„Vstávanie ti môže zachrániť život!“
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.V aute, v kancelárii, pred televíziou: Dlhodobé sedenie má obrovský vplyv na dĺžku života. Čo robiť, keď máte prácu v kancelárii Rozhovor som.
DR. Hidde van der Ploeg
DR. Hidde van der Ploeg je riaditeľkou výskumu na Škole verejného zdravia na Univerzite v Sydney.
DR. van der Ploeg, väčšina z nás trávi 90 percent dňa pohodlne usadených. Prečo je to vlastne také nezdravé?
Keď beháme alebo dokonca stojíme, naše svaly pracujú nepretržite. To má vplyv na celý metabolizmus. Napríklad v krvi sa odbúrava viac tukov a cukrov. Ak si sadnete proti nemu, svaly bývajú neaktívne. Potom hladina lipidov v krvi stúpa a hladina „dobrého“ HDL cholesterolu klesá. Oba tieto môžu spôsobiť rýchlejšie zvápnenie tepien a zhoršenie stavu ciev. To zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Tiež, ak príliš sedíte, cukor v krvnom obehu sa rozkladá pomalšie a bunky sa stávajú menej citlivé na inzulín. To zvyšuje riziko cukrovky.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča byť stredne aktívna aspoň 150 minút týždenne. Ich výskum ukazuje, že to nestačí.
Plne súhlasíme s odporúčaniami WHO. Dospelí by mali pravidelne absolvovať ľahký vytrvalostný tréning. Potvrdzuje to aj náš výskum: Ak dvaja ľudia strávia rovnaký čas sedením, človek, ktorý športuje kvôli kompenzácii, má dlhšiu dĺžku života.
Ale počíta aj to, ako sa správame za ostatných 15 hodín, keď sme každý deň bdelí. Ak človek sedí viac ako jedenásť hodín denne, má o 40 percent vyššie riziko úmrtia do troch rokov ako človek, ktorý sedením strávi denne menej ako štyri hodiny. Takže: vstávajte častejšie, váš život na tom môže závisieť!
Ako vedec môžete pokojne sedieť jedenásť hodín denne. Čo robíte, aby ste zostali zdraví?
Správne, mám prácu za stolom, pri ktorej by som mohol sedieť celý deň. Snažím sa to prerušiť tak často, ako to len ide. Napríklad stojím pri telefóne a vstávam, keď sa s niekým rozprávam. Tiež radšej idem rýchlo za kolegom namiesto toho, aby som im poslal e -mail.
Rovnako dôležité je aj menej sedieť mimo práce. Tam je veľký priestor na zlepšenie. Nikto samozrejme nemôže stráviť 100 percent svojho bdelého času státím. Musíme však nájsť zdravú rovnováhu sedenia, státia, chôdze a cvičenia.
Tu v Sydney teraz existuje niekoľko spoločností, ktoré ponúkajú flexibilné pracoviská, kde môžete stáť alebo sedieť. Spravidla sú veľmi populárni - možno je to budúcnosť.
Jej Dr. van den Ploeg, ďakujem veľmi pekne, že si sa s nami rozprával.
.jpg)
