poruchy spánku

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Poruchy spánku sú časté. Výskum ukázal, že asi 5 až 19 percent populácie v Európe trpí poruchou spánku. Nie všetky poruchy spánku sú rovnaké: Existujú napríklad ťažkosti so zaspávaním a spánkom počas noci (nespavosť), rôzne druhy dennej ospalosti (hypersomnia), pohybové poruchy súvisiace so spánkom (ako je syndróm nepokojných nôh) a spánok- súvisiace poruchy dýchania (napr. syndróm spánkového apnoe). Prečítajte si viac o príčinách a druhoch porúch spánku a o tom, čo s tým môžete urobiť!

Stručný prehľad

• Popis: Problémy so zaspávaním a / alebo spánkom, pocit nadmernej únavy počas dňa
• Príznaky: Rôzne v závislosti od typu poruchy spánku; Okrem únavy napríklad bolesti hlavy, problémy s pamäťou, poruchy príjmu potravy, škrípanie zubami, pohybové poruchy končatín, poruchy dýchania, námesačnosť
• Príčiny: Stres alebo nepriaznivé podmienky spánku, ale aj psychické, organické alebo neurologické choroby, lieky, drogy
• Tipy: Zaistite dobrú spánkovú hygienu (pravidelný spánok, pohodlnú teplotu v spálni, večer bez kávy alebo alkoholu), nechcete sa nútiť zaspávať, relaxačné techniky (joga, meditácia a podobne), liečivé bylinky (čaje), kúpele podporujúce spánok
• Kedy k lekárovi S pretrvávajúcimi poruchami spánku; keď je nespavosť obrovskou záťažou; na únavu a nesústredenosť počas dňa. Prvým kontaktným bodom je rodinný lekár. V prípade potreby vás odporučí k špecialistovi.

Poruchy spánku: popis

Takmer každý má krátkodobé problémy so spánkom počas niekoľkých dní v stresových fázach života, počas choroby (napr. Kašeľ, „zatvorený nos“ s nádchou) alebo v dôsledku stresových situácií. Väčšina z nich je neškodná.

Iné je to s „skutočnými“ poruchami spánku. Ide o problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú dlhší čas (od troch do štyroch týždňov) a ktoré výrazne zhoršujú výkonnosť človeka. Môžu byť fyzické aj psychické. Preto by ste mali objasniť príčinu.

Poruchy spánku sú rozšírené a nie banálne. Zvlášť chronické poruchy spánku môžu vážne obmedziť každodennú pohodu a výkonnosť dotknutej osoby, narušiť jej sociálne schopnosti a viesť k nehodám.

Poruchy spánku: ako sa prejavujú?

Odborníci rozlišujú viac ako 80 rôznych porúch spánku, ktoré je možné rozdeliť do ôsmich hlavných skupín podľa typu sťažnosti:

