Šport pre srdcových pacientov
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Fyzický odpočinok je nesprávnou stratégiou kardiovaskulárnych chorôb. V skutočnosti je cvičenie obzvlášť dôležité pre pacientov so srdcom. Prečítajte si tu, ako šport posilňuje srdce a cievy, ktorý tréning je ten pravý a nad čím musíte počítať.
Prečo je cvičenie tak dôležité pre srdce a krvný obeh?
Človek nie je stvorený na to, aby sedel na mieste. Pravidelná fyzická aktivita optimalizuje prísun kyslíka do tela, znižuje krvný tlak, reguluje hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi a pôsobí proti zápalovým procesom v tele. Fyzická aktivita navyše pomáha znižovať stres a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Šport ako terapia srdca
Všetky tieto aspekty sú obzvlášť dôležité pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. V mnohých prípadoch môže pravidelný tréning zabrániť progresii ochorenia a pomôže opäť zlepšiť výkon alebo ho udržať čo najlepší.
Kardiovaskulárni pacienti majú až na niekoľko výnimiek nielen šport - mali by! Fyzická aktivita je pre nich dôležitou súčasťou terapie.
Ako funguje cvičenie v tele
Fyzická aktivita napáda a podporuje telo mnohými rôznymi spôsobmi.
Antihypertenzívny šport
Vysoký krvný tlak priamo zaťažuje srdce. Potom musí pôsobiť proti vyššiemu odporu, aby vtlačil krv do obehu tela. Čokoľvek, čo znižuje krvný tlak, preto pomôže aj srdcu.
Pri cvičení najskôr stúpa krvný tlak - pretože vyššia záťaž vyžaduje viac kyslíka. V dôsledku školenia sa však krvné cievy rozširujú približne o 20 hodín. V dôsledku toho krvný tlak výrazne klesá. Optimálne je preto sa každý deň trochu zapotiť, ako sa len dá.
Fyzická aktivita tiež dlhodobo znižuje krvný tlak. Pravidelné cvičenie vytvára stimul, ktorý stimuluje cievy, aby sa prispôsobili výzve. Stávajú sa pružnejšími, uvoľnenejšími a v dôsledku toho bývajú pokročilejšie. Nechali teda krv prejsť rýchlejšie - krvný tlak klesá.
Zlepšiť funkciu srdca
Cvičenie tiež priamo posilňuje srdce. Cvičebný stimul aktivuje napríklad mitochondrie v srdcových bunkách. Toto je energetická elektráreň buniek. Čím lepšie fungujú malé elektrárne, tým je orgán efektívnejší. Zlepší sa bazálny metabolizmus srdca a srdce musí menej pumpovať.
Znížte krvné lipidy
Cvičenie znižuje hladiny lipidov v krvi, ktoré by inak tvorili usadeniny v stenách ciev a na nich. Rozvíja sa ateroskleróza - hlavná príčina infarktu a mŕtvice. Pri fyzickej aktivite však v krvi koluje viac HDL lipoproteínov, ktoré transportujú cholesterol späť do pečene, kde sa odbúrava. V dôsledku toho sa na stenu ciev ukladá menej cholesterolu.
Znížte hladinu cukru v krvi
Telo potrebuje energiu na pohyb. Cvičenie je zodpovedajúcim spôsobom účinné pri znižovaní hladiny cukru v krvi. Pretože vysoké hladiny cukru - podobne ako vysoké hladiny tukov v krvi - podporujú artériosklerózu, cvičenie má v tomto ohľade pozitívny vplyv aj na stav ciev.
znížiť stres
Stres je jed pre poškodené srdce. Proti tomu pomáha aj cvičenie. Pri každej fyzickej aktivite sa odbúravajú stresové hormóny a uvoľňuje sa srdce a krvný obeh.
Ako často by ste mali trénovať?
Pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami spravidla platia rovnaké zásady ako pre zdravých ľudí: mali by cvičiť najmenej 150 minút týždenne.
Ak je to možné, mali by ste vytrvalostný tréning vykonávať väčšinu dní v týždni. Okrem toho by v ideálnom prípade mali pribudnúť dve až tri jednotky silového tréningu týždenne.
