strach z lietania

Julia Dobmeier v súčasnosti dokončuje magisterské štúdium klinickej psychológie. Od začiatku štúdia sa zaujímala najmä o liečbu a výskum duševných chorôb. Pritom ich motivuje predovšetkým myšlienka umožniť postihnutým osobám využívať vyššiu kvalitu života tým, že im znalosti sprostredkujú ľahko zrozumiteľným spôsobom.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

U ľudí so strachom z lietania (aviofóbia) vyvoláva už samotná myšlienka nástupu do lietadla úzkosť. To môže byť pre postihnutých mimoriadne stresujúce, najmä ak musia lietať z profesionálnych dôvodov. V mnohých prípadoch však možno strach z lietania rýchlo prekonať pomocou terapie. Prečítajte si tu všetko, čo potrebujete vedieť o strachu z lietania.

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. F40

Strach z lietania: popis

Strach z lietania (aviofóbia) patrí medzi špecifické fóbie. Odborníci o tom hovoria, keď sa človek bojí určitých predmetov alebo situácií - v tomto prípade lietania.

Mnoho ľudí má pri nástupe do lietadla pocit nevoľnosti. Napriek tomu, že lietadlo je štatisticky najbezpečnejším spôsobom dopravy, strach z pádu zostáva. Zvlášť po veľkých leteckých nehodách je pre mnoho cestujúcich v letectve ťažké vzdať sa kontroly a dôverovať pilotovi a stroju.

Ľudia s aviofóbiou sa však lietania tak boja, že túto situáciu vôbec neznesú alebo len s agóniou. Už len samotná myšlienka cesty lietadlom ich znervózňuje a spotí. Prieskum Allensbachovho inštitútu pre demoskopiu dospel k záveru, že okolo 16 percent nemeckej populácie sa bojí lietania. V porovnaní s mužmi majú ženy asi dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť strachom z lietania.

Nie všetci ľudia, ktorí majú strach z lietania, sa nevyhnutne boja pádu. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ľudia obávajú lietania:

• Niektorí trpia strachom z priestoru alebo z výšok.
• Iní sa obávajú technológie a zložitosti lietadla.
• U niektorých vyvoláva strach „syndróm pasažiera“. Máte problémy so zverením vlastnej pohody niekomu inému, v tomto prípade pilotovi.
• Ešte iní majú zlé skúsenosti s lietaním, pretože ich zachytili turbulencie alebo sa stroj musel pri svojom priblížení reštartovať. V takýchto prípadoch strach z lietania pramení z očakávania, že podobne desivé udalosti sa budú opakovať aj pri nasledujúcom lete.

Strach z lietania je často sprevádzaný inými strachmi. Spolu s aviofóbiou môžu nastať aj rôzne duševné poruchy, napríklad depresia.

Strach z lietania: príznaky

Keď ľudia s aviofóbiou stoja pred lietadlom, objavia sa určité myšlienky, správanie a fyzické príznaky. Strach sa spravidla rýchlo zvyšuje a len pomaly mizne. Ak je strach veľmi silný, môžu nastať aj záchvaty paniky.

Fyzické symptómy

Lietanie je pre ľudí so strachom z lietania veľmi nepríjemné, najmä kvôli výrazným fyzickým príznakom. Srdce bije rýchlejšie, svaly sa napínajú. Ľudia dýchajú rýchlo a plytko, čo spôsobuje, že vypúšťajú nadmerné množstvo oxidu uhličitého. V dôsledku toho môžu nastať závraty a pocity dusenia. Typickými príznakmi strachu z lietania sú hnačka alebo silné nutkanie na močenie, bolesti brucha, chvenie a slabé kolená.

Čím bližšie je lietadlo, tým horšie sú fyzické príznaky.

Negatívne myšlienky a selektívne vnímanie

Negatívne myšlienky začínajú začarovaný kruh strachu. Ešte pred letom si postihnutí predstavia, čo sa môže pokaziť. Len kvôli týmto myšlienkam sa vám zvýši tep. Dotknutá osoba interpretuje takéto zmeny v tele ako hrozbu. V dôsledku toho sa strach zvyšuje.

Ak sa niekde stane letecká nehoda, ľudia so strachom z lietania to berú ako potvrdenie svojho strachu. Neuvedomujú si, že väčšina letov prebieha dobre, pretože sa zameriava na negatívne výnimky. Odborníci tento jav nazývajú selektívne vnímanie.

Príznaky panického záchvatu

Strach z lietania sa môže stupňovať tak silne, že postihnutí utrpia panický záchvat. Ak máte panický záchvat, strach je ešte intenzívnejší. Dotknutí sa často dokonca obávajú umierania na základe fyzických symptómov. Problémy s dýchaním, búšenie srdca, pocity dusenia, závraty a mdloby môžu byť príznakmi panického záchvatu. Tieto záchvaty zvyčajne vrcholia po desiatich minútach a potom ustúpia. Postihnutým spôsobujú veľké nepohodlie a strach z ďalšieho útoku.

