Vysoká citlivosť

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Vysoká citlivosť (precitlivenosť) je osobnostnou črtou. Vyznačuje sa intenzívnejším vnímaním podnetov - negatívnych podnetov, akými sú hluk a bolesť, ako aj pozitívnej a krásnej hudby. Vysoká citlivosť môže znamenať rýchlu nadmernú stimuláciu, ako aj veľkú empatiu a príjemnejší zážitok. Tu môžete zistiť, ako sa vytvára vysoká citlivosť, ako ju môžete rozpoznať a ktoré tipy môžu veľmi citlivým ľuďom uľahčiť každodenný život!

Stručný prehľad

Čo je to vysoká citlivosť? Nie je to porucha alebo choroba, ale osobnostná črta, presnejšie: vyšší stupeň citlivosti všeobecných osobnostných vlastností (= citlivosť na vnútorné a vonkajšie podnety)
Vysoká citlivosť - charakteristiky: zvýšené vnímanie detailov súvisiacich s prostredím (ako sú zvuky), intenzívnejšie spracovanie zmyslových podnetov, výraznejšie emocionálne reakcie, rýchlejšie preťaženie vonkajšími podnetmi
Frekvencia: Informácie o tomto sa líšia. Podľa súčasných výskumov je 20 až 30 percent všetkých ľudí veľmi citlivých.
Príčiny: Existuje podozrenie na genetickú predispozíciu a zmeny v aktivite rôznych mozgových štruktúr (ako je neokortex, talamus, hypotalamus) a vplyvy prostredia.
„Diagnóza“: vrátane použitia stupnice HSP-G
Tipy: Okrem iného venujte pozornosť oblastiam ústupu, čo najviac optimalizujte podmienky prostredia (napr. Kancelária pre jednu alebo dve osoby namiesto kancelárie s otvoreným plánom), otvorene riešte rušivé problémy, často povedzte „nie“, neberte to kritizujte príliš osobne, obmedzte stres (napr. športom alebo relaxačnými cvičeniami) vyhľadajte odbornú radu

Čo znamená vysoká citlivosť?

Pojem vysokej citlivosti sa v zásade vracia k americkej psychoterapeutke Elaine N. Aronovej. V odbornom článku z roku 1997 prvýkrát definovala pojem „vysoko citlivá osoba“ (HSP) na základe svojej výskumnej práce o citlivosti - známej tiež ako „citlivosť na spracovanie senzorov“ (SPS). Pod tým sa rozumie citlivosť osoby na vonkajšie a vnútorné podnety. Vonkajšie podnety sú tie, ktoré prichádzajú z prostredia, napríklad hluk, svetlo a teplota. Vnútorné podnety pochádzajú zo samotného tela a z psychologického hľadiska zahŕňajú nielen vnemy ako nutkanie na močenie alebo silné búšenie srdca, ale aj myšlienky a pocity (hnev, smútok, vzrušenie, radosť atď.).

Citlivosť je u rôznych ľudí odlišná. Prechody sú plynulé, ale možno rozlíšiť tri kategórie: ľudia s nízkou, strednou a vysokou citlivosťou. Ten - Aronom nazývaný „vysoko citlivé osoby“ - vníma podnety intenzívnejšie a možno ich aj spracúva inak ako ostatní ľudia.

Medzi nadmernou stimuláciou a intenzívnejším zážitkom

Intenzívne vnímanie a zmenené spracovanie podnetov môže rýchlo viesť k nadmernej stimulácii: Prechádzka supermarketom po práci, ktorá je pre „bežných“ ľudí nanajvýš otravná, môže precitlivených ľudí priviesť na ich hranicu - alebo za ňu. Veľa ľudí, útržky slov, kričiace deti, hudba v pozadí, svetlá, farby, vône - to všetko sa môže pre veľmi citlivých ľudí zmeniť na zlý výlet a úplne ich vyčerpať.

Na druhej strane precitlivenosť často umožňuje postihnutým zažiť niečo príjemnejšie a intenzívnejšie, napríklad dobré jedlo, príjemnú hudbu alebo relaxačnú masáž. Vďaka tomu ste obzvlášť citliví, napríklad pokiaľ ide o nálady a pocity - vaše a ostatných. V neposlednom rade môže precitlivenosť pozitívne ovplyvniť kreatívnu prácu.

Namiesto výrazu „vysoká citlivosť“ sa niekedy používajú výrazy „precitlivenosť“ a „precitlivenosť“. V medicíne ten druhý vo všeobecnosti znamená reakciu organizmu na určité mikroorganizmy, látky alebo podnety, ktorá presahuje normálny rozsah. V súlade s tým je napríklad alergia alebo intolerancia (intolerancia) tiež formou precitlivenosti.

