Denné váženie vám pomôže schudnúť
Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.MníchovVážite denne alebo nie? Názory na túto otázku sú rozdielne. Nová štúdia poskytuje silné argumenty pre každodenný postup váženia. Ale hlavne to pomáha mužom.
Šliapanie na váhu každý deň - existuje niekoľko argumentov proti tomu. Ukazovateľ sa napríklad môže z času na čas posunúť doprava, aj keď ste striktne dodržali diétny plán. Príčin je mnoho: keď sa telesný tuk napríklad cvičením premení na ťažšiu svalovú hmotu. Alebo kvôli zadržiavaniu vody v dôsledku hormonálnych výkyvov. Keď sa niečo také stane, frustrácii sa nevyhnete. Niektorí potom hodia uterák. Niektorí odborníci na diétu preto odporúčajú vážiť sa v dlhších intervaloch.
Váhy ako diétna pomôcka
Nová štúdia je však proti. Dokazuje, že chudnutie nielen lepšie funguje, ale je aj udržateľnejšie, ak každý deň stúpite na váhu - a potom aj dokumentujete určenú hmotnosť. „Metóda objasňuje súvislosť medzi stravovacím správaním a hmotnosťou,“ hovorí riaditeľ štúdie David Levitsky z Cornell University v štáte New York.
Štúdie sa zúčastnilo 162 mužov a žien s nadváhou - približne polovica z nich pôsobila ako kontrolné skupiny. Dostali možnosť spočiatku schudnúť rok bez ďalšieho vedenia.
Schudnite krok za krokom
Subjekty v skutočnej testovacej skupine pôvodne dostali špecifickú úlohu znížiť svoju hmotnosť o jedno percento. Zamerali sme sa na pomalé, ale vytrvalé chudnutie. Ako sa im to podarilo, bolo na nich - prostredníctvom menších porcií, vyhýbaniu sa papaniu alebo vynechávaniu jedál. Ak schudli zodpovedajúce množstvo hmotnosti a zostalo to stabilné najmenej desať dní, nasledovala ďalšia fáza ďalšieho percentuálneho chudnutia - a tak ďalej. Cieľom bolo do roka schudnúť približne desať percent telesnej hmotnosti.
Ďalšou dôležitou zložkou stravy bolo denné zaznamenávanie hmotnosti. Za týmto účelom bola účastníkom k dispozícii špeciálna webová stránka, na ktorej mohli zadať svoju váhu a sledovať priebeh svojej váhovej krivky.
Opatrenia sa vyplatili: po roku takmer každý tretí človek v diétnej skupine stratil päť percent svojej telesnej hmotnosti a 8,6 percenta dokonca zoštíhlilo cieľových desať percent. V kontrolnej skupine to bol len jeden z desiatich, ktorý pokoril hranicu piatich percent, alebo iba 4,6 percenta, ktorí schudli o desať percent.
Prospech majú najmä muži
Muži však zo stratégie ťažili podstatne viac ako ženy. Aj tie sa znížili, ale nie viac ako účastníkov kontrolnej skupiny. Pomoc denného váženia a krivka hmotnosti smerujúca nadol sa tiež ukázala byť pre mužov dlhodobo udržateľnejšia: Po roku chudnutia si dokázali lepšie udržať svoju váhu. „Veríme, že váženie pomáha ľuďom pri výbere stravy, ktorá prospeje ich hmotnosti,“ hovorí vedúci štúdie Levitsky. Vedci zatiaľ nevedia povedať, prečo to funguje lepšie u mužov ako u žien. (porovnaj)
Zdroj:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Časté samovyvažovanie a vizuálna spätná väzba na chudnutie u dospelých s nadváhou. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
