Nedostatok vitamínu D.

a Martina Feichter, lekárska redaktorka a biológka

Carola Felchner je nezávislá spisovateľka v lekárskom oddelení a certifikovaná poradkyňa pre školenia a výživu. Predtým, ako sa v roku 2015 stala nezávislou novinárkou, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred nástupom na stáž študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Viac o expertoch na

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Nedostatok vitamínu D zvyčajne vyplýva zo skutočnosti, že pokožka je príliš zriedka vystavená slnku. Telo potrebuje UV svetlo na vlastnú produkciu vitamínu D3 v tele. Nedostatok však môže vyplývať aj z chorôb. Prečítajte si viac na tému: Ako sa vyvíja a prejavuje nedostatok vitamínu D? Čo je možné urobiť proti nedostatočnému zásobovaniu?

Nedostatok vitamínu D: Príčiny

Nedostatok vitamínu D (nedostatok vitamínu D3) sa často vyskytuje u ľudí, ktorí trávia väčšinu času v interiéri a zriedka vonku. Telo pokrýva väčšinu svojej potreby vitamínu D vlastnou produkciou za pomoci slnečného svetla. Ak však pokožka nie je „zásobená“ dostatočným počtom ultrafialových lúčov, požadovaný vitamín D sa musí stále viac dodávať potravou alebo doplnkovými prípravkami.

Je však ťažké splniť odhadovanú dennú potrebu vitamínu D diétou, aj keď budete jesť vyváženú a pestrú stravu. Existuje len málo potravín, ktoré obsahujú značné množstvo vitamínu D.

Preto je v tejto krajine bežný nedostatok vitamínu D - dôsledky životného štýlu, ktorý sa odohráva viac v interiéri ako vonku, a nízky výskyt vitamínu D v potravinách. Ochorenia sú navyše niekedy zodpovedné za nízke hladiny vitamínu D.

Stručne povedané, existuje riziko nedostatku vitamínu D, okrem iného:

• Nedostatočné vystavenie slnku (najmä pre starších ľudí a obyvateľov, ako aj pre ľudí, ktorí takmer nevystavujú kožné oblasti slnku prostredníctvom odevov, ako sú medaily alebo čadori)
• Podvýživa alebo podvýživa
• zhoršené využitie a absorpcia vitamínu D (napr. pri chronických zápalových ochoreniach čriev, celiakii, po veľkých gastrointestinálnych operáciách)
• zvýšená potreba (tehotenstvo a dojčenie, deti)
• Užívanie určitých liekov (napr. Liekov proti epilepsii)
• zvýšené vylučovanie vitamínu D obličkami (renálna insuficiencia, nefrotický syndróm)

Nedostatok vitamínu D: Príznaky

Existuje mnoho príznakov nedostatku vitamínu D, pretože telo potrebuje vitamín D na celý rad procesov. Jednou z jeho hlavných úloh je zdravie kostí. Vitamín D podporuje napríklad aj imunitný systém, svaly a vlasy.

Tu sú niektoré z možných účinkov nedostatku vitamínu D:

• Strata vlasov
• zvýšená náchylnosť k infekcii
• Svalová slabosť, bolesť svalov, bolesti tela
• zhoršená mineralizácia kostí (rachitída u detí, osteomalácia u dospelých) s bolesťou kostí a deformáciami
• neuromuskulárna hyperexcitabilita (tetánia) v dôsledku nedostatku vápnika v dôsledku nedostatku vitamínu D s abnormálnymi pocitmi (napr. pier a prstov), ​​svalových kŕčov, migrény atď.

Nedostatok vitamínu D: depresia, rakovina a spol.

Okrem vyššie uvedených symptómov nedostatku vitamínu D existuje aj niekoľko závažných chorôb, ktoré môžu byť spojené s nedostatkom vitamínu D: depresia, rakovina, kardiovaskulárne ochorenia (napr. Srdcový infarkt, mozgová príhoda), respiračné ochorenia (ako je astma), patria medzi ne metabolické choroby (ako je diabetes typu 2) a autoimunitné choroby (napríklad roztrúsená skleróza). Niekoľko štúdií našlo súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D v krvi a chorobami, ako je cukrovka a reumatizmus. Vedci majú podozrenie, že zimnú depresiu môže podporovať aj nedostatok vitamínu D. V prípade mnohých ľudí sa hladina slnečného vitamínu D v krvi ponáhľa do pivnice v tmavom, chladnom období - rovnako ako nálada.

Väčšinou však nebolo objasnené, či je nedostatok vitamínu D príčinou alebo dôsledkom takýchto chorôb alebo či môže zvýšený príjem vitamínu D pomôcť proti spomínaným chorobám. Zistené vzájomné vzťahy je ešte potrebné podrobnejšie preskúmať.

Podľa súčasného stavu znalostí je isté, že dobrý prísun vitamínu D môže u starších ľudí znížiť riziko pádov, zlomenín kostí, straty sily, straty pohyblivosti a rovnováhy a predčasného úmrtia.

