Nightcap narúša spánkový rytmus
Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.MníchovAlkohol vás unavuje a podporuje zaspávanie, ale kvalitu spánku nezlepšuje. Naopak: údajná nočná čiapka ničí prirodzený spánkový rytmus a podľa výsledkov amerického výskumného tímu z University of Missouri môže spôsobiť dlhodobé poruchy spánku.
Vedci skúmajú vplyv alkoholu na spánok viac ako päť rokov. Adenozín, endogénna messengerová látka, ktorá funguje ako signál únavy, má kľúčovú funkciu. Telo normálne reguluje prirodzené fázy spánku a bdenia pomocou adenozínu. Ak ste dlho bdelí, obsah poslovej látky mimo buniek sa zvyšuje a blokuje bunky v mozgu, ktoré vás prebúdzajú - ľudia sa unavia. Počas spánku obsah adenozínu opäť pomaly klesá. Pick-me-up bunky sa stávajú aktívnymi-človek sa prebúdza.
Alkohol zvyšuje signál ospalosti
Aby sa dozvedel viac o tejto rovnováhe, profesor Mahesh Thakker a jeho kolegovia vykonali experimenty na myšiach a potkanoch. Týmto spôsobom dokázala, že vás alkohol unavuje, ale narúša rovnováhu medzi fázami spánku a bdenia.
Alkohol zvyšuje hladiny adenozínu mimo buniek a unavuje vás. Ak potom pôjdete spať skôr ako obvykle, vaša rovnováha sa zmieša. Podľa vedcov kvalita spánku v dôsledku alkoholu trpí, najmä v druhej polovici spánku.
„Alkohol je navyše diuretický, takže musíte naliehavo ísť na toaletu skoro ráno,“ hovorí Dr. Pradeep Sahota.
Navštívte lekára namiesto nočníka
K poruchám spánku vedie najmä nadmerná a pravidelná konzumácia alkoholu. Ak sa niekto opije, rýchlo zaspí, ale po niekoľkých hodinách sa znova zobudí a nemôže znova zaspať. Pravidelná konzumácia alkoholu, ako to robia alkoholici, spôsobuje problémy so spánkom. Aj počas obdobia abstinencie sa vyskytujú problémy so spánkom.
"Vo fáze odstavenia boli študované subjekty obzvlášť bdelé a vykazovali známky narušenej rovnováhy medzi spánkom a bdením," hovorí Thakker. „Výsledky ukazujú, že alkohol by nemal byť používaný ako pomoc pri spánku,“ povedal jeho kolega Sahota. Ak nemôžete zaspať, mali by ste namiesto večerného pitia nočníka radšej hľadať riešenia spoločne s lekárom, odporúčajú odborníci.
Drahé problémy so spánkom z alkoholu
"Spánkom strávime asi tretinu svojho života." Naozaj musíme lepšie porozumieť interakcii spánku a alkoholu, “hovorí Thakker. Podľa vedcov asi 20 percent Američanov používa alkohol, aby im lepšie zaspalo, a poškodzuje to kvalitu ich spánku. Problémy so spánkom súvisiace s alkoholom stoja podľa vedcov viac ako 18 miliárd dolárov.
Podľa údajov mníchovského centra spánkovej medicíny v Nemecku trpí štvrtina populácie aspoň občas a desať percent často alebo neustále nespavosťou. Poruchy spánku sú podľa nich v siedmich až dvanástich percentách vyvolané látkou, napríklad alkoholom alebo liekmi. (vv)