1. Nespavosť: Patria sem ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom počas noci, skoré ranné prebúdzanie a chronicky nepokojný spánok. Postihnutý sa navyše sťažuje napríklad na únavu, problémy s pozornosťou alebo pamäťou, zhoršenú náladu, napätie, bolesti hlavy a / alebo starosti s poruchou spánku. Nespavosť je jednou z najčastejších foriem porúch spánku. Môžu byť napríklad vyvolané psychickým stresom (napr. Finančné starosti) alebo zneužívaním drog (ako je nadmerné používanie liekov na spanie).
2. Poruchy dýchania súvisiace so spánkom: Patria sem napríklad rôzne formy spánkového apnoe. To vedie k nočným prestávkam v dýchaní, tj. Krátke dýchacie pauzy - často spáčom nepozorované.
3. Hypersomnie centrálneho nervového pôvodu: Pri týchto poruchách spánku postihnutí postihujú predovšetkým nadmernú ospalosť počas dňa, aj keď množstvo spánku v noci sa neznižuje a nedochádza k narušeniu cirkadiánneho rytmu (tj. K poruchám individuálneho rytmu deň-noc) ). Medzi hypersomnie patrí napríklad narkolepsia („spavá choroba“) a denná ospalosť v dôsledku traumatického poškodenia mozgu alebo v dôsledku zneužívania drog alebo látok.
4. Cirkadiánne poruchy rytmu spánku a bdenia: Takéto poruchy rytmického spánku môžu byť vyvolané zmenami časových pásiem (jet lag), prácou na zmeny, organickými chorobami alebo zneužívaním drog alebo látok. Vedú k nespavosti a masívnej dennej ospalosti.
5. Parasomnia: Ide o epizodické prerušenie spánku v dôsledku neobvyklých fyzických javov alebo správania, ako je námesačnosť, nočné mory, nočné stony, porucha príjmu potravy súvisiaca so spánkom alebo opakované, nevedomé vyprázdňovanie močového mechúra počas spánku.
6. Pohybové poruchy súvisiace so spánkom: Poruchy spánku sú spôsobené jednoduchými, väčšinou stereotypnými pohybmi. Bežnou poruchou pohybu spojenou so spánkom je syndróm nepokojných nôh (RLS). Medzi ďalšie poruchy spánku v tejto kategórii patria periodické pohybové poruchy končatín a škrípanie nočnými zubami.
7. Izolované symptómy, varianty noriem, nevyriešené problémy: Táto kategória zahŕňa všetky symptómy súvisiace so spánkom, ktoré sú na hranici „normálneho“ a patologického (patologického) stavu alebo ktoré ešte nemožno z vedeckého hľadiska jednoznačne klasifikovať ako normálne alebo patologické. Príklady: krátke podvaly (potrebujú menej ako päť hodín spánku za 24 hodín), neskoré podvaly (zvyčajne vyžadujú viac ako desať až dvanásť hodín spánku za 24 hodín), ako aj silné opakované svalové zášklby pri zaspávaní (zášklby na zaspanie) ).Do tejto kategórie je tiež zaradené primárne (benígne) chrápanie a rozprávanie počas spánku, aj keď zvyčajne nerušia spánok dotknutej osoby - ale osoby, ktorá je vedľa nich.
8. Iné poruchy spánku: To sa týka všetkých porúch spánku, ktoré nemožno priradiť k žiadnej z iných kategórií, napríklad preto, že ešte neboli dostatočne preskúmané alebo majú charakteristiky rôznych kategórií porúch spánku.

Rôzne poruchy spánku sa môžu prekrývať. Niektorí ľudia napríklad trpia ťažkosťami so zaspávaním a spánkom (nespavosť), ako aj s námesačnosťou (forma parasomnie) a poruchami dýchania súvisiacimi so spánkom. Práve to robí predmet porúch spánku tak komplexným.

Poruchy spánku: príčiny a možné choroby

Podľa ich príčiny možno poruchy spánku rozdeliť na primárne a sekundárne poruchy spánku:

Primárne poruchy spánku

Primárne poruchy spánku nemôžu nájsť žiadnu fyzickú ani emocionálnu príčinu. Spôsobuje ich napríklad stres alebo zlé podmienky spánku.

Sekundárne poruchy spánku

Sekundárne poruchy spánku majú fyzickú (organickú) alebo psychickú alebo psychiatrickú príčinu:

