Nutričná tabuľka

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Zistite, čo je vo vnútri

Každý, kto chce alebo potrebuje sledovať váhu, by mal zhruba vedieť, koľko energie obsahuje vyprážané zemiaky, syr atď. V nižšie uvedenej tabuľke nájdete nutričné ​​informácie o dôležitých potravinách a jedlách. Údaje sú priemerné hodnoty. Energetické zdroje bielkovín, uhľohydrátov a tukov sa označujú skratkami E, KH a F. „+“ Znamená, že zodpovedajúca živina je v potravinách obsiahnutá iba v malých množstvách.

	energie		E.	KH	F.
mlieko a mliečne výrobky	kcal	kJ	G	G	G
Cmar (0,2 l)	75	315	7	8	1
Ovocné cmar (0,2 l)	125	525	6	21	1
Plnotučné mlieko, 0,2 l (3,5% F.)	128	536	7	9	7
Odstredené mlieko, 0,2 l	70	295	7	10	+
Srvátka (0,2 l)	50	215	2	9	+
Srvátkový ovocný nápoj (0,2 l)	105	440	1	24	0
Šľahačka, šľahačka (1 polievková lyžica)	45	190	+	+	5
Crème fraîche, 30% F. (1 polievková lyžica)	45	185	+	+	4
Kyslá smotana, 10% F. (1 polievková lyžica)	20	75	+	1	2
Miešaný mliečny nápoj, napr. Banán (0,25 l)	205	910	10	33	4
Prírodný jogurt, 150% F. (150 g)	66	276	5	6	2
Prírodný jogurt, 3,5% F. (150 g)	108	453	6	7	5
Pitný jogurt (150 g)	130	555	5	17	5
Smotanový jogurt s ovocím (150 g)	215	900	4	19	13
Tvaroh, chudý (100 g)	70	305	13	3	+
Quark, 20% F. (100 g)	110	455	13	3	5
Edam, 45% F.i.Tr. (30 g)	105	440	7	+	9
Maslový syr, 60% F.i.Tr. (30 g)	115	485	5	+	10
Gouda, 45% F.i.Tr. (30 g)	110	455	8	1	9
Plátok toastu, 45% F.i.Tr. (20 g)	65	280	5	+	5
	energie		E.	KH	F.
tuky a oleje	kcal	kJ	G	G	G
Maslo (1 lyžička)	40	155	+	+	4
Margarín (1 čajová lyžička)	35	150	+	+	4
Polotučný margarín, 40% F. (1 čajová lyžička)	20	75	+	+	2
Rastlinné oleje, napr. Olivový, repkový, Slnečnicový olej (1 polievková lyžica)	110	445	0	0	12
	energie		E.	KH	F.
Omáčky, sladké i slané	kcal	kJ	G	G	G
Grilovacia omáčka (100 g)	32	133	1	6	+
Kečup (100 g)	107	450	0	25	0
Majonéza, 80% F. (100 g)	740	3100	+	0	80
Paradajková omáčka (60 ml)	270	1125	6	15	21
Čokoládová omáčka (60 ml)	80	335	3	9	3
Vanilková omáčka (60 ml)	70	290	2	9	3
	energie		E.	KH	F.
mäso a klobása	kcal	kJ	G	G	G
Teľacie mäso, surové (125 g)	130	555	25	+	2
Bravčový rezeň, surový (125 g)	130	555	28	+	2
Teľacie mäso, surové (125 g)	135	570	26	+	3
Bravčová kotleta, surová (125 g)	165	695	27	+	6
Mleté mäso, zmiešané (100 g)	290	1215	22	+	23
Cordon bleu (150 g)	315	1318	73	12	33
Mäsové guľky (150 g)	280	1160	27	8	15
Slanina, tuk (30 g)	230	970	1	+	24
Bratwurst, teľacie mäso (150 g)	405	1675	17	0	37
Bratwurst, bravčové mäso (150 g)	460	1830	17	0	43
Wiener klobásy, 1 pár (100 g)	250	880	22	+	7
Žltá klobása (30 g)	85	355	3	+	8
Saláma (30 g)	115	475	6	+	10
Šunka, varená (30 g)	40	160	7	+	1
Šunka surová, údená (30 g)	110	460	5	+	10
Šunková klobása (30 g)	130	560	5	+	12
	energie		E.	KH	F.
