.
Pre jemné zakončenie nechajte ruky po masáži niekoľko minút odpočívať na brušku dieťaťa.
Dbajte na to, aby ste detský hrbolček masírovali iba teplými rukami.
Masáž hrubého čreva
Naučte sa používať masáž hrubého čreva. Masáž čriev radšej nechajte na telesného terapeuta. Pretože pozná päť bodov v hrubom čreve, ktoré sú stimulované počas črevnej masáže.
Ak si napriek tomu chcete masáž hrubého čreva urobiť sami, opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na správnu metódu a zacvičte si s ním, skôr ako to urobíte sami.
Kedy nie je masáž brucha vhodná?
Masáž brucha by ste nemali absolvovať v nasledujúcich prípadoch:
- hneď po operácii brucha
- na kožné ochorenia v brušnej oblasti
- s hnačkou
- na zápaly a nádory v brušnej oblasti
- s akútnou črevnou obštrukciou
Na čo si mám dávať pozor pri masáži brucha?
Tu je niekoľko tipov na efektívnu masáž brucha:
- Pri masáži brucha sa vyberte do pokojného, teplého a príjemného prostredia.
- Uvoľnenú atmosféru podporte napríklad vonnými sviečkami a jemnou, pokojnou hudbou.
- Pri masáži brucha by mala dotknutá osoba ležať pohodlne na chrbte (napr. V posteli).
- Teplou rukou si vždy masírujte žalúdok.
- Na podporu relaxačného účinku používajte vonné oleje. Vhodný je napríklad olej z citrónu, rozmarínu a mäty piepornej.
- Masáž žalúdka robte vždy v smere hodinových ručičiek, to znamená v kruhu z pravej na ľavú stranu žalúdka.
- Po masáži brucha odpočívajte trochu dlhšie, ideálne je trochu dlhšie poležať.
Ak vás pravidelne trápia črevné problémy, ako je plyn alebo zápcha, mali by ste navštíviť rodinného lekára. Dokáže (možno spolu so špecialistom) objasniť príčinu a zahájiť vhodnú terapiu.
Ak za vašimi črevnými ťažkosťami nie je žiadne vážne ochorenie, môžete si dopriať relaxačnú masáž brucha každý deň.
Tagy: nesplnené želanie mať deti prvá pomoc zdravie žien