• Duševné choroby, ako sú depresia, úzkostné poruchy, psychózy alebo schizofrénia, takmer vždy vyvolávajú poruchy spánku (napr. Ťažkosti so zaspávaním a spánkom).
• Organické alebo neurologické choroby môžu byť tiež dôvodom porúch spánku, ako sú ťažkosti so zaspávaním a spánkom (nespavosť), hypersomnia alebo poruchy spánku v cirkadiánnom rytme. Príkladmi sú chronická bolesť (napr. Pri reumatických ochoreniach), rakovina, hormonálne ochorenia (napr. Hypertyreóza), syndróm nepokojných nôh, srdcové a pľúcne choroby, chronické obličkové alebo gastrointestinálne ochorenia, Parkinsonova choroba, demencia, roztrúsená skleróza, meningitída, mŕtvica, mozgový nádor a epilepsia .
• Lieky môžu niekedy spôsobiť nespavosť ako vedľajší účinok. Patria sem antibiotiká, niektoré antidepresíva (napr. Inhibítory MAO, SSRI), lieky na vysoký krvný tlak (napr. Alfa -blokátory), lieky na astmu (napr. Teofylín), tabletky na spanie ako benzodiazepíny (nové poruchy spánku po náhlom vysadení prípravkov), kortizón, štítna žľaza hormóny, lieky na demenciu, tablety na odvodnenie (diuretiká), antihistaminiká (lieky na alergiu) a lieky, ktoré onkologickí pacienti dostávajú v rámci chemoterapie (cytostatiká).
• Legálne a nelegálne drogy môžu tiež spôsobiť poruchy spánku, napríklad vo forme ťažkostí so zaspávaním, ťažkostí so spánkom počas noci alebo spánkového apnoe. K drogám, ktoré narúšajú spánok, patrí napríklad alkohol, kofeín (napr. Káva, čierny čaj, energetické nápoje), nikotín, kanabis, heroín, kokaín a extáza.

Poruchy spánku: Čo môžete urobiť sami?

Niekedy je príčinou poruchy spánku telesná alebo duševná choroba. V takýchto prípadoch je samozrejme na prvom mieste ich liečba lekárom. V týchto prípadoch môžete urobiť aj niečo, čo vám pomôže proti poruchám spánku.

Ešte viac to platí pre poruchy spánku, ktoré nie sú založené na chorobe, napríklad keď stres, vnútorný nepokoj alebo nepriaznivé spánkové podmienky sú príčinou ťažkostí so zaspávaním, so spánkom alebo s ranným vstávaním (nespavosť).

Prášky na spanie sú len zriedka potrebné na liečbu porúch spánku - a mali by ste ich užívať iba krátkodobo, pretože sú rýchlo návykové.

Pravidlá pre dobrý spánok

Dve tretiny všetkých porúch spánku je možné zlepšiť neliečivými opatreniami. Predovšetkým sem patrí dobrá spánková hygiena. Obsahuje nasledujúce pravidlá:

• Nespi viac, ako tvoje telo potrebuje. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí.
• Zvyknite si na pravidelný spánok.
• Cez deň si nezdriemnite (napr. Zdriemnite si).
• Zaistite pohodlné podmienky na spanie. K tomu patrí aj správna teplota v spálni (optimálna je okolo 18 ° C).
• Večer nepite alkohol ani kávu - obe pôsobia povzbudzujúco. Ak ste na kofeín citlivý, mali by ste sa mu od poludnia vyhnúť. To platí aj pre colu, energetické nápoje a kakao.
• Jedzte vyváženú stravu a pravidelne cvičte. Ak budete jesť iba rýchle občerstvenie a celý deň budete sedieť na gauči, nespavosť by vás nemala prekvapiť.
• Uistite sa, že máte relaxačný večer, ktorý pomaly končí deň. Na druhej strane namáhavé večerné fitnes cvičenia alebo vzrušujúci triler ako večerné čítanie môžu podporovať poruchy spánku (napr. Ťažkosti so zaspávaním).

Tipy proti nespavosti

Okrem dobrej spánkovej hygieny môžu proti poruchám spánku pomôcť aj nasledujúce tipy:

Ovládanie stimulom: Posteľ a spálňu používajte iba na spanie, a nie napríklad na sledovanie televízie. Ísť do postele je potom pre telo signál „pred spaním“.