Vysoká citlivosť: „príznaky“

Hovoriť o „symptómoch“ s ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví, v skutočnosti nie je správne - koniec koncov, vysoká citlivosť nie je choroba (pozri nižšie). Postižení majú jednoducho obzvlášť jemné antény na to, čo sa deje okolo nich alebo v ich vnútri. Vysoko citliví ľudia sa konkrétne vyznačujú týmito vlastnosťami:

Detaily súvisiace s životným prostredím sú vedome vnímané silnejšie, napríklad zvuky a svetlá.
Senzorické podnety sú spracovávané intenzívnejšie.
Emocionálne reakcie ako smútok, radosť alebo súcit sú výraznejšie.
Vonkajšie podnety (napr. Stiesnenosť preplneného autobusu, svetelný orgán na večierkoch, zvuky v kancelárii s otvoreným priestorom) môžu silného citlivého človeka premôcť rýchlejšie.

Nie každý zmysel musí byť v prípade vysokej citlivosti rovnako silný! Niektorí vysoko citliví ľudia sú napríklad citlivejší na hluk ako ostatní.

Vzhľadom na svoju precitlivenosť vyžadujú veľmi citliví ľudia spravidla viac ústupov a fáz, aby mohli spracovať dojmy a zotaviť sa z množstva podnetov.

Citlivosť na choroby

Ako už bolo spomenuté, samotná vysoká citlivosť nie je choroba, ale môže mať za následok jednu. Existujú dôkazy, že vysoko citliví ľudia sú náchylnejší na depresie a úzkostné poruchy. Okrem toho v dôsledku neustáleho nadmerného podráždenia môžu vyvinúť somatoformné poruchy, tj fyzické ťažkosti bez organickej príčiny.

Ako sa „diagnostikuje“ vysoká citlivosť?

Rovnako ako výraz symptómy, ani diagnóza vysokej citlivosti nie je skutočne vhodná, a to z rovnakého dôvodu (žiadna choroba alebo porucha). Napriek tomu sa v knihách a na internete dajú nájsť rôzne dotazníky na vlastnú diagnostiku vysokej citlivosti.

Tu sa odporúča opatrnosť: Niektoré aspekty vysokej citlivosti (napríklad zvýšené vnímanie zmyslových podnetov, depresívne nálady) sa vyskytujú aj v súvislosti s rôznymi psychickými problémami. V prípade vlastnej diagnostiky teda existuje riziko zámeny: existujúce abnormality môžu byť odmietnuté ako znaky vysokej citlivosti - a teda ako prirodzená charakteristika osobnosti - namiesto toho, aby boli rozpoznané ako príznaky duševnej poruchy, ktorá môže vyžadovať liečenie.

Meranie citlivosti

Na psychologické testovanie vysokej citlivosti odborníci väčšinou používajú stupnicu HSPS-G, „osobnú stupnicu vysoko citlivej osoby pre nemecky hovoriace populácie“. Toto je preložená a upravená stupnica stupnice HSP od Arona a Arona. Obsahuje 26 príkazov, s ktorými sa má zaznamenať citlivosť na zmyslové spracovanie. Každý výrok je možné hodnotiť na stupnici od 0 (= neplatí vôbec) do 4 (= úplne platí).

Je vysoká citlivosť choroba?

Nie - vysoká citlivosť rozhodne nie je choroba, ani duševná porucha. Je to skôr jeden z mnohých osobnostných rysov, ktoré môžu ľudia prejavovať. Táto vlastnosť sa vyznačuje tým, že v dôsledku neurologických zvláštností sa do postihnutých dostane do mozgu nefiltrovaných oveľa viac informácií ako u „normálne“ citlivých ľudí. Pre veľmi citlivých ľudí sa preto môže rýchlo stať „príliš“ - príliš veľa hluku, príliš veľa ľudí, príliš jasné svetlo, príliš poškriabaný sveter, príliš korenené jedlo.

Ani slabosť, ani rozlišovanie

Každý, kto opakovane vyčnieva z dôvodu nadmernej citlivosti uprostred „normálne“ citlivých ľudí, sa rýchlo cíti ako „iný“ - a možno dokonca aj ako otravný rozumný človek alebo výstredník. V dôsledku toho môže vaše sebavedomie veľmi utrpieť.

Na druhej strane vysoko citliví ľudia často neobvykle rýchlo a dobre vnímajú starosti a strachy u iných ľudí alebo skryté konflikty v skupine. Takže máte výraznú empatiu a dobrý zmysel pre vibrácie a veci pod povrchom - oveľa viac ako „normálni“ ľudia.

Nesmieme zabúdať: vysoká citlivosť nie je ani slabosťou, ani znakom nedostatku robustnosti, ani mimoriadnym talentom alebo rozdielom, ktorý dáva postihnutým osobitný status medzi všetkými „normálnymi“ ľuďmi s hrubou pleťou. Namiesto toho je to jednoducho osobnostná vlastnosť, presnejšie vyššie vyjadrenie všeobecnej citlivosti osobnostných vlastností. A ako každé iné vyjadrenie osobnostných vlastností, precitlivenosť môže byť tiež výhodou alebo nevýhodou v závislosti od uhla pohľadu a situácie.

Čo spôsobuje vysokú citlivosť?

