vyhorieť

a Christiane Fux, lekárska redaktorka

Julia Dobmeier v súčasnosti dokončuje magisterské štúdium klinickej psychológie. Od začiatku štúdia sa zaujímala najmä o liečbu a výskum duševných chorôb. Pritom ich motivuje predovšetkým myšlienka umožniť postihnutým osobám využívať vyššiu kvalitu života tým, že im znalosti sprostredkujú ľahko zrozumiteľným spôsobom.

Viac o expertoch na

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Vyhorenie popisuje stav hlbokého emočného, fyzického a psychického vyčerpania. Títo postihnutí majú problémy so sústredením sa a robia veľa chýb. Niektorí strácajú aj energiu na súkromný život. Vyhorenie je väčšinou pripisované nadmerným nárokom a stresu v práci. Príčiny sú však rôzne. Dozviete sa tu, ako rozpoznať vyhorenie, ako sa chrániť a ako vyhorenie prekonať.

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. Z73

Vyhorenie je často hlásené včasnými varovnými signálmi. Ak budete venovať pozornosť svojim potrebám a doprajete si dostatok relaxácie, môžete včas podniknúť protiopatrenia.

Marian Grosser, lekár

Burnout: Stručný prehľad

Príznaky: hlboké vyčerpanie, žiadna možnosť „vypnutia“, psychosomatické sťažnosti, pocit nedostatku uznania, „dodržiavanie pravidiel“, rezervovanosť, cynizmus, strata výkonu, nakoniec depresia
Príčiny: preťaženosť alebo stres z vonkajších okolností, perfekcionizmus, sebavedomie, ktoré sa živí výkonom, problémy s odmietnutím, silná túžba po uznaní
Prevencia: Vnímanie vlastných potrieb, zvládanie stresu, znižovanie perfekcionizmu, definovanie a sledovanie jasných osobných cieľov, budovanie dobrého sebaprijatia, sociálne kontakty, zdravý životný štýl
Diagnostika: pomocou špeciálnych dotazníkov odlíšenie od únavy a depresie
Terapia: krízová intervencia, kognitívno -behaviorálna terapia, psychoterapia založená na hĺbkovej psychológii, skupinová terapia, prípadne antidepresíva
Prognóza: dobré šance na uzdravenie pri včasnej liečbe; ak sa nelieči, hrozí trvalá práceneschopnosť

Vyhorenie: príznaky

Príznaky vyhorenia sú veľmi rozmanité. Vyjadrujú sa emocionálne, psychologicky a duševne, ale môžu sa vyskytnúť aj vo forme psychosomatických sťažností. Každá postihnutá osoba vykazuje individuálny vzorec symptómov a sťažností. Tieto sa menia v závislosti od fázy ochorenia. Hlavným príznakom vyhorenia je však pocit hlbokého vyčerpania.

Príznaky vyhorenia v počiatočných fázach

V ranej fáze vyhorenia vloží postihnutý do svojich úloh spravidla veľa energie. To sa môže stať dobrovoľne z idealizmu alebo ambícií, ale môže sa to narodiť aj z núdze - napríklad kvôli viacnásobnému bremenu, príbuzným vyžadujúcim starostlivosť alebo strachu zo straty zamestnania.

Charakteristickým skorým znakom vyhorenia je, keď ľudia už nevedia vypnúť.Už sa nemôžete správne zotavovať, ste menej produktívni a potom budete musieť použiť ešte väčšiu silu, aby ste zvládli svoje úlohy. Začína sa tým začarovaný kruh. Medzi ďalšie príznaky vyhorenia v počiatočnej fáze patria:

Pocit nepostrádateľnosti
Pocit, že nikdy nebudete mať dostatok času
Popieranie vlastných potrieb
Potlačenie zlyhaní a sklamaní
Obmedzenie sociálnych kontaktov na zákazníkov, pacientov, klientov atď.

Čoskoro sú viditeľné prvé príznaky vyhorenia. Toto zahŕňa:

nepokoj
Nedostatok energie
nedostatok spánku
zvýšené riziko nehôd
zvýšená náchylnosť k infekcii

2. fáza: Znížené zapojenie

Nadmerné nasadenie, ktoré je typické pre fázu vstupnej úrovne, sa v určitom bode stále viac zmení na náročný prístup. Tí, ktorých sa to týka, očakávajú, že im bude niečo vrátené za ich veľké odhodlanie. Ak sú sklamaní, prechádzajú do ťažkej frustrácie. Nasledujúce príznaky vám pomôžu rozpoznať blížiace sa vyhorenie:

Vnútorné prepustenie: dotknutí si robia dlhšie prestávky ako obvykle, chodia do práce neskoro a odchádzajú príliš skoro. Čoraz častejšie sa dostávate do stavu „vnútornej rezignácie“. Silná nechuť pracovať znamená, že - ak vôbec - robia len to, čo je nevyhnutné.