Nedostatok vitamínu D u detí

U detí je telo v neustálych zmenách a raste. O to dôležitejšie je mať dostatočný prísun živín a vitamínov. Najmä bez dostatku vitamínu D nie sú kosti schopné začleniť minerály z krvi do kostnej hmoty. V dôsledku toho kosti zostávajú mäkké a deformujú sa. Lekári potom hovoria o rachitíde.

Dojčatá majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu D a následnej rachity - na jednej strane preto, že ich materské mlieko obsahuje veľmi málo vitamínu D a na druhej strane preto, že jemná pokožka dieťaťa by nemala byť vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Preto Nemecká spoločnosť pre pediatriu a medicínu mladistvých odporúča, aby všetky deti od konca prvého týždňa života až do konca prvého roku života denne dostávali tabletu vitamínu D, aby sa zabránilo rachitíde. Toto odporúčanie platí pre dojčené aj nedojčené deti.

Nedostatok vitamínu D: test a diagnostika

Ak existuje podozrenie na nedostatok vitamínu D, odoberie sa vzorka krvi na meranie sérovej koncentrácie 25-hydroxyvitamínu-D (25-OH-vitamínu-D). Toto je zásobná forma vitamínu D. Odráža prísun vitamínu D prostredníctvom vlastnej výroby a príjmu prostredníctvom potravy.

Ak má lekár podozrenie na poruchu metabolizmu vitamínu D alebo zvýšenú hladinu vápnika, zmeria sa hladina hormónu kalcitriolu (1,25-vitamínu D3) v krvi. Ide o biologicky aktívnu formu vitamínu D.

Testovacie súpravy sú teraz k dispozícii aj na použitie doma. Pri takom teste na vitamín D zvyčajne strčíte prst a odošlete vzorku krvi do laboratória uvedeného na obale alebo na priloženom informačnom liste. O niekoľko dní neskôr získate výsledok.

Nedostatok vitamínu D: terapia

Čo robiť, ak máte nedostatok vitamínu D. Dá sa to kompenzovať niekoľkými spôsobmi, aj keď to samozrejme zohráva úlohu v tom, ako bolo vytvorené. Príčinou je zvyčajne nedostatok slnečného žiarenia. Potom môže stačiť chodiť pravidelne von a vystaviť tvár, ruky a ruky slnku bez akéhokoľvek opaľovacieho krému a nekryté. Ako dlho by toto slnečné žiarenie malo trvať na adekvátnu produkciu vitamínu D, okrem iného závisí od ročného obdobia a dňa, geografickej šírky a vášho typu pokožky. Koža by mala mať dostatok slnka, ale nie príliš, aby sa nezvyšovalo riziko rakoviny kože. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa na zaistenie dobrej produkcie vitamínu D na naše zemepisné šírky vzťahujú nasledujúce odporúčania týkajúce sa trvania slnečného žiarenia:

	Slnečné žiarenie pre typ pokožky I / II *	Ožarovanie slnečným svetlom pre pokožku typu III **
Marec až máj	10-20 minút	15 až 25 minút
Jún až august	5 - 10 minút	10 až 15 minút
September až október	10-20 minút	15 až 25 minút

* Typ pokožky I / II: svetlá až veľmi svetlá farba pokožky, svetlo červené alebo blond vlasy, modré alebo zelené oči

** Typ pokožky III: stredný tón pleti, tmavé vlasy, hnedé oči

Mimo obeda (od 10. do 12. hodiny a od 15. do 18. hodiny) môžete podľa DGE zostať na slnku dvakrát tak dlho, ako je uvedené.

Vitamín D: Majú žiarovky s UV žiarením zmysel?

Umelé UV žiarenie v soláriách nie je vhodnou náhradou slnečného žiarenia. Nie je vhodný na liečbu nedostatku vitamínu D: obsahuje tiež lúče UV -B - tú časť ultrafialového žiarenia, ktorú telo môže použiť na produkciu vitamínu D, a teda na boj proti nedostatku vitamínu D. Solárne svetlo však obsahuje aj žiarenie UV-A, oveľa viac ako slnečné svetlo. Tento typ žiarenia spôsobuje okrem predčasného starnutia pokožky predovšetkým zvýšené riziko rakoviny kože.

Vitamín D v potravinách

Príjem vitamínu D z potravy pokrýva iba malú časť našich požiadaviek na vitamín D. Napriek tomu by ste mali pravidelne konzumovať potraviny, ktoré obsahujú slnečný vitamín. Ktoré to sú, sa dozviete v článku Potraviny s vitamínom D.

Doplnky vitamínu D

Ak nedostatok vitamínu D nemožno kompenzovať pobytom na slnku a diétou, môžu vám pomôcť doplnky vitamínu D. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či takéto prípravky majú vo vašom prípade zmysel a aké dávkovanie je vhodné. Mala by byť dostatočne vysoká na to, aby kompenzovala nedostatok vitamínu D, ale nie príliš vysoká, aby nehrozilo dlhodobé predávkovanie.

Tagy:  časopis stres zdravé pracovisko