Pribrať

Hanna Rutkowski je nezávislou spisovateľkou lekárskeho tímu

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Mnohí prijímajú priberanie na váhe ako nepríjemný príznak staroby. Často je to však dôsledok prejedania sa a sedavého životného štýlu. Prírastok hmotnosti môže viesť k obezite a nakoniec k obezite (obezite). A to postihuje stále viac ľudí v priemyselných krajinách po celom svete. Napríklad veľká nadváha môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Prečítajte si tu o príčinách nechceného priberania a ktoré tipy na chudnutie skutočne pomáhajú.

Prírastok hmotnosti: popis

Koľko kalórií potrebujete?

Potraviny dodávajú energiu vo forme svojej výhrevnosti, ktorá sa meria ako „kilojouly“ (kj) alebo kilokalórie (kcal). To, koľko energie človek denne potrebuje, závisí od jeho životného štýlu a ďalších faktorov, napríklad od toho, ako cvičí, od veku alebo dokonca od pohlavia. Muži majú zvyčajne o niečo viac svalovej hmoty, ich príjem kalórií by sa mal pohybovať medzi 2400 a 3100 kalóriami denne. Ženy by naopak mali denne spotrebovať okolo 1900 až 2400 kilokalórií. Pri ťažkej fyzickej aktivite, napríklad súťažných športoch alebo namáhavej fyzickej práci, sa denný bazálny metabolizmus môže mnohonásobne zvýšiť.

Ak človek prehltne viac kalórií, ako telo využije, zvýšený príjem kalórií sa časom odrazí na váhe - dôjde k priberaniu. Niektorí ľudia priberajú na váhe bez toho, aby museli meniť svoje stravovacie návyky alebo životný štýl. Môžu za tým byť rôzne príčiny: používanie určitých liekov, rôzne choroby alebo hormonálne zmeny v menopauze. Priberanie na váhe tu nie je nič neobvyklé.

Prírastok na váhe však nemusí byť nevyhnutne spôsobený tukovými usadeninami. Hmotnosť zvyšujú aj choroby, ktoré vedú k zadržiavaniu vody (edém). Kontrola hmotnosti je obzvlášť užitočná pri srdcových chorobách, ktoré spôsobujú opuch nôh. Váženie sa tu vykonáva každý deň, aby sa kontrolovalo vypúšťanie vody pomocou liekov (napr. Diuretík).

Tvorba svalovej hmoty cvičením tiež vedie k priberaniu. To spôsobuje počiatočnú frustráciu, najmä pri diéte, ktorá zahŕňa veľa pohybu. Pretože mnohí si nemyslia, že hmotnosť sa zvyšuje kvôli novo vybudovaným svalom.

Priberanie na váhe je tiež normálne počas tehotenstva alebo rastu. Veľkosť tela sa môže zvýšiť aj v starobe alebo u žien po menopauze. Ako starnete, vaše metabolické procesy sa spomaľujú. V opačnom prípade aktivita po rokoch často klesá a životný štýl sa stáva pokojnejším. Potom sú nevyhnutne pridané ďalšie kilá.

Prírastok hmotnosti: príčiny a možné choroby

Fyzické príčiny

Nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza): Nedostatok hormónov štítnej žľazy trijódtyronínu a tyroxínu ovplyvňuje telo a dokonca aj myseľ. Hormóny spomaľujú váš metabolizmus. Prírastok hmotnosti napriek nechutenstvu, ťažkosti so sústredením, ľahká únava, depresívne nálady a suchá pokožka sú dôsledkami. Spomalí sa aj tlkot srdca. U žien možno pozorovať aj kolísanie cyklu.

Cushingov syndróm: Steroidné hormóny vrátane kortizolu sa produkujú v kôre nadobličiek. Riadenie uvoľňovania týchto hormónov funguje prostredníctvom riadiaceho obvodu v hypofýze (hypofýze). Ak je tento súbor pravidiel narušený nádormi v hypofýze alebo chorobami kôry nadobličiek, množstvo steroidných hormónov sa zvyšuje - vyvíja sa Cushingov syndróm. Typický je prírastok hmotnosti s obezitou kmeňa, mesačnou tvárou, tenkými rukami a nohami, menšou svalovou hmotou a zvýšeným krvným tlakom.