Depersonalizácia a cynizmus: „Depersonalizácia“ vzťahov je typickým príznakom vyhorenia, najmä v pomáhajúcich profesiách. Schopnosť empatie s ostatnými (empatia) klesá. Emocionálny chlad a cynizmus sa šíria v jednaní. Ošetrujúci personál potom napríklad vážne znehodnotí svojich pacientov.

Účinky na rodinu: Takéto príznaky vyhorenia majú často vplyv aj na rodinný život. Títo postihnutí kladú na svojho partnera rastúce nároky bez toho, aby im čokoľvek vracali. Už nemajú silu ani trpezlivosť tráviť čas so svojimi deťmi.

Typické príznaky vyhorenia v tejto fáze sú:

zmenšujúci sa idealizmus
Vypnite zásnuby
Pocit nedostatku ocenenia
Pocit vykorisťovania
Kvitne vo voľnom čase
rastúci odstup od klientov, pacientov, obchodných partnerov
zníženie schopnosti vcítiť sa do ostatných
emočný chlad a cynizmus
negatívne pocity voči kolegom, zákazníkom alebo nadriadeným

3. Emocionálne reakcie - depresia, agresia, osočovanie

Príznaky vyhorenia sa prejavujú aj v emocionálnych reakciách. Keď sa nadmerný záväzok pomaly mení na frustráciu, často sa šíri dezilúzia. Ľudia si uvedomujú, že realita nie je to, čo chcú. Obviňujete buď okolie, alebo seba. Prvý z nich pravdepodobne povedie k agresii. Ten prispieva k depresívnej nálade („Som zlyhanie!“).

Depresívne príznaky vyhorenia sú:

Pocit bezmocnosti a bezmocnosti
Pocit vnútornej prázdnoty
rozpadajúce sa sebavedomie
pesimizmus
Úzkosť
Odmietnutie
Bezohľadnosť

Agresívne príznaky vyhorenia sú:

Prenesenie viny na vonkajší svet, na kolegov, nadriadených alebo „systém“
Nálada, podráždenosť, netrpezlivosť
časté konflikty s ostatnými, neznášanlivosť
hnev

4. Degradácia, zmenšujúca sa účinnosť

Klesajúca motivácia a silný emočný stres sa po chvíli prejavia na horšom výkone. U postihnutých je väčšia pravdepodobnosť, že urobia nepozorné chyby alebo zabudnú schôdzky. Ďalšie príznaky kognitívneho poklesu sú:

slabnúca kreativita
Neschopnosť zvládnuť zložité úlohy
Problémy pri rozhodovaní
„Povinnosť“
nediferencované čiernobiele myslenie
Odmietnutie zmeny

Pri bližšom skúmaní vychádzajú posledné dva symptómy vyhorenia aj z klesajúcej výkonnosti. Pretože diferencované myslenie a zmeny vyžadujú silu, ktorú kandidáti na vyhorenie už nedokážu zhromaždiť.

5. Sploštenie, nezáujem

Nedostatok energie tiež vedie k emocionálnemu stiahnutiu sa. Dotknutí reagujú čoraz ľahostajnejšie. Často sa cítia znudení, vzdávajú sa koníčkov, odchádzajú od priateľov a rodiny. Vyhorenie vás robí osamelými.

6. Psychosomatické reakcie

Obrovský psychický stres sa prejavuje aj fyzickými ťažkosťami. Takéto psychosomatické príznaky sa objavujú v počiatočných štádiách vyhorenia. Fyzické príznaky zahŕňajú:

Poruchy spánku a nočné mory
Svalové napätie, bolesť chrbta, bolesť hlavy
zvýšený krvný tlak, búšenie srdca a zvieranie v hrudníku
Nevoľnosť a poruchy trávenia (vracanie alebo hnačka)
sexuálne problémy
silné priberanie alebo chudnutie v dôsledku zmenených stravovacích návykov
zvýšená konzumácia nikotínu, alkoholu alebo kofeínu
zvýšená náchylnosť k infekcii

7. Záverečná fáza: zúfalstvo

V poslednom štádiu vyhorenia sa pocit bezmocnosti zvyšuje na všeobecnú beznádej. V tejto fáze sa zdá byť život nezmyselný a vznikajú myšlienky na samovraždu. Potom nič neprinesie väčšiu radosť a všetko sa stane ľahostajným. Títo postihnutí upadajú do ťažkej depresie z vyhorenia.

7 fáz vyhorenia podľa profesora Burischa

Fázový model podľa profesora Matthiasa Burischa: Nie všetci postihnutí prežívajú každú z týchto fáz.