Strach z lietania: príčiny a rizikové faktory

Strach je psychologická a fyzická reakcia na nebezpečenstvo, a preto je to niečo úplne prirodzené. Telo uvoľňuje stresové hormóny a reaguje buď bojom, alebo letovou reakciou. Ak existuje reálna hrozba, tieto reakcie sú životne dôležité. Strach bráni ľuďom vystaviť sa život ohrozujúcim situáciám. Problém sa stáva problematickým, ak je tento strach prehnaný a vyskytuje sa, aj keď neexistuje žiadne skutočné nebezpečenstvo. To je presne prípad fóbie.

Strach z lietania: učenie sa na modeli

Strach z lietania často začína zážitkom z detstva alebo dospievania. Keď deti vidia, že sa ich rodičia lietania boja, aj u nich sa môže vyvinúť strach z lietania. Aj keď dospelí tento strach neprejavia, deti spozorujú napätie a nervozitu a preberú správanie. Môžete teda vyvinúť strach z lietania, aj keď ste sami nikdy nevstupovali do lietadla.

Strach z lietania: podmieňovanie strachu

Špecifická fóbia - napríklad strach z lietania - môže tiež vyplynúť z traumatického zážitku. Núdzové pristátie napríklad môže vyvolať strach zo smrti. Dotyčná osoba spája negatívne pocity pri núdzovom pristátí s letom. Všetky pachy a vnemy, ktoré dotknutá osoba v tejto chvíli zaregistruje, sú uložené v mozgu a prepojené so strachom. Keď nabudúce táto osoba uvidí lietadlo, znova sa dostaví pocit strachu. Hovorí sa tu o negatívnom podmieňovaní: lietadlo už nie je pre dotknutú osobu neutrálne, ale má skôr negatívne asociácie.

Život ohrozujúca udalosť nie je vždy spúšťačom: Turbulencie počas letu môžu mať za následok aj strach z lietania. Rozhodujúce je vyhodnotenie udalosti. Bojazliví ľudia klasifikujú turbulencie ako nebezpečné skôr než ľudia, ktorí prechádzajú životom bezstarostnejšie.

V súčasnej dobe odborníci predpokladajú, že k fóbii môžu prispieť aj filmy alebo informácie o nebezpečenstvách lietania. Strach môže vzniknúť aj po lete. Mnoho ľudí napríklad považuje let cez búrku za nepríjemný, ale nie nevyhnutne ohrozujúci. Ak však sledujete film o leteckej havárii spôsobenej búrkou, zrazu sa môžete veľmi začať báť.

Strach z lietania: Biologické korene strachu

Ako dnes vieme, gény určujú nielen plán nášho tela. Stovky z nich sa podieľajú aj na zvýšení rizika vzniku úzkostných porúch. Gény sa potom aktivujú v interakcii s určitými faktormi životného prostredia. To spôsobuje, že niektorí ľudia sú náchylnejší na fóbie ako ostatní. Túto náchylnosť (zraniteľnosť) ovplyvňujú rôzne biologické faktory. Výskum rodiny a dvojčiat naznačuje, že časť rizika fóbií je prenášaná geneticky. Odborníci tiež predpokladajú, že nerovnováha messengerových látok v mozgu môže poruchy podporovať. Výchova a životné prostredie majú navyše zásadný vplyv na to, ako je človek nervózny.

Poslové látky serotonín, norepinefrín a dopamín môžu tiež hrať úlohu v negatívnej interpretácii skúseností. Lieky, ktoré ovplyvňujú prenos messengerových látok v mozgu, môžu teda tiež ovplyvniť silu strachu.

Strach z lietania: vyšetrenia a diagnostika

Ak trpíte vážnym strachom z lietania, prvým kontaktným bodom by mal byť váš rodinný lekár. Lekár sa s vami porozpráva o vašich myšlienkach, pocitoch a fyzických reakciách počas letu. Tiež vás vyšetrí, aby ste vylúčili fyzické príčiny symptómov, ktoré máte. Napríklad vám skontroluje funkciu srdca a štítnej žľazy pomocou krvných testov a EKG (elektrokardiografie).

Ak je všetko organicky v poriadku a potvrdí sa podozrenie na konkrétnu fóbiu, rodinný lekár vás môže odporučiť k psychoterapeutovi alebo psychiatrovi. Niektoré letecké spoločnosti v súčasnosti ponúkajú aj semináre proti strachu z lietania.