hydina	kcal	kJ	G	G	G
Pečené kura, surové (125 g)	205	865	25	+	12
Kuracie prsia s kožou, surové (125 g)	180	760	28	+	8
Turecký alebo morčací rezeň, surový (125 g)	130	560	30	+	1
Turecko, surové (125 g)	190	790	28	+	8
Kuracie hamburger (100 g)	230	975	14	30	6
Turecko Knacki / hydina viedenské (30 g)	80	335	5	+	7
	energie		E.	KH	F.
ryby	kcal	kJ	G	G	G
Olejové sardinky, 1 plechovka (hmotnosť ryby 95 g)	290	1200	20	0	23
Tuniak v oleji, 1 plechovka (hmotnosť ryby 180 g)	520	2185	42	0	36
Rybie prsty, 5 kusov (150 g)	269	1125	18	24	12
	energie		E.	KH	F.
Vajcia a jedlá z vajec	kcal	kJ	G	G	G
1 vajce (hmotnostná trieda 4), surové alebo varené	90	380	8	+	7
1 žĺtok (20 g)	65	275	3	+	6
1 vaječný bielok (30 g)	15	75	4	+	+
Vaječné placky (2 kusy, bez cukru)	440	1840	15	46	21
1 vyprážané alebo pražené vajíčko (opražené na 5 g tuku)	120	495	8	+	9
Vafle, cesto (200 g)	570	2385	12	55	27
	energie		E.	KH	F.
Obilniny a výrobky z obilnín	kcal	kJ	G	G	G
Kukuričné ​​vločky (2 g)	10	30	+	2	+
Kukuričné ​​lupienky s mliekom (220 g)	160	675	7	17	5
Krupica (20 g)	65	275	2	14	+
Ovsené vločky (10 g)	35	155	1	6	1
Honey Pops, Smacks (2 g)	10	35	+	2	+
Syrová višňa (250 g)	650	2720	27	55	36
Chrumkavé ovsené vločky alebo čokoládové ovsené vločky (5 g)	20	80	1	4	+
Kukuričná krupica, polenta (20 g)	70	295	2	15	+
Maulausch (250 g)	415	1735	16	58	13
Ryžový nákyp, bez škorice a cukru (300 g)	450	1890	12	69	13
Müsli s hrozienkami, orechmi a mliekom (250 g)	350	1465	6	71	3
Cestoviny so šunkou (125 g)	375	1580	15	56	10
Popcorn, pufovaná kukurica, pufovaná ryža alebo ryžové chrumky (2 g)	5	30	+	1	+
Ryža, leštená, varená (150 g)	155	665	3	35	+
Spaetzle (150 g)	250	1050	7	38	8
Slivkové knedle so škoricou a cukrom (150 g)	225	935	5	31	7
	energie		E.	KH	F.
Rýchle občerstvenie	kcal	kJ	G	G	G
1 cheeseburger	311	1302	17	30	15
1 rybí burger	401	1679	16	40	20
1 hamburger	268	1122	14	29	11
1 kuracie hamburger	473	1980	25	41	23
Kuracie nugetky (6 kusov, 95 g)	230	970	17	9	15
Hranolky, 1 porcia	324	1356	4	41	16
Syrový toast (65 g)	225	950	10	15	14
Syrový toast so šunkou (95 g)	270	1135	16	15	18
Pizza Margherita (250 g)	590	2460	24	74	21
Pizza saláma (250 g)	585	2445	23	52	31
Pizza bageta (100 g)	390	1633	9	26	28
	energie		E.	KH	F.