Nádory produkujúce hormóny: Malígne aj benígne nádory, ktoré sa nachádzajú v oblasti žliaz produkujúcich hormóny, ovplyvňujú uvoľňovanie hormónov. Môže dôjsť k nadprodukcii alebo nedostatočnej funkcii. V závislosti od žľazy sú účinky na telo rôzne. Príklady takýchto nádorov sú:

• Nádory hypofýzy
• Nádory nadobličiek
• Nádory štítnej žľazy

Edém: Ochorenia niektorých orgánov spôsobujú hromadenie vody v tkanivách, čo tiež spôsobuje priberanie. Očividne to bude opuch, mastné nohy, opuchnutá tvár a viečka alebo dokonca ascites. Príčiny sú veľmi odlišné:

• Ochorenie srdca: zlyhanie pravého srdca
• Ochorenia pečene: cirhóza pečene sa často prejavuje ako ascites.
• Ochorenie obličiek: zlyhanie obličiek (zlyhanie obličiek), zápal obličiek (glomerulonefritída)
• Alergie
• Lymfedém a poruchy lymfatickej drenáže

Psychologické príčiny

Psychický stres môže mať extrémny vplyv na stravovacie návyky a spôsobiť priberanie.

Záchvatové prejedanie sa: Spolu s mentálnou anorexiou a závislosťou od jedenia a vracania (bulímia) je záchvatové prejedanie sa jednou z porúch príjmu potravy. Nutkanie na neustále jedenie časom vedie k priberaniu, nadmernej nadváhe alebo dokonca k obezite.

Nadmerná konzumácia alkoholu: Zlá strava nielenže vedie k priberaniu na váhe, ale roky nadmernej konzumácie alkoholu vás aj tučnia. Obzvlášť u žien sa alkohol ukladá ako tuk na rebrách a zvyšuje veľkosť pásu.

Stres: Zvlášť pri strese a zamilovanosti sa tendencie ľudí nemôžu líšiť. Zatiaľ čo niektorí odmietajú jesť a trpia zlou chuťou do jedla, iných sužuje chuť na jedlo a následne priberanie na váhe.

Depresia: Depresia má mnoho tvárí. Okrem apatie, smútku a samovražedných myšlienok má depresia silný vplyv aj na chuť do jedla. U niekoho choroba vedie k strate chuti do jedla, pre iného napchávanie jedla vnútornú prázdnotu a smútok - dôsledkami sú slanina a priberanie.

Lieky

Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu ovplyvniť hmotnosť.

Kortizón: Použitie vysokých dávok kortizónu počas dlhého časového obdobia v konečnom dôsledku vedie k symptómom, ako je Cushingov syndróm. Zadržiavanie vody v obezite na tvári a trupu má za následok priberanie na váhe s typickým rozložením tuku.

Antidepresíva: Obávaným vedľajším účinkom niektorých antidepresív je priberanie na váhe. Ovplyvňuje terapiu, pretože prebytočné kilá môžu spôsobiť, že pacienti skĺznú do novej depresívnej fázy.

Inzulín: Bežným vedľajším účinkom konvenčnej inzulínovej terapie, pri ktorej sa inzulín podáva podľa pevného harmonogramu, je prírastok hmotnosti. Môžete sa tomu pokúsiť zabrániť inými koncepciami terapie. Zadržiavanie vody je tiež možné, aj keď len zriedka.

Hormonálna antikoncepcia (napr. Pilulka): Mnoho žien trpí zadržiavaním vody počas užívania hormonálnej antikoncepcie. Ale nárast tuku možno tiež často pozorovať, pretože telo sa zvyčajne stáva ženskejším.

Prírastok na váhe: kedy potrebujete navštíviť lekára?

Mnoho ľudí jedí toľko alebo málo, ako kedysi, hýbe sa rovnako alebo málo a napriek tomu váha stúpa na váhu. Na vine je často zlá strava a nedostatok pohybu. Vek môže tiež hrať svoju rolu. U žien sú príčinou priberania často hormonálne výkyvy.

Lekári hovoria o prírastku hmotnosti v dôsledku choroby, ak sa veľkosť tela napriek adekvátnej výžive stále zvyšuje a príčiny nie sú zrejmé. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.

Aj keď diéta vôbec nefunguje, lekárska prehliadka môže prípadne objasniť stagnáciu hmotnosti. Ak je to napríklad spôsobené zníženou činnosťou štítnej žľazy, je každý pokus o chudnutie náročný - ale choroba sa dá dobre liečiť. Zadržiavanie vody v tkanive je vždy dôvodom na návštevu lekára.

Choďte teda k lekárovi:

• Trvalé priberanie na váhe bez zjavného dôvodu.
• Prírastok hmotnosti napriek strate chuti do jedla.
• Opuch, edém, tučné nohy, tučný žalúdok.
• Ďalšie sťažnosti, ako je dýchavičnosť, dýchavičnosť alebo apatia a strata chuti do jedla.