Príčiny a rizikové faktory vyhorenia

Príčin vyhorenia je mnoho. Na vzniku syndrómu vyhorenia sa vždy podieľajú vnútorné (osobnostné) a vonkajšie faktory (prostredie).

Koho sa vyhorenie týka?

Termín vyhorenie pochádza z angličtiny a znamená „vyhorený, úplné vyčerpanie“. Takýto stav môže postihnúť kohokoľvek. Široké používanie je typické pre syndróm vyhorenia. Trpia učitelia aj manažéri, sestry a osamelí rodičia. Energetické batérie však môžu vybiť aj dôchodcovia, ľudia, ktorí nemajú prácu a ženy v domácnosti.

Ochorenie bolo prvýkrát popísané v prípade dobrovoľných pomocníkov a ľudí, ktorí pracujú v liečebných a ošetrovateľských profesiách. V týchto profesiách často pracujú ľudia s vysokým stupňom idealizmu, ktorí sa presahujú svoje fyzické a emocionálne limity bez toho, aby sa im dostalo veľkého uznania.

Otázka odolnosti

Každý reaguje na stres inak. Niektorí sa sotva dokážu vyrovnať s miernym tlakom. Na to, aby sa smrteľná špirála vyhorenia dala do pohybu, im stačí málo.

Ostatní sa dobre vyrovnávajú aj s veľmi ťažkými situáciami. Existujú ale aj situácie, ktoré sú objektívne natoľko stresujúce a beznádejné, že ich bez popálenia prežije len málo ľudí. Odborníci ich označujú aj ako „tovar von“, „opotrebovanie“ alebo „pasívne vyhorenie“.

Ani veľmi odolní ľudia preto nie sú chránení pred vyhorením. Jeden je obzvlášť ohrozený, keď dôjde k viacerým frustrujúcim epizódam a zdroje na ich riešenie sú vyčerpané.

Vyhorenie: „Počúvajte postihnutých!“

Tri otázky pre

DR. med. Robert Doerr,
Špecialista na psychiatriu, psychoterapiu
1
Kedy sa stres stáva nezdravým?

DR. med. Robert Doerr
Krátkodobý stres je normálna fyzická reakcia, má účinok zvyšujúci výkon a pomáha dobre sa vyrovnať s náročnými situáciami. Ak naopak stres pretrváva dlhší čas, telu chýbajú súrne potrebné fázy obnovy. Je neustále v strehu. To vám môže byť zle. Starajte sa o seba a snažte sa v každodennom živote vykonávať malé zmeny, ktoré znížia stres.
2
Môže každý vyhorieť?

DR. med. Robert Doerr
V zásade sa môže týkať kohokoľvek, bez ohľadu na to, či ide o manažérov, učiteľov alebo predajcov. Napriek tomu každý reaguje na stres inak. K vyhoreniu často dochádza vtedy, keď sa životná situácia zásadne zmení. V ohrození sú najmä ľudia s vysokou úrovňou motivácie k dosiahnutiu úspechu, veľkým nasadením a výraznými ambíciami. Ale aj tí, ktorí sú veľmi sebakritickí alebo neistí alebo ktorým je ťažké povedať „nie“.
3
Ako môžem ako príbuzný podporovať postihnutých?

DR. med. Robert Doerr
Ukážte záujem a pripravenosť na otvorenú konverzáciu - počúvajte! Postihnutí ľudia sa často sťahujú zo svojho okolia zo strachu, že budú príťažou alebo nepochopením. Nevyvíjajte tlak. Zároveň je dôležité, aby ste od pacientov neprišli o všetky veci. Denná štruktúra alebo jednoduché úlohy, ktoré si stále dokážete sami zvládnuť, sú dôležitými pozitívnymi posilňovačmi.
DR. med. Robert Doerr,
Špecialista na psychiatriu, psychoterapiu
DR. med. Robert Doerr je vedúcim lekárom Schön Klinik Berchtesgadener Land v oblasti psychosomatickej medicíny.

Príčiny vyhorenia

Príčiny syndrómu vyhorenia sú individuálne, ako aj tie, ktoré postihli samy. Potreby a ciele každého človeka sú v konkrétnej konštelácii jedinečné. Rovnako odlišné je aj prostredie, v ktorom žijú.

Rizikové faktory vyhorenia

V zásade sa zdá, že existujú dva typy ľudí, ktorí majú zvýšené riziko vyhorenia:

Ľudia s nízkym sebavedomím, ktorí sú v dôsledku toho precitlivení, prispôsobivejší a pasívnejší a obzvlášť potrebujú lásku.
Rovnako tak medzi kandidátmi na vyhorenie často nájdete dynamických, veľmi odhodlaných ľudí, ktorí chcú dosiahnuť vysoký cieľ s mnohými ambíciami, idealizmom a nasadením.