Ako srdcový pacient je však dôležité vyhnúť sa skokom v krvnom tlaku počas tréningu. Športová lekárska prehliadka ukáže, aký typ a intenzita stresu sú individuálne možné a prospešné pre srdce a obehový systém.
Športová lekárska prehliadka u lekára
Športová lekárska prehliadka ponúka pacientom so srdcom bezpečnosť. Lekár skúma intenzitu, s akou môže pacient cvičiť za kontrolovaných podmienok, aby mal tréningový efekt bez toho, aby sa preťažoval.
Aké vysoké môže byť zaťaženie?
Toto sa zvyčajne určuje cvičebným EKG: Pacient šliape do pedálov na bicyklovom ergometri, pričom záťaž sa pomaly zvyšuje. Medzitým EKG zaznamenáva srdcové reakcie pacienta.
Lekár môže súčasne vykonať spiroergometriu, pri ktorej sa meria výmena plynov v tele. Individuálna hranica stresu pacienta môže byť stanovená na základe rôznych údajov.
Pomáha monitor srdcového tepu
Pomocou monitora srdcového tepu môže túto hranicu sledovať neskôr na tréningu.Dobrá známka toho, že nemíňate príliš veľa: počas tréningu sa zapotíte, ale so športovým partnerom sa stále môžete bez problémov porozprávať.
Aj keď počas tréningu neprekročíte svoj limit: Sťažnosti ako dýchavičnosť, závraty, nevoľnosť, bolesť alebo neobvykle silné potenie počas tréningu sú vážnym alarmovým signálom. Potom ukončite tréning a dajte sa na kardiologické vyšetrenie!
Aké športy sú vhodné?
Je dôležité, aby sa srdcoví pacienti počas tréningu nepreťažovali. Športy s vysokými vrcholmi stresu sú preto nevhodné.
Vytrvalostné športy
Pri vytrvalostných športoch sa dá záťaž veľmi dobre dávkovať. Patria sem napr
- Ísť na bicykli
- Chôdza
- túra
- behať
- veslovanie
- plávať
- Bežkovanie
Silový tréning
Silový tréning je vhodný aj pre kardiakov ako doplnok k vytrvalostnému tréningu. Aj tu platí požiadavka vyhnúť sa nadmernému namáhaniu.
Najmä pri zdvíhaní napríklad ťažkých váh môže krvný tlak prudko stúpať. Dôraz by sa preto mal klásť viac na silovú vytrvalosť - to znamená tréning s menšou hmotnosťou alebo odporom, ale cvičenia opakovať častejšie.
Loptové športy a kontaktné športy
V loptových športoch, ako je futbal, tenis alebo volejbal, je túžba vyhrať rýchlo v popredí. Obzvlášť ambiciózni a konkurencieschopní pacienti sa môžu rýchlo preťažiť.
Každý, kto musí užívať lieky na riedenie krvi, by sa mal vyhýbať aj kontaktným športom kvôli zvýšenému riziku krvácania.
Skupiny srdcového športu
V skupine srdcových športov sú ľudia s ochorením srdca zoznámení so športom pod lekárskym vedením. Prítomnosť lekára, najmä na začiatku, dáva mnohým pacientom istotu, že neohrozia seba. Pravidelné stretnutia s inými postihnutými ľuďmi môžu tiež motivovať pacientov k pravidelnému cvičeniu.
Tréningové tipy pre najdôležitejšie srdcové choroby
V závislosti od konkrétneho kardiovaskulárneho ochorenia musia byť počas tréningu brané do úvahy rôzne aspekty.
Cvičenie na ischemickú chorobu srdca (ICHS)
Najlepšie je mierne vytrvalostné cvičenie so srdcovou frekvenciou 60 až 90 percent. Začnite najskôr krátkymi cvičebnými fázami približne 5 minút a postupne tréning zvyšujte. Pacienti s ICHS by mali absolvovať vytrvalostný tréning 4 až 5 krát týždenne po 30 minút. Rýchla chôdza, bicyklovanie, chôdza alebo plávanie sú v KHK vhodným športom.