Prírastok na váhe: čo robí lekár?

Pri osobnej konzultácii s pacientom (anamnéza) lekár najskôr získa predstavu o vašom zdravotnom stave. Dôležité body sú objasnené:

• Odkedy toto priberanie prebieha?
• Koľko kíl ste nabrali?
• Okrem prírastku hmotnosti sa stretávate aj s ďalšími ťažkosťami, ako je únava, depresia, apatia alebo dýchavičnosť?
• Zmenili sa vaše stravovacie návyky alebo množstvo aktivít?
• Máte ďalšie choroby, ktoré by mohli spôsobiť priberanie?
• Užívate nejaké lieky, ktoré môžu vysvetľovať priberanie?
• Práve ste zaznamenali priberanie alebo vás často trápia tučné nohy alebo opuchy?

Pri následnom fyzickom vyšetrení sa najskôr určia dôležité kľúčové údaje, napríklad telesná hmotnosť a výška. Toto sa dá použiť na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) vydelením telesnej hmotnosti druhou mocninou výšky v metroch (kg / m2). Ukazuje, či máte nadváhu alebo dokonca obezitu (obezitu). Hodnoty BMI medzi 18,5 a 25 sa považujú za normálnu hmotnosť.

Pri fyzickej prehliadke lekár tiež určí, či nedochádza k opuchu nôh alebo brucha, čo by mohlo byť dôvodom priberania.
Vzorky krvi sa v laboratóriu vyšetrujú na rôzne parametre. Dôležitými hodnotami sú hladina cukru v krvi, krvné lipidy, hormóny štítnej žľazy a hodnoty, ktoré naznačujú zmeny v obličkách alebo pečeni.

Pomocou ultrazvuku (sonografia) je možné vizualizovať stav vnútorných orgánov, ako sú pečeň, pankreas (pankreas) a tráviace orgány. V bruchu sú viditeľné aj tie najmenšie akumulácie vody okolo 100 mililitrov, ktoré môžu spôsobiť skryté priberanie.

Funkcia srdca sa vyšetruje aj pomocou elektrokardiogramu (EKG).

Ak existuje podozrenie na ochorenie hypofýzy alebo nadobličiek, pomôže stanovenie koncentrácie hormónov a zobrazovacie testy. Na odstránenie alebo potvrdenie podozrenia na nádor produkujúci hormóny je možné použiť počítačovú tomografiu (CT) alebo magnetickú rezonanciu (MRI).

Lekári z viacerých odborov niekedy musia spolupracovať, aby odhalili príčiny prírastku hmotnosti. Patria sem hormonálni špecialisti (endokrinológ), gastrointestinálni špecialisti (gastroenterológovia) alebo odborníci na výživu.

Prírastok na váhe: Zvládnete to sami

Mnohí nemajú prehľad o tom, koľko toho v priebehu dňa zjedia alebo zjedia. Zvlášť keď ste vo veľkom strese, každú chvíľu si vložíte do úst malú „odmenu“. Výsledok je vidieť, keď nabudúce stúpite na váhu. Existuje iba jeden spôsob, ako napraviť príčinu tohto priberania: viac cvičte a menej jedzte!

Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré sľubujú zhodenie kíl v rekordnom čase. Často nie sú účinné z dlhodobého hľadiska a niekedy je prírastok hmotnosti viac ako kedykoľvek predtým - tohto jojo efektu sa obávame. Jediný spôsob, ako schudnúť, je: pokračujte vo svojom životnom štýle a stravovacích návykoch! A na to potrebujete vytrvalosť a disciplínu.

Tieto koncepty vám pomôžu zapracovať na svojej hmotnosti:

Veďte si denník: Ak je dôvod prírastku hmotnosti stále nejasný, mali by ste si viesť denník o jedle. Napíšte si do nej, čo a koľko ste denne zjedli a vypili. Najlepšie je tiež zaznamenať si, prečo ste jedli. Denník nevrhá svetlo na vaše stravovacie návyky, ale poskytuje lekárovi alebo odborníkovi na diétu užitočný prehľad o vašich návykoch. Sami vidíte, kde sú vaše slabé stránky a aký ste „typ stravovania“. Malé hriechy medzi nimi sú často iba odkryté.