Tieto dva typy sú úplne odlišné a napriek tomu majú niečo spoločné. Oba typy majú problém vyjadriť svoje pocity a silnú túžbu byť uznaní okolím.

Interné rizikové faktory vyhorenia sú tiež:

Závislosť sebaobrazu na úspešnom výkone jednej roly (napr. Obetavá sestra, úspešný manažér)
Pochybnosti o zmysle vlastného konania
nereálne ambiciózne ciele, ktoré nie je možné dosiahnuť alebo je možné dosiahnuť len neprimeraným využívaním energie
Ciele, ktoré nespĺňajú vaše vlastné potreby, ale očakávania ostatných.
vysoké očakávania odmeny, ktorá nasleduje po dosiahnutí určitého cieľa
Ťažkosti s priznaním si osobnej slabosti a bezmocnosti
Obtiažnosť povedať „nie“ - buď druhým, alebo svojmu vlastnému „vnútornému vodičovi“, ktorý podnecuje ambicióznych ľudí k dokonalosti a špičkovému výkonu

Externé príčiny, ktoré zvyšujú riziko vyhorenia

Mnoho procesov vyhorenia sa začína vtedy, keď sa životná situácia zásadne zmení. Môže to byť začiatok štúdia, začiatok kariéry, zmena zamestnania alebo nový nadriadený. V takýchto fázach vyhorenia je vlastný obraz o sebe niekedy silne otrasený, očakávania sú sklamané alebo dokonca zničené životné ciele.

Naopak, nedostatok očakávanej zmeny môže tiež prispieť k frustrácii a vyhoreniu, napríklad ak je požadované zamestnanie poskytnuté inému uchádzačovi alebo ak sa povýšenie neuskutoční.

Externé faktory, ktoré zvyšujú riziko vyhorenia, sú:

Pracovné preťaženie
Nedostatok kontroly
Nedostatok autonómie
nedostatok uznania
nedostatok spravodlivosti
nedostatočné odmeny
byrokratické prekážky
Konflikt medzi vlastnými hodnotami a presvedčením a požiadavkami
nedostatok sociálnej podpory v súkromnom živote
nevyriešené konflikty s nadriadenými alebo zamestnancami

Faktory, ktoré môžu viesť k vyhoreniu

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť vyhorenie.

Vyhorenie: prevencia

Dokonca aj ľudia, ktorí sa zvyčajne dobre vyrovnávajú s problémami, môžu vyvinúť vyhorenie, keď sú pod veľkým stresom. Dobrou správou je, že nie ste vydaní na milosť a nemilosť tohto procesu a sami môžete prispieť k prevencii vyhorenia. Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť:

Vnímanie vlastných potrieb: Skúste vnímať svoje priania a potreby. Čo je pre teba skutočne dôležité? Sociálne uznanie, možnosti postupu, sloboda v štruktúrovaní pracovných procesov alebo možnosti ovplyvniť? Priznajte si, že vaše potreby sú rovnako dôležité ako potreby ľudí okolo vás.

Odhaľte základné potreby: Vyhorenie vzniká z frustrácie. Nájdite úlohy, ktoré vyhovujú vašim individuálnym základným potrebám. Napríklad kreativita, povesť, rozmanitý sociálny kontakt alebo pohyb. Pri výbere zamestnania je preto dôležité, aby ste dôkladne porozumeli každodennému životu v zamestnaní, na ktoré sa zameriavate.

Zvládanie stresu a relaxácia: Stres je vodičom vyhorenia. Vykonajte aktívne protiopatrenia! Na profylaxiu vyhorenia pomáhajú techniky zvládania stresu a relaxácie, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.

Sebauvedomenie: Vyhorenie zvyčajne zostáva bez povšimnutia. Pravidelne sa pýtajte, pod akým stresom sa nachádzate a ako ste spokojní so svojim životom.

Stresový denník: Stresový denník pomáha odhaliť, v ktorých situáciách a kontextoch dochádza k stresu a či sa neustále zvyšuje. Ak sa nechcete spoliehať iba na svoje vnímanie seba, môžete o pomoc požiadať aj priateľov a rodinu. Môžu sa vám odraziť, ak sa budete zdať podráždenejší alebo menej motivovaní ako obvykle.

Sociálne kontakty: Sociálna sieť je dôležitým faktorom prevencie vyhorenia. Nájdite si čas na priateľov a rodinu. Kontakt s ľuďmi, ktorí sú vám blízki, vám ponúka potrebnú rovnováhu vo vašom pracovnom živote.

Vnútorné ovládače disempower: Ľudia, ktorí sú náchylní k vyhoreniu, majú interné ovládače, ktoré ich bičujú do nadmerných požiadaviek. Môžu to byť maximá ako „Buď perfektný!“ Alebo „Urob to v poriadku!“. Iba tí, ktorí poznajú svojich osobných vnútorných vodičov, ich môžu zbaviť moci. Uvedomte si, že nikto nemôže byť vždy dokonalý a že chyby sú súčasťou života.