Obmedzenie spánku: Znie to paradoxne, ale pomáha to: Zdraví ľudia s problémami so spánkom, ktorí aspoň na týždeň obmedzia svoj nočný spánok, nasledujúcu noc rýchlejšie zaspia, zaspia hlbšie a v noci sa budia menej často.

Terapeut môže vypočítať, ako dlho by sa mala doba spánku v jednotlivých prípadoch skrátiť. Aby ste to urobili, musíte si najskôr dva týždne viesť spánkový denník, v ktorom si každú noc zaznamenáte čas strávený v posteli a odhadnete čas, kedy ste zaspali, frekvenciu budenia a celkovú dĺžku spánku.

• Žiadne kŕčovité pokusy zaspať: Namiesto toho, aby ste sa v noci celé hodiny nepokojne hádzali a otáčali, by ste si mali zobrať relaxačnú knihu alebo vstať a začať robiť niečo aktívne (napr. Žehlenie).
• Paradoxný úmysel: Ak máte problémy so zaspávaním, požiadajte seba, aby ste bdele ležali. Vďaka tomu často zaspíte rýchlejšie, ako keby ste sa veľmi snažili zaspať.
• Kognitívne zameranie: Sústreďte sa na upokojujúce myšlienky a obrázky v posteli.
• Nebojte sa zlého spánku: Vyhnite sa myšlienkam ako „Dnes už určite nebudem môcť znova spať celú noc!“ alebo „Bože, už je polnoc a ja som stále hore!“ Také úzkostlivé myšlienky môžu vašu poruchu spánku ešte zhoršiť.
• Zmrazenie myšlienok: Ak vám neustále myšlienky a skľučujúce úvahy nedovoľujú zaspať, mali by ste tieto myšlienky dôsledne prerušiť - zakaždým znova.
• Relaxačné metódy: Progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, biofeedback, joga a meditácia môžu dlhodobo zmierniť aj poruchy spánku.

Prášky na spanie (hypnotiká)

Prášky na spanie by sa v zásade mali používať na poruchy spánku iba vtedy, ak všetky ostatné opatrenia (napr. Hygiena spánku, obmedzenie spánku, liečivé rastliny - pozri nižšie) neboli úspešné. Najlepšie je nechať si poradiť od svojho lekára.

Majte na pamäti, že mnohé lieky strácajú svoju účinnosť a môžu viesť k návykovým účinkom a dokonca k závislosti. Jeho zastavenie môže dočasne zhoršiť poruchu spánku (rebound nespavosť).

Mnoho liekov na spánok znižuje svalové napätie a kontrolu, čo zvyšuje riziko pádu v noci. Tento efekt a znížená schopnosť koncentrácie môžu pretrvávať do dňa a obmedzovať výkon.

Vždy by ste preto mali užívať také lieky na spanie (pozri príbalový leták!) Večer pred spaním a nie vtedy, keď sa v noci zobudíte alebo ste už niekoľko hodín bdeli.

Poruchy spánku: domáca liečba

Ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, môžu vám pomôcť rôzne domáce lieky na nespavosť.

Liečivé bylinné čaje pri nespavosti

Na nespavosť môžu pomôcť rôzne liečivé rastliny. Používajú sa hlavne ako čaj:

Valerian: Valerian je liečivá rastlina prvej voľby pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Má upokojujúce, ale nie znecitlivujúce (narkotické) účinky ako chemické lieky na spanie. Čaj z koreňa valeriány lekárskej môže pomôcť pri poruchách spánku spôsobených nervozitou, vnútorným nepokojom alebo príliš veľkým množstvom kávy. Ak máte chronickú nespavosť, mali by ste ju vypiť niekoľko šálok počas celého dňa. Kto nemá rád trochu nepríjemnú chuť valeriány, môže použiť valeriánske dražé bez chuti, kapsuly alebo tablety.

