Profylaxia osteoporózy

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Či už batoľa alebo senior - silné kosti sú dôležité v každom veku. Na dosiahnutie tohto cieľa je možné urobiť veľa: šport, výživa a slnečné svetlo v tom zohrávajú kľúčovú úlohu. Pomáhajú telu udržiavať kostnú štruktúru po celý život stabilnú.

Prvá štvrtina života je obzvlášť dôležitá: pretože v starobe sa kostra živí tým, čo bolo vybudované v mladosti. Stále je však veľa toho, čo je možné urobiť neskôr, aby sa zabránilo osteoporóze. Nemecká spoločnosť pre ortopédiu a úrazovú chirurgiu zostavila najdôležitejšie opatrenia na posilnenie kostí v rôznych fázach života.

V každom veku v zásade platí nasledujúce:

veľa pohybu
diéta bohatá na vápnik
Vychutnajte si slnko na produkciu vlastného vitamínu D v tele
Vyhnite sa „lupičom kostí“, ako je nikotín, nealkoholické nápoje a alkohol

Posilnite kosti u detí a mladistvých

V mladosti je základ zdravia kostí položený na celý život. Veľkú úlohu v tom zohráva veľa pohybu na čerstvom vzduchu.

Strava bohatá na vápnik: Vápnik je zodpovedný za pevnosť a stabilitu kostí. Nedostatok v mladom veku môže mať negatívny vplyv na pevnosť kostí v starobe. Dobrými dodávateľmi sú mlieko a mliečne výrobky. Minerálna voda bohatá na vápnik, zelenina ako brokolica, fenikel a kel, orechy, ale aj bylinky ako pažítka a petržlenová vňať podporujú stavbu kostí.

Vitamín D: Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy a ukladať ho v kostiach. Deti si nedokážu vyrobiť vitamín D samy, kým nemajú dva roky. Od 12. do 18. mesiaca by preto mali dostávať ďalšie dávky vitamínu D. Deti od dvoch rokov si dokážu vyrobiť vlastný vitamín D pomocou slnečného svetla. Mali by ste preto tráviť veľa času na čerstvom vzduchu.

Šport: Cvičenie stimuluje metabolizmus kostí. Svaly, ktoré „ťahajú“ kosť, stimulujú metabolizmus kostí, aby ukladali viac vápnika do kostrového systému. Okrem toho sa posilňujú svaly, ktoré slúžia na odľahčenie kostí. Silový tréning, gymnastika a plávanie vybudujú veľa kostnej hmoty, najmä v mladom veku.

V dospelosti posilnite kosti

Aj v dospelosti potrebujú kosti oporu. Silový tréning je účinný, ale radikálne diéty sa skutočne začnú venovať.

Posilniť svaly: Pohyb stimuluje tvorbu kostí. To platí na celý život. Silový tréning a strečing na mieru zlepšuje svalovú silu a rovnováhu. To znižuje riziko zlomenín v starobe.

Zdravá strava: Vyvážená strava podporuje stavbu kostí. Radikálne diéty môžu, naopak, oberať kosti o hmotu.

Vyhnite sa lupičom kostí: Potraviny okrádajúce kosti, ako je cola, čokoláda a pražené arašidy, by ste mali konzumovať iba s mierou. Obsahujú veľa fosforu, ktorý napáda kosti. Konzumácia nikotínu a alkoholu je tiež škodlivá pre kostru.

Opaľujte sa: Dospelí by mali od marca do októbra niekoľkokrát týždenne vystavovať tvár, ruky a paže dennému svetlu. To stimuluje vlastnú produkciu vitamínu D v tele. Aktívne obedové prestávky vonku sú v zime ideálne. Vitamín D ako doplnok stravy by ste mali užívať len po konzultácii s lekárom.

Prestávky sú poplašné signály! Zlomené kosti môžu byť prvým znakom osteoporózy. Po zlomenine je preto potrebné vždy skontrolovať stabilitu kosti, aby bolo možné v prípade potreby začať vhodné preventívne opatrenia.

Vyhnite sa zlomeninám v zrelom a staršom veku

V starobe je hlavnou vecou vyhýbať sa pádom a v prípade potreby spomaliť ďalší úbytok kostnej hmoty liekmi.

Prevencia pádov: zlomeniny sa vyskytujú u starších ľudí nielen kvôli klesajúcej sile kostí, ale aj kvôli pádom - väčšinou kvôli zakopnutiu. Od 50. roku života klesá rovnováha, svalová sila, vytrvalosť a pohyblivosť. Seniori tomu môžu zabrániť cieleným tréningom sily a rovnováhy. Vhodné sú napríklad jemné aktivity ako tanec, tai chi alebo čchi -kung, chôdza alebo cvičenie s nízkou hmotnosťou.

Doplnky vitamínu D: V priebehu rokov sa schopnosť tela využívať slnečné svetlo na výrobu samotného vitamínu D znižuje. Ak už nie je možné pokryť potrebu opaľovaním a diétou, môže byť užitočné vziať si po konzultácii s lekárom vhodný doplnok.

Liečba osteoporózy: Ak už k osteoporóze došlo, lieky môžu spomaliť úbytok kostnej hmoty. Starší ľudia by mali dostať lekársku terapiu osteoporózy najneskôr po prvej zlomenine.

Tagy: sexuálne partnerstvo diéta spať