Športové úrazy: silový tréning bráni

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

MníchovAsi 40 miliónov nemeckých občanov pravidelne športuje. Ak je to zdravé, riziko úrazu sa pre vás zvyšuje. V Nemecku sa pri športe každý rok zraní asi 1,5 milióna ľudí. Dánski vedci teraz ukazujú, akými cvičeniami sa môžu športovci chrániť pred zraneniami a poškodeniami spôsobenými nadmerným namáhaním.

Tím športových lekárov pod vedením Jeppe Bo Lauersena z Inštitútu športovej medicíny v Kodani analyzoval údaje z 25 štúdií s 26 610 účastníkmi, ktorí pravidelne hrali futbal, hádzanú alebo basketbal.

Vedci chceli zistiť, ako vysoká je miera zranení u športovcov, ktorí sa venovali aj silovému tréningu, strečingu, tréningu na stabilizáciu rovnováhy alebo kombinácii ľahkého silového tréningu a vytrvalostných športov. Výsledky porovnali so športovcami, ktorí neabsolvovali žiadny doplnkový tréning.

Najúčinnejší je silový tréning

Lekári zdokumentovali celkom 3464 zranených. Po analýze údajov sa silový tréning ukázal ako najúčinnejšia metóda ochrany pred športovými zraneniami. Pravdepodobnosť zranení bola o 68 percent nižšia ako u tých, ktorí predtým absolvovali preventívny program. Balančný tréning a kombinovaný tréning znížili riziko zranenia zhruba o 45, respektíve 34 percent. Strečing mal porovnateľne najnižší účinok. Dokázalo len znížiť riziko športových zranení zhruba o štyri percentá.

Preventívny tréning môže tiež chrániť pred zraneniami z nadmerného používania, ako sú zápal šliach, burzitída alebo únavové zlomeniny: športovci, ktorí pravidelne absolvovali tento typ doplnkového tréningu, utrpeli v priemere o 47 percent menšie poškodenie pri nadmernom užívaní.

Šport ako medicína

Pozitívny vplyv športu na zdravie je nesporný: posilňuje kosti, je prevenciou kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky a v prípade depresie môže dokonca zlepšiť náladu. (jb)

Zdroj: Lauersen B. a kol. Účinnosť cvičebných intervencií na prevenciu športových zranení: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. British Journal of Sports Medicine.

Tagy:  domáce opravné prostriedky časopis terapie