Definujte si v živote jasné ciele: Zistite, ktoré ciele sú pre vás v živote skutočne dôležité. Takže môžete svoju energiu využívať cielene. Skúste sa tiež zbaviť myšlienok, ktoré vám ostatní vštepovali. Toto je jediný spôsob, ako sa vyhnúť zapadnutiu do vyčerpávajúcich projektov, ktoré vás v konečnom dôsledku neuspokojujú.

Posilnenie sebaprijatia: Ľudia, ktorí svoje sebavedomie čerpajú hlavne z úlohy v pracovnom alebo súkromnom živote, sú obzvlášť náchylní na vyhorenie: dokonalá matka alebo úspešná manažérka. Ľudia so silným sebaprijatím majú aj sebavedomie, ktoré je nezávislé od úspechu. Znižuje sa tým riziko nadmerného nasadenia a pocit vykorisťovania.

Zdravý životný štýl: Zdravý životný štýl môže tiež zabrániť vyhoreniu. To zahŕňa vyváženú stravu, ale predovšetkým pravidelný pohyb a dostatok pohybu - to pomáha odbúrať stres. Obmedzte konzumáciu stimulantov (napr. Nikotín, kofeín) alebo luxusných potravín (napr. Alkohol, cukor). Vďaka tomu sa budete cítiť nielen fit, ale bez chemických ovládačov môžete tiež prekročiť svoje osobné limity.

Hľadanie pomoci: Uplatniť dobré úmysly v praxi často nie je také jednoduché. Ak po dlhšiu dobu spozorujete zvýšenú hladinu stresu alebo typické príznaky vyhorenia, rozhodne by ste sa mali poradiť s lekárom, psychoterapeutom alebo psychiatrom. Čím skôr sa syndróm vyhorenia rozpozná, tým väčšia je šanca na uzdravenie.

Prevencia syndrómu vyhorenia - čo môžete v práci robiť

Keďže syndróm vyhorenia často vzniká z nespokojnosti v práci, je dôležité uvedené stratégie aplikovať aj v práci. Nasledujúce body vám môžu pomôcť predchádzať vyhoreniu a zlepšiť pracovnú atmosféru:

Usilujte sa o autonómiu: Tí, ktorí si môžu flexibilne organizovať svoje úlohy a pracovný čas, sú oveľa menej vystavení riziku vyhorenia. Pokúste sa so zamestnávateľom vyjednať čo najpružnejší model pracovného času.

Time management: Ak sa nechcete ponoriť do náročnej práce, mali by ste si osvojiť stratégie správneho riadenia času.

Povedať nie: Schopnosť odmietnuť danú úlohu je dôležitou profylaktikou proti vyhoreniu. V opačnom prípade sa na seba rýchlo stanete príliš veľa. To platí pre úlohy, ktoré vám prinášajú zvonku, ale aj pre tie, ktoré ste si uložili.

Znížte nereálne očakávania: Každý, kto dúfa v nereálne uznanie a osobné uspokojenie svojich úloh, bude sklamaný. Platí to pre zdravotnú sestru, ktorá očakáva, že jeho pacienti budú vďační, ako aj pre sekretárku, ktorá preberá nepopulárne pochody a dúfa v pochvalu a uznanie.

Žiť a pracovať v rovnováhe: Pojem „rovnováha medzi pracovným a súkromným životom“ - rovnováha medzi prácou a voľným časom - zahŕňa základnú základnú ľudskú potrebu. Tí, ktorí si nestíhajú dovoliť primeranú voľnosť a oddychový čas, sa veľmi pravdepodobne dostanú do pasce vyhorenia.

Plánovanie kariéry: Aj tá najkrajšia práca môže po rokoch viesť k monotónnej nude. Ak máte v hlave kariérny cieľ, riskujete, že sa zaseknete v každodennom živote. Ďalšie vzdelávanie je tiež dobrou metódou prevencie vyhorenia a hľadania inšpirácie pre každodenný profesionálny život.

Aby ste predišli vyhoreniu, môžete sa obrátiť aj na trénerov, ktorí sa špecializujú na syndróm vyhorenia, ktorí vám pomôžu implementovať stratégie vo vašej práci.

