Cvičenie počas tehotenstva

Eva Rudolf-Müller je nezávislá spisovateľka v lekárskom tíme Vyštudovala humánnu medicínu a novinové vedy a opakovane pracovala v oboch oblastiach - ako lekár na klinike, ako recenzent a ako lekársky novinár pre rôzne odborné časopisy. V súčasnosti pracuje v online žurnalistike, kde je každému ponúkaná široká škála liekov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Šport počas tehotenstva vám dodá dobrú náladu, zvýši vašu pohodu a stabilizuje váš krvný obeh. Cez placentu sa do pľúc a ciev a tým aj k dieťaťu dostane viac kyslíka. Počas tehotenstva môžete pokračovať v takmer akomkoľvek športe, ktorému ste sa už predtým venovali. Výnimkou sú tvrdé tréningy a športy so zvýšeným rizikom úrazu. Prečítajte si viac o cvičení počas tehotenstva!

Šport a tehotenstvo: dobrý tím!

Šport pre tehotné ženy má mnoho výhod: Poskytne vám lepší pocit z tela, zvýši vaše sebavedomie a pomôže vám lepšie sa vyrovnať so strachom a stresom. Pravidelné cvičenie tiež posilňuje váš imunitný systém a ponúka tak zvýšenú ochranu pred infekciami. Svaly sú posilnené, čo vedie k vzpriamenejšiemu držaniu tela. To môže výrazne zmierniť problémy s chrbtom, ktoré sú v tehotenstve bežné.

Šport sa odporúča tehotným ženám aj inak: Menej často sa vyskytujú obehové alebo tráviace problémy. Znižuje tiež riziko hemoroidov, kŕčových žíl, trombózy a svalových a lýtkových kŕčov. V neposlednom rade môže cvičenie pôsobiť proti nadmernému priberaniu na váhe počas tehotenstva a spomaliť nadmerný rast dieťaťa. Šport sa odporúča aj počas tehotenstva ako terapia gestačného diabetu.

Video: Cvičenie počas tehotenstva: top 3

Plávanie v tehotenstve

Obzvlášť vhodným športom pre tehotné ženy je plávanie. Odporúčame tiež aqua fitness a aqua jogging. Vztlak vody uľahčuje každý pohyb a znižuje fyzickú námahu. Keďže voda tiež dobre odvádza teplo, nie je ľahké sa spotiť. Teplota vody by mala byť medzi 18 a 25 stupňami. Pretože je kvalita vody v bazénoch neustále monitorovaná, neexistuje takmer žiadne riziko infekcie.

Plazenie a cúvanie sú relaxačné. Prsné plávanie môže pri zdvíhaní hlavy viesť k napätiu v oblasti krku a ramien - preto je lepšie mať hlavu natiahnutú pod vodou vždy, keď plávate.

Nepotápať sa!

Potápanie nie je vhodné ako šport pre tehotné ženy, pretože zadržanie dychu prerušuje dodávku kyslíka dieťaťu. Potápanie s fľašami so stlačeným vzduchom je úplne zakázané, pretože u nenarodeného dieťaťa existuje riziko malformácie alebo pľúcnej embólie.

Bežecký šport

Tehotenstvo vo všeobecnosti nie je dôvodom na to, aby ste sa prestali prechádzať, ak je všetko v poriadku. Kráčajte pokojným tempom, počas ktorého si môžete stále chatovať. Môžete behať od 20 minút trikrát týždenne až po maximálne 45 minút denne - viac by ste nemali čakať. Najlepšie je prediskutovať to so svojim lekárom.

Pred behom sa dobre rozcvičte, aby ste predišli zraneniu, a námahu zvyšujte pomaly, aby ste nevydýchli. Dobrá bežecká obuv chráni pred krútením členkov a zranením - kĺby a väzy sú počas tehotenstva obzvlášť uvoľnené. Ak je veľmi teplo, v tehotenstve by ste nemali vonku športovať.

Gymnastika a silové cvičenia počas tehotenstva

Cvičenie je možné vykonávať aj jemne počas tehotenstva. Dávajte si však pozor, aby ste nevykonávali žiadne cvičenia v polohe na bruchu a vyhýbali sa trhavým pohybom.

Pri silovom tréningu nesmiete vykonávať žiadne naťahovacie cvičenia, pretože väzy a kĺby sú pružnejšie a je ľahké ich preťažiť. Cvičenie s napätím rovných brušných svalov je tiež zakázané, pretože to môže roztiahnuť ľavé a pravé brušné svaly od seba a vytvoriť medzeru. Ak teda existuje nejaký tréning brušných svalov, potom iba cvičenia na šikmé svaly - ale s tréningom brušných svalov je najlepšie počkať do pôrodu.

Pulz ako miera záťaže

Pulz je dobrý spôsob, ako monitorovať úroveň cvičenia počas tehotenstva. U tehotných žien do 29 rokov by nemala prekročiť 135 až 150 úderov za minútu, od 30 do 39 rokov by nemala presiahnuť 130 až 145 úderov za minútu a u viac ako 40 -ročných 125 až 140 úderov za minútu. Preto vždy noste monitor srdcového tepu alebo si z času na čas urobte prestávku a zmerajte si svoj srdcový tep sami.

Veľa výhod z cvičenia

U drvivej väčšiny žien je tehotenstvo spojené s očakávaním a pohodou. Ak to platí aj pre vás a už ste boli aktívni v športe, nemusíte sa počas tehotenstva zaobísť bez známeho a milovaného cvičenia. Športovo rodiace ženy potrebujú počas pôrodu menej liekov proti bolesti a taktiež je menej prísaviek alebo dodávok klieští. Cvičenie posilňuje panvové dno, ktoré zabraňuje inkontinencii.

Kedy robiť bez cvičenia!

Ak sa u vás objavia príznaky ako krvácanie, kŕče alebo predčasný pôrod, musíte počas tehotenstva okamžite zastaviť akýkoľvek šport. Šport pre tehotné ženy je zakázaný aj vtedy, ak máte akútnu infekciu, trpíte srdcovou chorobou alebo čakáte viacnásobný pôrod. V zásade: V každom prípade sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom, či a aký šport vám odporúča počas tehotenstva.

Tagy:  tcm drogy laboratórne hodnoty