Bolesti chrbta - tai chi

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Jemné, plynulé pohyby, ktoré sa vykonávajú v tai chi, môžu byť veľmi prospešné pre bolesti chrbta. Pozitívne pôsobí aj hlboké brušné dýchanie, ktoré je pri tomto ázijskom tréningu tela veľmi dôležité: Pôsobí proti stresu a bolestivému napätiu s ním spojenému. Prečítajte si viac o tai chi a bolestiach chrbta!

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. M54

Tiene na obrázkoch

Tai-Chi-Chuan (tiež Taijiquan) alebo skrátene Tai-Chi (Taiji) bol pôvodne vyvinutý ako bojový štýl, ale teraz sa používa aj terapeuticky, napríklad na zmiernenie bolestí chrbta. Na rozdiel od čchi -kungu, pohybového umenia, ktoré sa okrem iného používa aj na bolesti chrbta, sú cvičenia Tai Chi choreograficky kombinované do foriem: Skladajú sa z určitej postupnosti polôh tela (obrazov), ktoré do seba navzájom plynú.

Obrázky majú poetické názvy ako „Žeriav roztiahne krídla“ alebo „Loutna hrá“. Držanie tela je uvoľnené a vzpriamené. Dýchanie, pohyby a myseľ sú synchronizované prostredníctvom tai chi. V štýle rodiny Yang, ktorý je v Európe veľmi bežný, sú pohyby spomalené, jemné a plynulé. Ostatné štýly tai chi zahŕňajú aj rýchle pohyby a skoky.

Mimochodom, Európania nazývali Tai Chi „tieňovým boxom“, pretože pohyby vyvolávajú dojem zápasu s neviditeľnou osobou.

Zvýšte životnú energiu

Podľa Tradičnej čínskej medicíny (TCM) životná energia (Chi) prúdi telom po určitých dráhach - poludníkoch. Cieľom tai chi je posilniť chi v tele. To sa deje prostredníctvom:

Vedomie tela
Ovládanie tela
plynulé pohyby
Relaxácia
vnútorná harmónia

Tai Chi na chrbát

Tai-Chi kladie veľký dôraz na vedomie tela a držanie tela, čo môže mať pozitívny vplyv na bolesti chrbta. Požadovaný postoj je vzpriamený, ale uvoľnený. Okrem iného sa rozpoznávajú a opravujú chyby držania tela, ktoré môžu spôsobiť kŕče a bolesť.

Cviky posilňujú aj chrbtové svaly a tým odľahčujú chrbticu. Tak sa dá vyhnúť napätiu, napríklad dlhému sedeniu, a zníži sa tlak na medzistavcové platničky.

Tai chi tiež pomáha znižovať stres, čo môže mať tiež pozitívny vplyv na existujúce bolesti chrbta. Pretrvávajúci stres a s ním spojené napätie môže viesť k nepriaznivému držaniu tela, napríklad k bezvedomiu, neustálemu hrbeniu ramien. To vytvára napätie hlavne v krku a chrbte.

Tai-Chi tomu môže zabrániť: Účastníci sa učia hlbokému brušnému dýchaniu, ktoré podporuje relaxáciu. Harmonické, tanečné pohyby majú tiež upokojujúci účinok. Stres, podráždenosť a agresivita sa znižujú a nálada sa zvyšuje.

Naučte sa tai chi

Tai-Chi je proces učenia, ktorý je možné prehlbovať na celý život. Najlepšie je urobiť to 15 minút denne.

Meditatívne umenie pohybu sa nedá naučiť z kníh alebo DVD. Aj keď to môže byť dobrou pripomienkou, nápravná podpora učiteľa Tai Chi je mimoriadne dôležitá, najmä pre začiatočníkov. Rozsah kurzov a učiteľov Tai Chi je v Nemecku obrovský. Kurzy sú ponúkané napríklad v centrách vzdelávania dospelých. Existuje však aj mnoho súkromných škôl, ktoré sa špecializujú na Tai Chi a Qigong. Najlepšie je vyhľadať učiteľa s dobrým vzdelaním a dlhoročnými skúsenosťami.

účinnosť

Zodpovedajúce štúdie, ktoré dokazujú účinnosť tai chi na bolesti chrbta, stále čakajú. Zdá sa, že veľa naznačuje, že tai chi môže zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť. Meta-štúdia dospela k záveru, že tai chi môže zlepšiť rôzne choroby chronickej bolesti.

Mnoho lekárov odporúča Tai-Chi s jeho pokojnými, jemnými sekvenciami pohybov pri bolestiach chrbta, ale aj bez vedeckého dôkazu účinnosti.

Tagy: alkohol nesplnené želanie mať deti očkovania