Keď sa objavia prvé príznaky, ako je pretrvávajúca únava, vyčerpanie alebo poruchy spánku, postihnutí sa spravidla najskôr poradia so svojim rodinným lekárom.V rozhovore pre anamnézu sa pacienta opýta na jeho sťažnosti a konkrétne bremená. Rodinný lekár by vám v prípade podozrenia na vyhorenie mohol položiť nasledujúce otázky:

Máte pocit, že nikdy neodpočívate?
Máte pocit, že je veľa úloh, ktoré môžete urobiť iba vy?
Pracujete v poslednej dobe viac ako obvykle?
Môžete v noci dobre spať?
Cítite sa často cez deň unavení?
Cítite sa vo svojej práci hodnotní?
Máte pocit, že vás vykorisťujú?
Cítite sa bezohľadní?
Máte ďalšie fyzické sťažnosti?

Ďalšími vyšetreniami môže lekár vylúčiť fyzickú príčinu symptómov. Nevysvetliteľná únava a vyčerpanie môže napríklad naznačovať poruchu funkcie štítnej žľazy alebo iné vážne telesné ochorenie. To sa dá okrem iného určiť v rámci krvného testu.

Ak sa však podozrenie na vyhorenie potvrdí, rodinný lekár vás odporučí k špecialistovi. V tomto prípade ide o psychologického alebo lekárskeho psychoterapeuta.

Testy vyhorenia

Psychoterapeut v klinickom rozhovore odpovie na otázky, či vaše príznaky skutočne poukazujú na syndróm vyhorenia.

Inventár vyhorenia Maslach (MBI)

Odborníci najčastejšie používajú test vyhorenia ako Maslach Burnout Inventory (MBI). Meria syndróm vyhorenia pomocou 22 otázok v troch škálach:

emočné vyčerpanie
Depersonalizácia / cynizmus (neosobný / cynický prístup ku klientom, kolegom a nadriadeným)
osobné naplnenie / spokojnosť s výkonom

Typickými vyhláseniami sú napríklad: „Cítim sa zo svojej práce emocionálne vyčerpaný“, „Odkedy som vykonal túto prácu, začal som byť voči ľuďom otupenejší“; „Mám pocit, že som na konci svojej múdrosti“.

Niektoré symptómy vyhorenia sa však v tomto teste vyhorenia neberú do úvahy. Napríklad pôvodne extrémne vysoká miera nasadenia, ktorá sa postupne splošťuje až do úplného nezáujmu.

Miera únavy (opatrenie vyhorenia)

Opatrenie únavy, známe tiež ako opatrenie vyhorenia, pozostáva z 21 otázok. Na stupnici od jedna do sedem môžu tí, ktorých sa to týka, určiť, do akej miery sa na nich príslušná otázka vzťahuje (1 = nikdy neplatí; 7 = vždy platí).

V tomto dotazníku sa pýtate na fyzické („Ste fyzicky vyčerpaní?“), Emocionálne („Ste emocionálne vyčerpaní?“) A mentálne vyčerpanie („Cítite sa vyčerpaní?“). Na rozdiel od MBI v tomto teste vyhorenia nehrá úlohu odosobnenie a spokojnosť s výkonom.

Testy vyhorenia na internete

Na internete je možné nájsť množstvo bezplatných testov vyhorenia. Takýto automatický test vyhorenia však nikdy nemôže nahradiť lekársku alebo psychologickú diagnostiku. Online kontrola vám však môže pomôcť uvedomiť si vlastnú úroveň stresu a osobnej frustrácie v práci. Ak existujú náznaky vyhorenia, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo psychológom.

Diferenciálna diagnostika syndrómu vyhorenia

Napriek tomu, že sa termín „vyhorenie“ často vyskytuje v médiách a v bežnom jazyku, stále neexistuje všeobecne použiteľná klinická definícia vyhorenia.

Vyhorenie preto nie je uvedené ako nezávislá porucha v klasifikačných systémoch pre duševné poruchy (ICD-10; DSM-V). „Byť vyhorený“ je uvedený iba v diagnostickej položke „Problémy súvisiace s ťažkosťami pri zvládaní života“ ako doplnková diagnóza v zmysle syndrómu vyhorenia v ICD 10.

Príznaky vyhorenia sa prekrývajú s príznakmi iných porúch, ako je syndróm chronickej únavy. Predovšetkým dochádza k prekrývaniu s depresiou. To sťažuje diagnostiku.

Vyhorenie alebo depresia?

Niektorí odborníci dokonca zásadne pochybujú, že vyhorenie je samo o sebe choroba. Predpokladajú, že ľudia s touto chorobou v zásade trpia depresiou.

V skutočnosti si možno predstaviť, že mnoho ľudí dokáže lepšie prijať diagnózu vyhorenia ako depresiu. Pretože vyhorenie sa spravidla pripisuje ľuďom, ktorí predtým veľa dosiahli. Depresia, na druhej strane, je stále mylne spojená so slabosťou.

Skutočne, mnohé z príznakov vyhorenia, najmä hlboké emočné vyčerpanie, sú charakteristické aj pre depresiu. Známky ako strata záujmu a motivácie sú tiež charakteristickými znakmi depresie.