Chmeľ: Môže zvýšiť upokojujúci účinok valeriány, pretože v chmeľových šišticiach sa počas skladovania tvorí silné upokojujúce činidlo. Môžete použiť chmeľ v čajovej forme (napr. Ako chmeľovo-valeriánsku čajovú zmes) alebo si urobiť vankúš na spanie: Vložte chmeľové šišky do bavlneného vankúša a položte naň hlavu, aby spala. Chmeľové šištičky vymeňte po týždni.

Melissa: Melissa je známa liečivá rastlina z kláštornej medicíny. Listy medovky a olej z medovky pôsobia upokojujúco (a posilňujú tráviaci systém). Melissa olej je dosť drahý, takže ako náhradu môžete použiť listy meduňky. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste vypiť niekoľko šálok čaju z meduňky po celý deň.

Levanduľa: Vďaka svojim purpurovým kvetom je oddávna cenená pre svoje upokojujúce a spánok navodzujúce vlastnosti. Ak máte problémy so spánkom, vypite pred spaním dve šálky čaju z levanduľového kvetu.

Mučenka: Môže pomôcť pri miernych formách nervového nepokoja, ťažkostiach so zaspávaním a nervových srdcových problémoch. Má posilňujúci, upokojujúci a antispazmodický účinok. Mučenka sa nachádza v čajových zmesiach spolu s ďalšími upokojujúcimi a relaxačnými liečivými bylinkami, ako sú levanduľa a valerián.

Ľubovník bodkovaný: Bylina je známa predovšetkým ako bylinné antidepresívum. Pretože je depresia často spojená s nespavosťou, môže ľubovník bodkovaný prispieť aj k pokojnému nočnému spánku. Liečivá rastlina sa užíva ako čaj alebo ako hotový prípravok (napríklad kapsuly, obalené tablety).

Ľubovník bodkovaný môže znižovať účinnosť antikoncepčných piluliek a iných hormonálnych antikoncepčných prostriedkov, ako aj liekov na astmu, srdcovú arytmiu, vysoké hodnoty krvi a riedidlá krvi kumarínového typu.

Upokojujúce a spánok podporujúce kúpele

Kúpele s liečivými bylinkami môžu pomôcť aj pri poruchách spánku. Buď môžete dostať hotový upokojujúci kúpeľ z lekárne alebo drogérie, alebo si môžete kúpeľovú zmes pripraviť sami, napríklad levanduľový kúpeľ:

Na plný kúpeľ zmiešajte 2 žĺtky, 1 šálku smotany (alebo mlieka), 2 lyžice medu, 3 až 4 polievkové lyžice soli a 1 lyžičku levanduľového oleja a celé to nalejte do teplého kúpeľa s teplotou 37 až 38 ° C voda. Vaječné žĺtky, smotana alebo mlieko a med zaisťujú, že silice nielen pláva na hladine vody, ale aj dobre sa vo vode distribuuje. Mali by ste sa v ňom kúpať aspoň 20 minút.

Namiesto levanduľového oleja môžete použiť aj levanduľové kvety: 100 g levanduľových kvetov zalejte 2 litrami horúcej vody, nechajte 5 minút lúhovať a pridajte do vody do kúpeľa. Čas na kúpanie opäť najmenej 20 minút.

Potrieme levanduľovým olejom

Esenciálne oleje z levandule (alternatívne aj tymianový olej) možno tiež použiť na trenie. Za týmto účelom zohrejte pár kvapiek oleja v rukách a niekoľko minút ním votrite osobu do chrbta. Pri vtieraní nevyvíjajte príliš veľký tlak a vyhýbajte sa chrbtici.

Ak sami trpíte nespavosťou, môžete si nohami potrieť levanduľový olej. Pracujte od členku po päty.

Trenie má relaxačný účinok a podporuje spánok. Postihnutý by preto už mal byť v posteli a potom odpočívať.