Príjem kalórií: Najlepšie je použiť dietológa alebo lekára, aby určil, koľko kalórií by ste mali denne prijať a koľko v skutočnosti jete. Mnohí si ani neuvedomujú, koľko kalórií sa skrýva v určitých potravinách. Klobása, horčica alebo mliečna káva nepozerajú na počet kalórií hneď. Pri ďalšej návšteve supermarketu si dôkladne preštudujte zoznam prísad a dôkladne sa pozrite na výživové informácie o svojich obľúbených jedlách. Zapíšte si do svojho denníka približný počet kalórií z vášho jedla na niekoľko dní, aby ste to cítili.

Skryté tuky: Mnoho potravín obsahuje viac tuku, ako si často uvedomujete. Aby ste schudli natrvalo, nemali by ste denne skonzumovať viac ako 30 gramov tuku. To nie je možné len tým, že vynecháte maslo na chlebe. Tuky sú ukryté v údenine, syre, čokoláde a ďalších „hustých smackoch“. Opäť dávajte veľký pozor na výživové informácie a snažte sa získať pocit zdravej výživy. V žiadnom prípade by ste sa nemali úplne vyhýbať tukom, ale radšej si ich dopriať s mierou.

Skupina pre výživu: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vyvinula skupinu pre výživu, ktorá popisuje, ako by mala byť zostavená vyvážená strava:

• Sacharidy (obilniny, cereálne výrobky, zemiaky): 30 percent
• Zelenina a šalát: okolo 25 percent
• Mlieko a mliečne výrobky: okolo 20 percent
• Ovocie: okolo 15 percent
• Mäso, klobása, ryby a vajcia: približne 8 percent
• Tuky a oleje: asi 2 percentá

Potom sú tu nápoje. Niektoré štúdie však ukázali, že vysoké hladiny uhľohydrátov nemusia nevyhnutne viesť k chudnutiu.Kruh výživy je teda dobrým sprievodcom, ale nie pojmom „zákona“.

Zmena diéty: Jediný spôsob, ako bojovať proti priberaniu a dosiahnuť trvalé chudnutie, je zmeniť stravu. Diéty majú nevýhodu v tom, že sa zvyčajne vykonávajú veľmi intenzívne počas krátkeho časového obdobia a veľmi rýchlo vedú k chudnutiu. Po skončení diéty však väčšina z nich opäť upadne do svojich starých stravovacích návykov - výsledkom je notoricky známy jo -jo efekt. Zmena stravovania si spočiatku vyžaduje veľkú disciplínu, ale odmeňuje postihnutých oveľa lepšou kvalitou života. Pre zdravú a vyváženú stravu môžete ako sprievodcu použiť výživovú skupinu.

Aby ste schudli, mali by ste dávať pozor na zníženie množstva uhľohydrátov. Čerstvá chrumkavá zelenina, ovocie, veľa rýb a predovšetkým „biele“ mäso, ako sú kuracie prsia, má nízky obsah tuku a dodáva telu dôležité vitamíny a živiny. Mnoho podnetných receptov ukazuje, ako môžete variť zdravé a bez tuku. Bez porcie cestovín s vyprážanou zeleninou sa nutne nemusíte zaobísť - malo by sa len zmenšiť, kým zelenina zaberie na tanieri viac miesta. Bielkoviny vo forme mäsa, rýb a tvarohu sú vždy dobré.

Dávajte si pozor na mliečne výrobky: mliečne výrobky sú zdravé a dodávajú telu dôležitý vápnik. Syr a smotana však obsahujú značné množstvo tuku, čo môže viesť k priberaniu. Preto je lepšie zvoliť nízkotučné varianty. To isté platí pre smotanový jogurt, creme fraiche a smotanu. Tu je alternatívou odstredený tvaroh alebo mlieko.

Zdravé tuky: Rozlišujú sa nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mäse, masle a syroch a ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. Existujú aj nenasýtené mastné kyseliny, z ktorých si niektoré telo nevie samo vyrobiť. Patria sem polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách, ako je losos, a majú pozitívny vplyv na zdravie. Ale mononenasýtené mastné kyseliny z olivového oleja alebo repkového oleja tiež udržujú hladinu cholesterolu pod kontrolou. Je teda lepšie konzumovať nenasýtené tuky, ale aj s mierou, aby ste predišli priberaniu.

Cvičenie: Cvičenie a cvičenie sú pre trvalé chudnutie veľmi dôležité. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví. Môže to byť čokoľvek od vytrvalostných športov, ako je nordic walking až po rýchly squash. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby ste cvičili približne 30 minút najmenej päť (lepšie sedem) dní v týždni. To posilňuje svaly, spaľuje kalórie, zabraňuje ochabnutiu telesného tkaniva a priberaniu.

Tagy:  zdravé pracovisko teenager alkoholové drogy