Niektoré kľúčové príznaky syndrómu vyhorenia a depresie sa však nezhodujú. Depersonalizácia a nespokojnosť s výkonom sú pre depresiu atypické. Všeobecne utlmené sebavedomie, ktoré je záťažou pre mnoho depresívnych ľudí, opäť nie je typické pre ľudí s vyhorením.

Niektorí odborníci tiež vnímajú syndróm vyhorenia ako rizikový faktor problémov duševného zdravia, a nie ako chorobu samotnú. Iní opisujú chorobu ako proces, ktorý ak nie je zastavený, vedie k depresii z vyčerpania. Hranica medzi syndrómom vyhorenia a depresiou zostáva nejasná. Terapeut musí veľmi starostlivo skontrolovať, či skutočne existuje - alebo tiež - depresia, s ktorou je potrebné zodpovedajúcim spôsobom liečiť.

Vyhorenie: liečba

Syndróm vyhorenia je vážny stav, ktorý by sa mal liečiť profesionálne čo najskôr. Ak je vyhorenie odhalené príliš neskoro a je liečené príliš neskoro, šanca na zotavenie sa zhoršuje. Preto by ste mali včas vyhľadať odbornú pomoc s vyhorením.

Terapia vyhorenia pozostáva z mnohých rôznych zložiek. Sú individuálne prispôsobené problémom a osobnosti pacienta. Okrem psychoterapeutickej podpory môžu na vyhorenie pomôcť aj lieky - najmä ak sa objavia závažnejšie depresívne príznaky.

Na začiatku je vhľad do choroby

Predpokladom akejkoľvek terapie je pochopenie, že problém s vyhorením vôbec existuje. Na tento účel by si dotknutí pacienti mali s terapeutickou podporou objasniť nasledujúce štyri otázky:

Ako môžem ja sám prispieť k ťažkej situácii?
Kde prekročím svoje limity?
Aké faktory životného prostredia sú zahrnuté?
Čo je možné zmeniť a ktoré nie?

Ľudia s vyhorením, ktorí si nepriznajú svoj podiel na situácii, nedokážu problém vyriešiť sami. Riešenie ďalších pacientov s vyhorením, napríklad v svojpomocných skupinách alebo prostredníctvom správ o skúsenostiach, môže pomôcť nájsť východiská z vyhorenia.

Rýchla krízová intervencia

Ak je proces vyhorenia stále v počiatočnej fáze, ako prvá pomoc pri vyhorení často postačí krízová intervencia alebo krátkodobá terapia v trvaní niekoľkých hodín. Cieľom je vyvinúť lepšie schopnosti pri riešení konfliktov a problémov a získať jemnejší pocit z hraníc vlastnej odolnosti.

Relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, môžu byť tiež nápomocné pri podpore liečby vyhorenia.

psychoterapia

Ak vyhorenie pokročilo ďalej, na liečbu vyhorenia je zvyčajne potrebná psychoterapia. Pretože dôvody, ktoré vedú k vyhoreniu, sú veľmi odlišné, zameranie terapie a metóda sú individuálne odlišné. Nasledujúce terapeutické postupy môžu pomôcť.

Behaviorálna terapia

Pomocou kognitívno -behaviorálnej terapie je možné vyriešiť mylné predstavy a vzorce správania, ktoré si pacienti s vyhorením často internalizovali. Príklad: „Musím urobiť všetko perfektne, inak som bezcenný.“ Spochybňovanie takýchto vzorcov a svetonázorov (paradigiem) umožňuje oslobodiť sa od patogénnych „vnútorných hybných síl“. Jedným z cieľov terapie vyhorenia je rozpoznať problematické vzorce a krok za krokom ich meniť.

Hĺbkové psychologické postupy

U mnohých osôb s vyhorením sa kladie dôraz na budovanie stabilnejšieho sebavedomia. Ako sa ich sebavedomie zvyšuje, ich závislosť na vonkajšom rozpoznávaní klesá. Často je to tajný motor nadmerného využívania vlastných síl.

V takýchto prípadoch je potrebná hlboká mentálna reštrukturalizácia, ktorú je možné lepšie dosiahnuť hĺbkovými psychologickými metódami, ako je psychoanalýza. Takéto procesy môžu byť spočiatku únavné a niekedy bolestivé, ale v niektorých prípadoch sú pre účinnú terapiu vyhorenia nevyhnutné.

Skupinová terapia

Skupinová terapia môže tiež poskytnúť dôležitú podporu pri vyhorení. Pre mnohých pacientov je spočiatku neznáme zdieľať svoje vlastné problémy so skupinou pôvodne neznámych ľudí. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorých sa to týka, má však zvyčajne odľahčujúci účinok.