Chlad proti nespavosti

Studené hody: Večerné hody môžu mať účinok vyvolávajúci spánok. Na tento účel použite vodu s teplotou približne 18 stupňov Celzia. Začnite od chodidla a potom pomaly pohybujte vodným lúčom po vonkajšej strane nohy po koleno. Potom nechajte lúč putovať po vnútornej strane nohy.

Potom jemne utrite vodu uterákom - nesušte! Bozk so studenou nohou by ste mali opakovať každý večer.

Vlhké a studené lýtkové obklady: Majú upokojujúci a relaxačný účinok. Zvlášť, keď sú dlho zapnuté, napríklad cez noc. Potom ich možno použiť aj ako pomoc pri spánku.

Ako správne používať zábal a čo pri jeho použití musíte zvážiť, nájdete v článku Zábal na nohy.

Teplo môže podporovať spánok

Mnohým sa tiež zdá, že je teplo v posteli príjemné pred spaním. Ako jednoduchý domáci liek na poruchy spánku si môžete dať do postele fľašu s horúcou vodou alebo teplý obilný vankúš (vankúš z čerešňového kameňa). Má relaxačný účinok a podporuje krvný obeh.

Brušná podložka s harmančekom: Teplá brušná podložka s harmančekom môže mať vplyv na spánok. Za týmto účelom zalejte pol litra vriacej vody jednu až dve polievkové lyžice harmančekových kvetov a nechajte prikryté odstáť maximálne päť minút. Potom kvety precedíme.

Do záparu vložte zábal a nechajte niekoľko minút lúhovať. Namočenú vnútornú tkaninu priložte k žalúdku a nechajte pôsobiť 20 až 30 minút. Brušnú oporu proti nespavosti je najlepšie použiť večer, pred spaním.

Viac o správnom použití obalov sa dočítate v článku Obaly (obálky) a podložky.

Teplé mlieko s medom, ktoré vám pomôže zaspať

Teplé mlieko s medom vám môže pomôcť zaspať. Mlieko môže nielen upokojiť podráždenú výstelku hrdla, ale mlieko obsahuje aj aminokyselinu tryptofán. Môže stimulovať sekréciu spánkového hormónu melatonínu v mozgu, keď sa dostane do mozgu.

Na to potrebuje tryptofán dopravný prostriedok: transportný proteín albumín. Ostatné aminokyseliny sa však na transportnú molekulu viažu oveľa lepšie. Tu vstupuje do hry med: Sacharidy v ňom obsiahnuté zabraňujú prenosu aminokyselín do mozgu - ale tryptofán je výnimkou.

Ak chcete využiť tento efekt, teplé mlieko na pohár alebo pohár a rozpustite v ňom čajovú lyžičku medu. Pred spaním pite medové mlieko po malých dúškoch, najlepšie vlažné.

Deti mladšie ako jeden rok nesmú konzumovať med. Môže obsahovať bakteriálne toxíny, ktoré sú pre nich nebezpečné.

Poruchy spánku u detí

Pokojný spánok je pre vývoj detí mimoriadne dôležitý. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať a bojovať proti nespavosti u detí:

Pravidelné časy spánku a bdenia

Sú obzvlášť dôležité pre deti. Tieto časy určite dodržiavajte - aj cez víkendy a počas sviatkov.

Malé spánkové rituály

Môžu pomôcť s ťažkosťami so zaspávaním, ako je večerný kúpeľ, tichá hra alebo rozprávka alebo pieseň pred spaním. Uistite sa, že to robíte pravidelne a dôsledne.

Zatemnená spálňa

Svetlo v detskej izbe by malo byť vypnuté alebo aspoň stlmené. Malé nočné svetlo je povolené, ak sa dieťa potom cíti pohodlnejšie.

Zaspať vo vlastnej posteli

Nenechajte dieťa zaspať na pohovke v obývačke alebo na vašej ruke, inak si zvykne na nesprávny spánkový režim.

Žiadny cumlík ani fľaša

Nesnažte sa dieťa uspávať cumlíkom alebo fľašou, aj keď je to ťažké.