Veda zatiaľ presne nevie, prečo sú niektorí ľudia precitlivení a iní nie. Vedci majú podozrenie, že genetická predispozícia mení neurónové systémy spracúvajúce podnety u postihnutých takým spôsobom, že sa zvyšuje citlivosť. Naznačujú to štúdie s dvojčatami, ktoré preukázali významnú akumuláciu vysokej citlivosti v rodinách.

Navyše, mozgové štruktúry a asociácie nervových buniek, ktoré sú zodpovedné za tlmenie excitačných potenciálov v mozgu, môžu byť u vysoko citlivých ľudí menej výrazné. To by mohlo viesť k tomu, že neokortex - tá časť mozgovej kôry, ktorá sa podieľa na kontrole pozornosti a zmyslového spracovania - bude výrazne vzrušenejšia.

Zdá sa, že thalamus tiež hrá svoju rolu vo vysokej citlivosti. Táto časť diencephalonu sa nazýva „brána k vedomiu“. Ako filter prichádzajúcich informácií rozhoduje o tom, ktoré vonkajšie a vnútorné podnety prenikajú do vedomia a ktoré nie. V prípade precitlivenosti by mohol klasifikovať podstatne viac informácií ako relevantných a uvoľniť ich do vedomia, ako sa to deje u ľudí s nízkou alebo strednou citlivosťou.

Niektorí vedci pracujúci na téme vysokej citlivosti sa zameriavajú aj na hypotalamus - ďalšiu časť diencephalonu, ktorá funguje ako akýsi „regulátor emócií“. U vysoko citlivých ľudí by to mohlo fungovať iným spôsobom.

Vedci navyše predpokladajú, že na vzniku vysokej citlivosti sa podieľajú aj vplyvy prostredia (vrátane kultúrnych). Doteraz však nie je presne známe, ktoré vplyvy formujú citlivosť.

Aké sú rady pre veľmi citlivých ľudí?

Tak stresujúci a náročný, ako môže byť každodenný život s vysokou citlivosťou, postihnutí v zásade nepotrebujú terapiu, koniec koncov, ich precitlivenosť nie je choroba alebo porucha. Nasledujúce rady niekedy stačia na to, aby sa ľuďom s vysokou citlivosťou uľahčilo jednať s inými ľuďmi a so sebou samými:

Ak ste veľmi citliví, mali by ste čo najskôr optimalizovať podmienky vo svojom okolí (doma, na pracovisku atď.), Aby sa na vás „sprchovalo“ menej podnetov. Psychedelické obrázky na stenách, súčasný chod rádia a televízie, vôňa vonných tyčiniek a hluk pozadia v kancelárii s otvoreným priestorom môžu byť nepriaznivé.
Uistite sa, že máte obdobia odstúpenia a odpočinku, aby ste mohli spracovať dojmy a aby ste sa dokázali spamätať z množstva podnetov. Pokojnú miestnosť alebo kútik môžete hľadať napríklad doma a možno aj na pracovisku, kde môžete dočasne uniknúť nadmernej stimulácii.
Predmet ústupu a odpočinku tiež zahŕňa: Nebaľte si do denného režimu príliš veľa úloh a termínov. Ak je to potrebné, povedzte „nie“ - napríklad, aby ste sa zapojili do dodatočného pracovného projektu, na večierok s 50 ľuďmi alebo na nákupnú prehliadku v poslednú predvianočnú sobotu.
Pravidelné sťahovanie je nevyhnutné pre ľudí s vysokou citlivosťou, nemalo by však viesť k izolácii a osamelosti. Nerušte napríklad každý krčmový večer s priateľmi, ale užívajte si spoločnosť aspoň hodinu alebo dve.
Ak vám niečo vadí alebo je „preťažené“, stojte si za tým. Hovorte o tom otvorene.
Pracujte na tom, aby ste si kritiku nebrali príliš osobne.
Vaša vyslovená empatia môže byť smrteľná, ak sa „ponoríte“ do pocitov a nálad svojho okolia. Príliš veľa súcitu („súcitu“) s ostatnými nepomáha ani im, ani vám. Je lepšie udržiavať si zdravý emocionálny odstup. Vďaka zachovanej emocionálnej sile môžete potom podať pomocnú ruku druhým.
Znížte stres cielene, napríklad cvičením, športom alebo relaxačnými metódami (ako je joga, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia).

Ako rodič vysoko citlivého dieťaťa by ste v prípade potreby mali vyhľadať odbornú radu, napríklad od výchovného poradcu. Dokáže vám povedať viac o pozadí a účinkoch vysokej citlivosti a dá vám tipy, ako sa správať k svojmu dieťaťu.

Môže byť napríklad užitočné vedieť, že veľmi citlivé deti trpia viac negatívnymi podmienkami životného prostredia než ostatní potomkovia - napríklad hádkami v rodine alebo hlukom v pozadí počas domácich úloh. Na druhej strane vysoko citlivé deti sú obzvlášť vnímavé aj k pozitívnym podnetom, akými sú malé darčeky alebo milujúce objatia.

Ak sú vysokú citlivosť sprevádzané psychickými alebo somatoformnými poruchami, môže byť potrebná terapia psychoterapeutom alebo psychiatrom!