Poludne nízko: lezenie po schodoch namiesto pitia kávy

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Keď príde popoludňajší útlm výkonu, mnohí sa spoliehajú na kofeín. Efektívnejšie môže byť vyjsť po schodoch.

Derek Randolph a Patrick O'Connor z University of Georgia porovnali stimulačné účinky kofeínu a cvičenia v experimente s 18 vysokoškolákmi. Všetci spali menej ako 6,5 hodiny v noci a tvrdili, že zvyčajne nepijú nadmerné množstvo kávy alebo viac Konzumujte nápoje a málo cvičte.

Desať minút lezenia po schodoch

Vedci prinútili ženy chodiť po schodoch po dobu desiatich minút a porovnávali účinok v iný deň s účinkom tablety s 50 mg kofeínu - čo zodpovedá asi šálke filtrovanej kávy - alebo placeba bez kofeínu.

Vedci pomocou dotazníka zistili, ako tablety a lezenie po schodoch ovplyvnilo bdelosť žien. Okrem toho si na počítači vyskúšali, ako účastníci reagovali a dokázali sa sústrediť pred a po príslušnej akcii.

Stúpanie po schodoch poráža kofeín

Kofeín a placebo nemali žiadne stimulačné účinky. „Ale po fyzickej aktivite sa ženy cítili energickejšie a dynamickejšie,“ hovorí O „Connor. Neboli však merateľne koncentrovanejšie ani produktívnejšie.

Pre vedcov bolo dôležité vytvoriť experiment, ktorý sa podobá situácii kancelárskeho pracovníka, ktorý trávi veľa času sedením za počítačom. Účastníci preto museli pracovať aj na počítači.

Vedci chceli tiež otestovať typ cvičenia, ktoré by administratívni pracovníci ľahko zvládli. „Možno nemáte čas ísť plávať, ale desať minút môže byť vždy voľných - a vo väčšine kancelárií sú schody,“ hovorí O „Connor.

Ako funguje kofeín

Vedci však neskúmali, či by väčšie množstvo kofeínu nemalo väčší a trvalejší účinok. Pretože stimulačný účinok kávy je vedecky dokázaný.

Kofeín funguje tak, že stimuluje uvoľňovanie stresových hormónov kortizolu a adrenalínu. To zvyšuje krvný tlak a srdce bije rýchlejšie. Pick-up tiež pristáva k takzvaným adenozínovým receptorom v nervovom tkanive a blokuje ich. Tým sa vypne účinok poslovej látky adenozínu, ktorá pôsobí ako signál ospalosti.

Tí, ktorí veľa pijú kávu, však na účinky kofeínu reagujú stále menej. Aspoň by im prospelo nejaké cvičenie z hľadiska bdelosti.

Tagy:  tip na knihu parazity túžba mať deti