Kľud

Ak je vaše dieťa veľmi rozrušené, ihneď ho zdvihnite a jemne ním kývajte. V opačnom prípade to zatiaľ skúste upokojiť inak. Skloňte sa nad nimi, aby vám videli do tváre a jemne s nimi hovorili. Ak by to nestačilo, položili mu ruku na brucho. Ak sa nemôže upokojiť, naštvajte ju.

otvorenosť

Neznáme činnosti, choroby alebo rodinné udalosti môžu spôsobiť dočasné poruchy spánku u detí. Potom môže pomôcť aj menším deťom, ktoré sú už schopné hovoriť, ak sa s nimi rozprávate o veciach, ktoré ich zamestnávajú alebo stresujú - ale počas dňa a nie pred spaním.

Ochrana malých námesačníkov

K námesačnému chodeniu u detí dochádza prednostne vo veku od štyroch do ôsmich rokov a zvyčajne sa opäť vzdáva. Mali by ste však urobiť bezpečnostné opatrenia, aby ste sa počas námesačnosti vyhli nehodám (napr. Bezpečnostné mreže na oknách, zábrana na schodisku, poplašný zvonček dverí detská izba, aby zobudila rodičov).

Zaistite bezpečnosť v prípade záchvatov paniky

Nočné panické záchvaty sú najčastejšie u detí vo veku od štyroch do dvanástich rokov. Dieťa sa zrazu prebudí s krikom a často kúpané v pote, je zmätené, dezorientované a nepamätá si žiadne „zlé sny“. Nasledujúce ráno dieťa zvyčajne nevie o panickom záchvate. Ako rodič s tým nemôžete urobiť nič iné, ako utešiť zaskočené dieťa a ubezpečiť ho, že je všetko v poriadku. Ako starnete, záchvaty paniky zvyčajne ustupujú a s nimi aj poruchy spánku.

Poruchy spánku: kedy potrebujete navštíviť lekára?

Niekedy poruchy spánku zmiznú samy, hneď ako zmizne spúšťač (napríklad stresová fáza v práci, sťahovanie sa, choroba). V ostatných prípadoch môže dobrá spánková hygiena (pozri vyššie) eliminovať poruchy spánku. Navštíviť lekára je vhodné, ak:

• poruchy spánku pretrvávajú (žiadny pokojný a / alebo nepretržitý spánok najmenej jeden mesiac tri noci v týždni),
• narušený nočný spánok vás masívne zaťažuje a
• Cez deň ste často unavení a neschopní sa sústrediť.

Ak máte stresové poruchy spánku, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je navštíviť rodinného lekára. Na základe podrobného rozhovoru na zaznamenanie anamnézy (anamnézy) môže často už vyvodiť príčinu poruchy spánku, napríklad v prípade nepriaznivých spánkových podmienok, choroby (ako je depresia, hypertyreóza) alebo použitia určitého lieku (napr. antihypertenzíva).

Váš rodinný lekár vás môže odporučiť špecialistovi, napríklad lekárovi ORL, ak silne chrápete. V prípade potreby vám odporučí aj lekára na spánok (spánkové laboratórium).

Poruchy spánku u detí: kedy navštíviť lekára?

Poruchy spánku u detí môžu z dlhodobého hľadiska zaťažiť dieťa aj celú rodinu. V takom prípade by ste mali ísť k lekárovi. V prípade potreby vás odporučí k detskému špecialistovi na spánok, ktorý je veľmi dobre oboznámený s poruchami spánku u detí.

Poruchy spánku: čo robí lekár?

