Vytrvalostné športy udržujú bunky mladé
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Silový tréning alebo vytrvalostné športy? Oba sú dobré pre kondíciu. Run & Co. má však ďalšiu výhodu: Spomaľujú starnutie buniek.
Niektorí behajú po parku alebo sa vyčerpávajú kardio cvičením, iní dvíhajú činky v posilňovni. Kardiológovia v Lipskej fakultnej nemocnici skúmali účinky vytrvalostných športov, intervalového tréningu a silového tréningu na telo. Pri tom sa nezaujímala len o kardiovaskulárnu kondíciu, ale aj o to, čo robí molekulárne a bunkové telesné cvičenie.
Na porovnanie: silové cvičenia, vytrvalostné športy, intervalové tréningy
Na tento účel mali vedci k dispozícii 255 mužov a žien v strednom veku, ktorí predtým nehrávali žiadny šport. Účastníci štúdie absolvovali 45-minútový tréningový program trikrát týždenne počas šiestich mesiacov. Jedna skupina robila silové tréningy, druhá sa venovala vytrvalostným športom s miernym stresom a tretia takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning. Striedajú sa teda krátke fázy s vysokým napätím a fázy ľahkého napätia.
Na začiatku a na konci štúdie vedci vykonali na svojich predmetoch záťažové testy. Tiež im zobrali bunky z krvi.
Vytrvalostný šport spomaľuje starnutie buniek
Pokiaľ ide o kardiovaskulárnu kondíciu, všetky tri športy sú rovnako účinné. Vyšetrenie krviniek však odhalilo zásadný rozdiel: iba klasický vytrvalostný a intervalový tréning mal pozitívny vplyv na starnutie buniek.
Takzvané teloméry sa používajú ako indikátor biologického veku. Sedia ako ochranné čiapky na koncoch chromozómov. Pri každom delení buniek - a s ním aj postupnom starnutí buniek - sa skracujú. Pôsobí proti tomu enzým nazývaný telomeráza. Ak je obzvlášť aktívny, zlepšuje schopnosť buniek regenerovať sa. Celkovo to ovplyvňuje proces starnutia v tele.
"Oba typy vytrvalostného tréningu majú pozitívny vplyv na dĺžku telomér a aktivitu telomerázy," vysvetľuje vedúci štúdie profesor Ulrich Laufs. „Pri silovom tréningu to však tak nebolo.“ Silový tréning môže byť preto doplnkom k vytrvalostnému tréningu, ale nie náhradou.
Spojte vytrvalostný a silový tréning
Športoví lekári každopádne odporúčajú kombináciu silových a vytrvalostných športov. Najmä v druhej polovici života silové cvičenia môžu oddialiť odbúravanie svalovej hmoty.To má priaznivý vplyv na metabolizmus, stabilizuje celý prídržný aparát a tým pôsobí proti bolestiam chrbta a osteoporóze. Vytrvalostný tréning je v tomto ohľade menej účinný.
.jpg)