Psychoterapeut môže použiť Diagnostický a štatistický sprievodca duševnými poruchami (DSM-IV) na diagnostiku konkrétnej fóbie, ako je strach z lietania. Na to musia platiť nasledujúce kritériá:

1. Dotknutá osoba má vyslovený a pretrvávajúci strach, ktorý je prehnaný a neopodstatnený. Skutočná prítomnosť alebo očakávanie konkrétneho objektu (lietadla) alebo konkrétnej situácie (lietanie alebo sedenie v lietadle) spúšťa tento strach.
2. Konfrontácia s fóbickým podnetom (lietadlo) takmer vždy spôsobuje okamžitú strachovú reakciu alebo panický záchvat.
3. Postihnutý si uvedomí, že strach je prehnaný alebo neopodstatnený.
4. Dotknutá osoba sa vyhýba zodpovedajúcej situácii alebo ju znáša s veľkým strachom.
5. Príznaky (strach z lietania) výrazne zhoršujú normálnu funkčnosť osoby alebo fóbia spôsobuje osobe značné utrpenie.
6. Fóbia trvá najmenej šesť mesiacov.

Strach z lietania: liečba

K dispozícii sú rôzne metódy, ktoré majú postihnutým pomôcť prekonať strach z lietania. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je obzvlášť účinná proti strachu z lietania. Nemecká spoločnosť pre psychiatriu a psychoterapiu, psychosomatiku a neurológiu (DGPPN) preto odporúča túto formu terapie ako prvú voľbu.

Kognitívnu behaviorálnu terapiu je možné vykonávať ambulantne. Ak strach nie je veľmi výrazný, môže stačiť niekoľko terapeutických sedení. Ústrednými prvkami liečby strachu z lietania sú konfrontácia, reštrukturalizácia myšlienok a relaxačné techniky. Lieky sa používajú len zriedka.

Konfrontácia so strachom

Strach z lietania je pre ľudí s aviofóbiou taký nepríjemný, že sa ho mnohí radšej úplne vzdajú. Vyhýbanie sa toho, čoho sa bojí, však strach udržuje a dokonca ho môže zosilniť. Pretože ľudia, ktorí sa zo strachu vyhýbajú lietaniu, nezažívajú, že sa im v lietadle nestane nič zlé. Mnohí vedia, že ich obavy sú prehnané, ale to na fóbii nič nemení. Iba konfrontáciou s obávanou situáciou možno prekonať strach z lietania.

Existujú rôzne spôsoby konfrontácie.

Odstupňovaná konfrontácia vedie klienta krok za krokom k obávanej situácii. Terapeut často začína tým, čo je známe ako „konfrontácia v zmysle“. Pri tejto metóde si klient v mysli najskôr predstaví letovú situáciu a môže si na túto myšlienku zvyknúť. Po určitom čase bude pre človeka jednoduchšie a jednoduchšie si predstaviť lietanie a strach sa zníži. Terapeut zvyšuje výzvy v každom sedení. Na konci sa klient zaoberal skutočným lietadlom, ktoré terapeuti nazývajú „konfrontácia in vivo“. Nevýhodou rozloženej expozície je, že proces môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov.

Takzvaná „masírovaná konfrontácia“ klienta okamžite vystaví jeho najväčšiemu strachu. V prípade strachu z lietania to znamená nasadnúť do lietadla. Tento prístup sa na prvý pohľad zdá byť brutálny, ale je veľmi efektívny. Dotknutá osoba týmto spôsobom zažije, že sa mu v obávanej situácii nič nestane. Ďalšou dôležitou skúsenosťou je, že fyzické príznaky ako búšenie srdca alebo dýchavičnosť nie sú život ohrozujúce. Ak je klient situácii vystavený dlhší čas, príznaky ustúpia, až kým úplne nezmiznú. V prvom rade terapeut sprevádza dotknutú osobu. Na konci terapie by sa mal pacient naučiť zvládnuť situáciu sám.

Reštrukturalizácia myšlienok

Myšlienky hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní a vyrovnávaní sa so strachom. Negatívne myšlienky môžu vyvolať a zosilniť obavy. Dôležitým krokom v terapii je preto rozpoznať a zmeniť tieto myšlienky.

Klient sa s podporou terapeuta učí spochybňovať prehnané alebo neskutočné myšlienky. Bežná myšlienka, keď sa ľudia boja lietania, je: „Lietadlo určite havaruje“. Terapeut tento predpoklad overí u klienta. Je zrážka realistická? Môžete si byť istí, že sa zrúti? Aká je pravdepodobnosť havárie? Pri takýchto otázkach terapeut rozkladá katastrofálne myšlienky klienta. Dotknutá osoba časom nahradí nesprávne predpoklady realistickými myšlienkami.

Relaxačné techniky

Mnoho terapeutov pracuje aj s relaxačnými technikami. Klient sa to môže naučiť pod dohľadom a cvičiť to nezávisle doma.