Chlieb a pečivo	kcal	kJ	G	G	G
Bageta (100 g)	260	1089	8	55	1
Žemľa (45 g)	125	520	4	27	1
Croissant (45 g)	185	770	3	15	12
Croissant s čokoládou (60 g)	245	1030	3	23	18
Ražný chlieb (45 g)	100	420	2	21	+
Miešaný ražný chlieb (45 g)	95	400	3	20	1
Hrozienková rolka (45 g)	120	510	4	24	+
Knäckebrot (10 g)	30	135	1	7	+
Praclík (50 g)	125	530	4	26	1
Toastový chlieb, pšeničný (30 g)	75	325	2	14	1
Toastový chlieb, celozrnný (30 g)	70	300	3	12	1
Celozrnný chlieb (45 g)	95	400	3	19	+
Biely chlieb (40 g)	95	405	3	20	+
Miešaný pšeničný chlieb (45 g)	100	430	3	21	+
Sucháre (10 g)	35	155	1	7	+
Jablkový závin (150 g)	235	985	3	36	7
Berliner / Krapfen (60 g)	190	765	4	25	8
Včelí žihadlo (75 g)	220	925	4	25	11
Švajčiarska rolka s jahodovým krémom (60 g)	130	550	2	14	7
Šišky / bravčová masť, 1 kus (50 g)	160	665	3	29	3
Kvasnicový cop s hrozienkami (70 g)	220	920	6	37	6
Syrový krémový koláč (120 g)	315	1325	9	34	14
Orechový roh (50 g)	245	1025	3	25	14
Ovocný koláč z plechu (100 g)	170	710	2	28	4
Sachertorte (100 g)	345	1435	5	50	12
Krémový koláč (120 g)	365	1525	5	30	25
Schwarzwaldský koláč (140 g)	440	1840	5	55	20
Krémové lupienky so smotanou (100 g)	255	1065	4	14	19
	energie		E.	KH	F.
Zemiaky a zemiakové jedlá	kcal	kJ	G	G	G
Škrupiny alebo varené zemiaky (po 200 g)	140	595	4	30	+
Vyprážané zemiaky (200 g, s 15 g tuku)	320	1345	5	35	16
Zemiaková kaša (200 g)	150	630	4	24	4
Zemiakové placky, 3 kusy (150 g)	310	1300	3	34	18
Zemiakový šalát s majonézou (1 polievková lyžica)	120	500	2	8	8
Krokety, vyprážané (150 g)	270	1120	6	34	11
Hranolky, vyprážané (150 g)	320	1325	6	44	13
	energie		E.	KH	F.
Zelenina a šaláty	kcal	kJ	G	G	G
Hrášok, plechovka (150 g)	80	335	5	13	1
Mrkva (200 g)	50	220	2	10	+
Kukurica (200 g)	175	740	7	31	2
Uhorka (200 g)	25	100	1	4	+
Špenát (200 g)	30	130	5	1	1
Paradajky (200 g)	35	145	2	5	+
Cuketa (200 g)	35	145	3	4	1
Huby (200 g)	30	135	5	1	+
Ľadový šalát, šalát, jahňací šalát (po 50 g)	5	20	1	1	+
	energie		E.	KH	F.
Ovocie a sušené ovocie	kcal	kJ	G	G	G
Ananás (125 g)	70	290	1	15	+
Ananás, plechovka, v sirupe (125 g)	120	505	1	29	1
Jablko, stredne veľké (125-150 g)	75	315	+	16	1
Jablkový kompót alebo jablková omáčka v sirupe (125 g)	100	415	+	24	+
Jablko sušené (25 g)	65	270	+	14	+
Marhuľa (50 g)	20	90	+	4	+
Banán, stredný (100-150 g)	110	465	1	25	+
Banán, sušený (25 g)	80	340	1	19	+
Hruška, stredná (125-150 g)	75	320	1	17	+
Jahody (125 g)	40	170	1	7	1
Medový melón (150 g)	80	345	1	19	+
Žerucha, stredná (250 g)	175	745	2	40	1
Kiwi (65-100 g)	40	175	1	8	+
Mandarínka, klementínka (40 g)	20	80	+	4	+
Pomaranč, stredný (125-150 g)	60	245	1	11	+
Broskyňa alebo nektárinka, stredne veľká (125 g)	50	220	1	11	+
Slivky (125 g)	60	255	1	13	+
Hrozienka / sultánky (25 g)	70	295	1	16	+
Trail mix (25 g)	125	530	3	12	7
Čerešne (125 g)	80	330	1	17	+
Melón (150 g)	55	240	1	12	+
Hrozno (125 g)	85	355	1	19	+
	energie		E.	KH	F.