Telová terapia a šport

Mnoho pacientov s vyhorením zabudlo, ako vnímať svoje vlastné potreby. V takýchto prípadoch môžu okrem psychoterapie pomôcť aj takzvané telové terapie. Pacient sa učí vnímať fyzické napätie spôsobené strachom a stresom. Ak sa cielene uvoľní fyzické napätie, relaxuje aj psychika.

Fyzická aktivita tiež podporuje proces obnovy, ukazujú rôzne štúdie. Má pozitívny vplyv na telesné vedomie a sebavedomie.

Terapia ponúkaná na klinikách vyhorenia

V prípade silného vyhorenia môže mať pobyt na špeciálnej klinike zmysel. Kliniky vyhorenia ponúkajú pacientom široké spektrum terapií. Okrem hĺbkových psychologických prístupov, kognitívnej behaviorálnej terapie, systémovej terapie a skupinovej terapie sem často patrí aj telesná terapia, arteterapia alebo pracovná terapia.

Presný terapeutický plán je prispôsobený konkrétnemu pacientovi. Ambulantné prostredie umožňuje pacientom intenzívne a bez rušenia sa so svojimi problémami, odhaľovať príčiny a precvičovať nové správanie a myšlienkové vzorce. Takáto „liečba vyhorenia“ vám pomôže dlhodobo lepšie hospodáriť so svojimi zdrojmi.

Lieky na vyhorenie

Neexistujú žiadne špeciálne lieky proti vyhoreniu. Ak však pacient trpí výraznými depresívnymi príznakmi, ako je apatia, vnútorná prázdnota a strata záujmu, môžu byť popri psychoterapii dobrou voľbou aj antidepresíva. Inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) napríklad zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, a tým majú posilňujúci účinok.

Vyhorenie: priebeh choroby a prognóza

Podľa štatistík vyhorenia Inštitútu Roberta Kocha v Nemecku trpí vyhorením 4,2 percenta Nemcov. Predovšetkým je stále rozšírená myšlienka, že syndrómu vyhorenia vždy predchádza fáza idealistického nadmerného zapojenia a takzvaného „pálenia“. Nie je to tak.

Postihnutí však do svojich úloh investujú viac energie, než s akou sa dokážu dlhodobo vyrovnať. To môže mať pôvod v idealizme, ale môže to vzniknúť aj v prípade núdze.

Bežným varovným signálom je, že postihnutí sa už po práci nedokážu vypnúť a už sa ani nemôžu zotaviť. V tejto fáze je však blížiace sa vyhorenie málokedy rozpoznané.

Až keď očakávaná odmena, napríklad vo forme profesionálneho postupu alebo uznania, nesplní očakávania alebo už sila nestačí, začne fáza vyhorenia - syndróm vyhorenia.

Vyčerpanie, podráždenie a frustrácia potom nasledujú po (sebe) preťažení. Obrovské emocionálne vypätie nenechá telo bez stopy. Psychosomatické ťažkosti, ako bolesť hlavy a žalúdka alebo poruchy spánku, môžu byť teda znakom syndrómu vyhorenia.

To isté platí pre syndróm vyhorenia ako pre mnoho ďalších chorôb a porúch: čím skôr sa problém rozpozná a bude sa s ním zaobchádzať, tým jednoduchšie bude riešenie.

Hroziace postihnutie

Ak závažný syndróm vyhorenia nie je rozpoznaný a liečený dlhšiu dobu, zvyčajne zanecháva trvalé stopy. Dokonca aj bežný profesionálny a sociálny stres je pre mnohých z postihnutých mesiacov a rokov po terapii zdrvujúci. Čiastočné alebo úplné postihnutie v dôsledku vyhorenia nie je neobvyklé. Preto je potrebné blížiace sa vyhorenie brať vážne a liečiť ho rýchlo.

Ďalšie informácie

Knihy

Thomas Bergner Prevencia vyhorenia: Prevencia vyčerpania - Budovanie energie - Svojpomoc v 12 krokoch Brožovaná väzba - 14. októbra 2015
Sabine Gapp-Bauß: Prekonanie depresie a vyhorenia: Vaša červená niť z krízy: Najúčinnejšie stratégie svojpomoci VAk-15. februára 2016
Mirriam Prieß: Nájdite cestu späť k sebe!: Účinné východiská z vyhorenia Juhozápad, 29. apríla 2014

Vodítko

Správa HTA „Terapia syndrómu vyhorenia“ z Nemeckého inštitútu pre lekársku dokumentáciu a informácie

Svojpomoc

Svojpomoc pri vyhorení: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Národné kontaktné a informačné miesto pre návrhy a podporu svojpomocných skupín (NAKOS): https://www.nakos.de/

Tagy: zdravé pracovisko Choroby orgánové systémy