Viac informácií nájdete v našom článku Koronárna choroba srdca.
Cvičenie po infarkte
Včasná mobilizácia by mala začať už sedem dní po infarkte. Mierny vytrvalostný tréning je najlepší. Cvičenie spočiatku zahŕňa iba krátke intervaly približne 5 až 10 minút. Cvičenie zvyšujte pomaly, ale nepretržite. Cieľom je štyri až päť vytrvalostných jednotiek týždenne, každých 30 minút.
Viac informácií o tom nájdete v našom článku o infarkte myokardu.
Cvičenie na srdcové zlyhanie
Pred začatím tréningu lekár pomocou spiroergometrie stanoví maximálny výkon pacienta. Tréningový plán je potom prispôsobený individuálnym potrebám. Vhodné sú vytrvalostné cvičenia, HIT a silové vytrvalostné cvičenia.
Viac informácií nájdete v našom článku o srdcovom zlyhaní.
Cvičenie na fibriláciu predsiení
Extrémne vytrvalostné športy sú rizikovým faktorom fibrilácie predsiení. Ale sú to súťažné športy ako maratóny alebo bežky. U nesúťažiacich športovcov môže pravidelný mierny vytrvalostný tréning znížiť riziko opakujúcich sa epizód fibrilácie predsiení. Odporúča sa 60 až 120 minút cvičenia týždenne. Medzi vhodné športy patrí chôdza, jogging, turistika, chôdza, jazda na bicykli alebo tanec. Športy ako plávanie a horolezectvo nie sú vhodné.
Viac informácií nájdete v našom článku o fibrilácii predsiení.
Šport po bypasovej chirurgii
Pacient môže začať s včasnou mobilizáciou len 24 až 48 hodín po operácii bypassu. V prvých týždňoch by sa pacienti mali vyhýbať tlaku, napätiu a podpore. Jemný vytrvalostný tréning je však možný. Pomaly zvyšujte záťaž podľa svojej individuálnej pohody, na 30 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne.
Viac informácií nájdete v našom článku Bypass.
Cvičenie na stenózu aortálnej chlopne
To, či je možná fyzická aktivita, závisí od závažnosti ochorenia. Pred začiatkom tréningu je potrebné stresové EKG na kontrolu nosnosti srdcových chlopní. S miernou stenózou je šport možný bez obmedzení, stredne ťažká stenóza umožňuje iba mierne dynamické športy (napr. Chôdza, bicyklovanie na rovinách, golf, jóga), ťažká stenóza aortálnej chlopne umožňuje iba jemnú aktivitu (chôdza, bicyklovanie na rovinách, jóga, bowling, golf).
Viac informácií nájdete v našom článku o stenóze aortálnej chlopne.
Šport s chlopňovou srdcovou chorobou
To, či a v akej forme je možné športovať s poruchou srdcovej chlopne, vždy závisí od typu a závažnosti základnej choroby. V prípade získanej chyby srdcovej chlopne sa v rámci kardiologického vyšetrenia vykoná diagnostika výkonu. Tvorí základ športového odporúčania. Neexistujú žiadne všeobecné odporúčania pre vrodené chyby srdcových chlopní.
Viac informácií nájdete v našom článku o defektoch srdcových chlopní.
Cvičenie pre kardiomyopatiu
To, či a koľko stresu je možné pri kardiomyopatii, vždy závisí od základnej choroby. Odporúčania sa niekedy veľmi líšia. Porozprávajte sa so svojim kardiológom skôr, ako začnete cvičiť. Väčšine pacientov so srdcom prospieva viac pohybu v každodennom živote: Chodievajte častejšie, bicyklujte do práce alebo sa motivujte krokomerom.
Viac informácií nájdete v našom článku o kariomyopatii.
Cvičenie po operácii stentu
Ako dlho musia pacienti po operácii stentu odpočívať, závisí od základnej choroby. Samotný stent neobmedzuje fyzickú aktivitu.
Viac informácií nájdete v našom článku o stente.