Orechy a semená	kcal	kJ	G	G	G
Arašidy (100 g)	567	2374	26	17	49
Lieskové orechy (100 g)	628	2629	15	17	61
Vlašské orechy (100 g)	645	2700	15	10	60
	energie		E.	KH	F.
Nátierky	kcal	kJ	G	G	G
Med (2 čajové lyžičky)	60	255	+	15	0
Džem, džem (2 čajové lyžičky)	50	215	+	12	0
Orechový nugátový krém alebo čokoládový krém (2 čajové lyžičky)	125	530	+	10	9
	energie		E.	KH	F.
Dezerty	kcal	kJ	G	G	G
Želé s 1/16 l vanilkovej omáčky (125 g)	140	595	5	27	3
Ovocný šalát (125 g)	115	490	0	28	0
Puding (125 g)	120	505	4	20	3
Tvarohový krém s ovocím (125 g)	155	650	11	23	2
Červené krúpy s 1/16 l mlieka (125 g)	190	805	3	38	3
Tiramisu (150 g)	365	1535	9	49	17
Zmrzlina (75 g)	155	640	3	16	9
Ovocná zmrzlina (75 g)	105	440	1	22	1
Mliečna zmrzlina (75 g)	95	400	4	16	2
Mäkká zmrzlina, ovocie (50 g)	50	210	1	5	3
Mäkká zmrzlina, mlieko (50 g)	70	295	1	7	4
Kornút zmrzliny (5 g)	20	85	+	4	+
	energie		E.	KH	F.
Nibble, sladké i slané	kcal	kJ	G	G	G
Cukrovinky (5 g)	20	85	+	5	0
Krehké pečivo (5 g)	20	90	+	4	1
Dvojitá sušienka s náplňou z kakaového krému (25 g)	120	500	2	17	5
Pražené arašidy (50 g)	290	1210	13	5	25
Gumové medvede (50 g)	170	710	3	39	0
Syrové sušienky (50 g)	285	1195	5	23	19
Zemiakové lupienky (50 g)	270	1150	3	20	20
Sušienky (5 g)	20	85	1	4	+
Sladké drievko (50 g)	145	605	2	34	0
Perník (40 g)	165	695	2	26	5
Marcipán (50 g)	245	1015	4	29	12
Müsli sušienka (5 g)	20	95	+	3	1
Müsli tyčinka (25 g)	115	480	2	15	4
Ryžové koláče (100 g)	406	1700	8	84	3
Ryžové vafle s čokoládou (100 g)	505	2114	7	61	26
Ruský chlieb (5 g)	15	55	+	3	0
Soľná tyčinka, praclík (1,5 g)	5	20	+	1	+
Čokoláda (1 kus, 6 g)	30	125	+	3	2
Čokoládové vajíčko (5 g)	25	110	+	3	2
Čokoládový bozk (20 g)	90	390	1	14	3
Celozrnné sušienky bez cukru (5 g)	25	95	1	3	1
Vanilkové rožky (8 g)	40	170	1	4	2
Vafle pokryté čokoládou (10 g)	55	230	1	6	3
Škoricová hviezda (15 g)	60	250	1	8	2
	energie		E.	KH	F.
nápoje	kcal	kJ	G	G	G
Minerálna voda / čaj, nesladená	0	0	0	0	0
Kakao (150 ml)	140	590	5	22	5
Pitná čokoláda (150 ml)	215	910	6	19	11
Ananásová šťava, nesladená (0,2 l)	100	425	1	23	+
Jablkový džús, nesladený (0,2 l)	95	405	+	22	0
Multivitamínový nápoj (0,25 l)	140	585	+	31	+
Pomarančový džús, nesladený (0,2 l)	90	385	1	20	+
Cola (0,33 l)	185	795	0	36	0
Cola light (0,33 l)	1	4	0	+	0
Fanta (0,2 l)	65	275	0	16	0
Ľadový čaj, broskyňa (0,2 l)	26	109	0	6	0

Tagy:  prevencia časopis zubná starostlivosť