Dobrý a ľahký spôsob, ako zvládnuť úzkosť, sú dýchacie cvičenia. Tu je príklad:

Najprv sa pokúste ovládať dýchanie. Brušné dýchanie je základom všetkých relaxačných dýchacích techník. Aby ste to urobili, položte ruku rovno na brucho asi dva centimetre pod pupok a pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, ako vzduch, ktorý dýchate, prúdi nosom do hrudníka a odtiaľ do žalúdka do ruky, zatiaľ čo ruka je „vydýchaná“. Potom znova vydýchnite a predstavte si, ako vzduch prúdi cez váš žalúdok, cez chrbát a nos.

Potom urobte prestávku 6 až 10 sekúnd. Malý tip: V mysli si spočítajte „21, 22, 23, ...“. Číslo sa zhruba rovná jednej sekunde. Po vdýchnutí môžete tiež prestať dýchať. Jediná dôležitá vec je, že to urobíte. V opačnom prípade budete dýchať príliš rýchlo a vydýchate príliš veľa oxidu uhličitého (CO2). Riadeným vedomým dýchaním si všimnete, že sa svaly uvoľňujú a cítite sa pohodlnejšie. Cvičenie by ste mali vykonávať 2 až 3 minúty denne, kým nedosiahnete výraznú relaxáciu.

Ľahko naučiteľnou relaxačnou technikou je progresívna relaxácia (progresívna svalová relaxácia). Pri tom postupne uvoľňujete všetky dôležité svalové skupiny v tele po tom, ako ich vopred napnete. Vnímaná fyzická relaxácia spôsobuje, že sa uvoľňuje aj myseľ. Vykonajte túto progresívnu svalovú relaxáciu niekoľko minút každý deň a pokojne dýchajte. Keďže cvičenia je možné vykonávať v ľahu aj v sede, môžete túto relaxačnú techniku ​​používať aj v stresovej situácii (napr. V lietadle).

Ďalšou účinnou relaxačnou technikou je autogénny tréning. Môže byť použitý v rôznych situáciách - napríklad pri úzkosti, na zníženie stresu a pri poruchách spánku. Najlepšie je naučiť sa autogénny tréning pod odborným vedením. Zvukové pokyny môžu byť tiež dobrým pomocníkom na začiatku.

Lieky proti strachu z lietania

Na zníženie strachu z lietania je možné použiť takzvané benzodiazepíny. Tieto tabletky na spanie a trankvilizéry začnú účinkovať rýchlo. Zabezpečujú, aby sa ľudia, ktorí sa boja lietania, v lietadle oveľa menej báli.

Problém však je, že so strachom sa nedá vyrovnať, ale iba ho potlačiť. U postihnutých, ktorí používajú lieky (alebo alkohol) na upokojenie, sa zvyšuje strach z lietania z dlhodobého hľadiska.

Ďalšia nevýhoda benzodiazepínov: Sú silne návykové!

Čo pomáha proti strachu z lietania? Strach z lietajúcich tipov

Čo môžete robiť so strachom z lietania, ak vás to zrazu v lietadle premôže? V takom prípade je dôležité ovládať dýchanie a myšlienky. Relaxačné techniky tu veľmi pomáhajú. Čím lepšie sú internalizované, tým ľahšie sa používajú v akútnych prípadoch.

Rovnako dôležité je nenechať eskalovať negatívne myšlienky. Jednou z možností je zablokovať to myšlienkovou zastávkou. Ide o vedomé prerušenie strašnej predstavy hlasným alebo vnútorne zakričaným „Stoj!“

Mnohým postihnutým ľuďom tiež pomáha získať znalosti o lietaní a lietadlách. Pomáha im to racionálne vyvážiť ich obavy. Tí, ktorí hľadajú pomoc, môžu na seminároch proti strachu z lietania aj v sprievodcoch nájsť veľa informácií o technických podrobnostiach a ďalšie tipy proti strachu z lietania.

Strach z lietania: priebeh choroby a prognóza

Fóbia z lietania alebo lietadla zvyčajne začína v detstve. Po desivom zážitku sa dotknutí vyhýbajú nástupu do lietadla. To zvyšuje strach. Bez liečby strach z lietania často trvá celý život.

Ľudia so strachom z lietania len zriedka vyhľadajú liečbu, pretože mnohým sa dá jednoducho lietaniu vyhnúť. Každý, kto nie je profesionálne závislý na lietaní, môže žiť so strachom z lietania bez väčších obmedzení. Krok do liečby však stojí za to, pretože aviofóbiu je možné veľmi úspešne liečiť pomocou terapie. Ak sa teda svojmu strachu vzopriete, môžete sa svojho strachu z lietania zbaviť.

Tagy:  starostlivosť o starších ľudí Dieťa dieťa dieťa batoľa