Lekár sa vás najskôr podrobne spýta na vašu poruchu spánku, váš životný štýl, akékoľvek predchádzajúce choroby a používanie liekov. Týmto spôsobom môže zhromaždiť vašu anamnézu (anamnézu) a často získať počiatočné informácie o príčine sťažností. Dôležité informácie pre diagnostiku sú napríklad:

• Typ poruchy spánku (napr. Nespavosť s ťažkým zaspávaním a / alebo spánkom, hypersomnia s nadmernou tendenciou k spánku alebo záchvaty spánku počas dňa)
• Trvanie, priebeh a rytmus poruchy spánku (rytmus spánku a bdenia)
• Spánkové správanie a životné podmienky, ktoré spánok ovplyvňujú (napr. Koľko času strávite v posteli? Aký je večerný plán? Máte určité spánkové návyky?)
• Vplyvy prostredia (napr. Hluk, teplota v spálni)
• Predbežná úprava (napr. Užívanie liekov na spanie)
• Príznaky počas zaspávania a spánku (myšlienkové kruhy, skľučujúce pocity, napätie, poruchy dýchania, nepokojné nohy, nočné mory)
• Denná pohoda (napr. Výkon, aktivita)

V niektorých prípadoch lekár požiada pacienta, aby vyplnil spánkový dotazník a / alebo si na určitý čas viedol spánkový denník.

Lekárske prehliadky

Aby sa doktor dostal na dno porúch spánku, môže tiež vykonať rôzne testy:

• dôkladná fyzická skúška
• Laboratórne testy (napr. Meranie hormónov štítnej žľazy v krvi, ak existuje podozrenie na hypertyreózu ako príčinu poruchy spánku)
• Meranie elektrických srdcových prúdov (elektrokardiografia = EKG)
• (možno) meranie elektrických mozgových vĺn (elektroencefalografia = EEG)

V spánkovom laboratóriu

Meranie spánkového procesu v spánkovom laboratóriu je najkomplexnejší postup na diagnostiku porúch spánku. Vykonáva sa iba vtedy, ak nie je možné poruchu spánku jednoznačne identifikovať a vyhodnotiť pomocou vyššie uvedených diagnostických krokov (ako je výsluch pacienta, protokol spánku, fyzické vyšetrenie). Obvykle ide o poruchy spánku s vnútornou príčinou (napr. Psychická príčina).

Vyšetrenie v spánkovom laboratóriu prebieha v noci, to znamená, že pacient strávi noc vo svojej vlastnej spálni v laboratóriu, kde môžu odborníci na spánok sledovať jeho spánok: zaznamenávajú sa fyziologické signály pacienta, pomocou ktorých spánok ( s rôznymi fázami svetla - a hlbokého spánku), môžu byť poruchy spánku a choroby súvisiace so spánkom hodnotené kvantitatívne. V rámci tejto takzvanej polysomnografie (PSG) sa pomocou elektród alebo senzorov merajú a zaznamenávajú nasledujúce jednotlivé fyziologické funkcie:

• mozgové vlny (elektroencefalografia, EEG)
• pohyby očí (elektrookulografia, EOG)
• svalová aktivita (elektromyografia, EMG)
• srdcová aktivita (elektrokardiografia, EKG)
• prúd dychu a úsilie potrebné na dýchanie
• saturácia kyslíkom
• poloha tela

Niekedy sa spánok pacienta zaznamenáva aj na video. Akékoľvek abnormálne správanie počas spánku možno neskôr vziať do úvahy pri vyhodnocovaní údajov.

Ak existuje podozrenie, že príčinou porúch spánku sú poruchy dýchania súvisiace so spánkom, je možné použiť aj skrátený postup-takzvanú polygrafiu pre poruchy dýchania súvisiace so spánkom: Iba nasýtenie kyslíkom, dýchací tok, dychová námaha, srdcová a tepová frekvencia a zaznamenáva sa poloha tela počas spánku. Výsledky pomôžu lekárovi identifikovať poruchy dýchania súvisiace so spánkom a posúdiť ich závažnosť. Potom je možné prijať vhodné opatrenia na zmiernenie následnej poruchy spánku.

Tagy:  očkovania rozhovor zuby