Mužom pomáhajú aj cvičenia panvového dna
Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a skúsenosti získal ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v printovom časopise. Okrem práce na píše aj pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Ďalšie príspevky od Luise Heine Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Cvičenie panvového dna je pre väčšinu mužov čisto ženskou záležitosťou. Nesprávne, pretože muži tiež ťažia zo špecifických cvičení pre túto skrytú skupinu svalov.
Panvové dno by malo byť silné a pružné - bez ohľadu na to, či sa v spodnej časti uzatvára ženská alebo mužská panva. Pretože u oboch pohlaví má sieť niekoľkých svalových vrstiev podobných mriežke nad sebou rovnakú úlohu: Stabilizuje panvu, drží orgány ako črevá a močový mechúr na mieste a pomáha ovládať svaly zvierača. Močenie alebo pohyby čriev sú možné iba vtedy, ak je panvové dno uvoľnené.
Uvoľnené panvové dno
Mužské panvové dno má oproti ženskému pohlaviu jasnú výhodu. Na jednej strane nie je namáhaná tehotenstvom a pôrodom; na strane druhej má iba dve „slabé miesta“, teda otvory, cez ktoré prechádza močová trubica a konečník - u žien sa pridáva aj pošva. Ale aj tak sa panvové dno môže prepadnúť aj u mužov. Stáva sa to napríklad trvalým zlým držaním tela, prílišným sedením alebo nadváhou - alebo operáciou prostaty.
Neúmyselný únik moču
Ak je panvové dno príliš slabé, už nemusí byť schopné správne absorbovať tlak, ktorý sa vytvára v hornej časti tela - napríklad pri kašli alebo smiechu.Výsledok: Napríklad kýchanie zrazu stlačí močový mechúr a zaistí, že neúmyselné kvapôčky moču pristanú v spodkoch. Tento jav, nazývaný stresová inkontinencia, je pre postihnutých veľmi nepríjemný. Tiež to môže byť sprevádzané noktúriou, teda nedobrovoľnou stratou moču počas spánku. U oboch bolo odporúčanie liečby v prvom rade: tréning panvového dna.
Aktivujte panvové dno vedome
Rovnako ako ženám môže pravidelný tréning panvového dna pomôcť silnejšiemu pohlaviu - nielen na liečbu nedobrovoľného močenia, ale aj na predchádzanie existujúcim rizikovým faktorom, ako je obezita alebo chronická zápcha.
Existuje mnoho cvikov, ktoré je možné použiť na precvičenie panvového dna - či už v stoji, v sede alebo v ľahu. Pri cvičebných jednotkách je sval zvyčajne na tri sekundy maximálne natiahnutý a potom opäť na desať sekúnd uvoľnený - niekoľkokrát za sebou. Naučíte sa vedome vnímať a ovládať skrytú svalovú skupinu. Okrem toho je poskytnutý návod na to, ako sa uvoľňuje panvové dno - napríklad správnym držaním tela.
Samozrejme, je dôležité vedieť, ktoré svaly sú v skutočnosti myslené. Nie je to vôbec ľahká úloha, pretože svaly sú umiestnené vo vnútri tela, a preto ich nemožno „viditeľne“ napnúť. Sťahovanie svalov panvového dna je možné cítiť napríklad na perineu, teda v bode medzi semenníkmi a konečníkom.
Pôsobí proti erektilnej dysfunkcii
Cielené uťahovanie a relaxácia panvového dna má tiež pôsobiť proti erektilnej dysfunkcii, predčasnej ejakulácii a impotencii. Pretože vedomé sťahovanie panvového dna pomáha vybudovať krv v erektilnom tkanive. A tréning panvového dna môže prospieť aj mužom a ženám bez zdravotných problémov: pri pravidelnom používaní zlepšuje prekrvenie panvových svalov, čo má zvýšiť pocit sexuálneho vzrušenia.
.jpg)
.jpg)
