Ako cvičenie funguje, závisí od dennej doby
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Je rozdiel, či cvičíte ráno alebo večer? Ano, naozaj! Oba sú účinné - ale rôznymi spôsobmi.
Práve to zistili dánski vedci aspoň v experimente na myšiach. Vedci z Kodanskej univerzity poslali svojich laboratórnych hlodavcov za volant buď na začiatku ich aktívnej dennej fázy, alebo na jej konci. Pre nočné zvieratá to znamená začiatok a koniec tmy, pre ľudí by bolo ráno a večer.
Výsledok testu na myšiach: „Cvičenie ráno aktivuje gény vo svalových bunkách, ktoré im umožňujú lepšie metabolizovať tuky a cukry,“ uvádza profesor Jonas Thue Treebak z Centra základného výskumu metabolizmu Novo Nordisk v Kodani.
Ranné cvičenie pre diabetikov
Tento účinok by mohol byť obzvlášť zaujímavý pre ľudí s diabetom 2. typu. Ústredným problémom tejto choroby je takzvaná inzulínová rezistencia. Bunky tela, najmä svalové, nie sú schopné absorbovať cukor z krvi.
Už dlho je známe, že cvičenie pôsobí proti tomuto problému - hladina cukru v krvi sa tiež trvalo zlepšuje. Podľa nových výsledkov by telesný tréning mohol vyvinúť tento požadovaný účinok ešte lepšie ráno ako večer.
Pomáha vám večerné cvičenie schudnúť?
Šport vo večerných hodinách má však aj výhody: „Zvyšuje výdaj energie na dlhší čas,“ vysvetľuje Treebak. Športovci to poznajú ako takzvaný efekt afterburn: telo spaľuje dlhší čas viac energie aj po samotnom cvičení. To by zase mohlo podporiť chudnutie.
Vnútorné hodiny ovplyvňujú športový výkon
Vedci majú podozrenie, že rôzne efekty cvičenia závisia od cirkadiánneho rytmu. Tieto takzvané vnútorné hodiny riadia a synchronizujú mnohé telesné funkcie. Patrí sem rytmus spánku a bdenia, ale aj uvoľňovanie hormónov, načasovanie fáz regenerácie a metabolické procesy.
Pretože sú myši a ľudia geneticky veľmi podobní, zdá sa rozumné predpokladať, že výsledky štúdie na zvieratách je možné preniesť aj na dvojnožce. Buďte však opatrní: „Na základe toho ešte nie je možné povedať, či je lepšie cvičenie ráno alebo večer,“ hovorí Treebak. „Musíme rozšíriť vyšetrovanie na ľudí, aby sme napríklad mohli povedať, ktorá športová stratégia je vhodná na liečbu metabolických chorôb.“
.jpg)
