Schudnúť bez diéty

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Mnoho diét nespraví zo vás štíhlych, ale tučných a nespokojných. Zastávajú umŕtvovanie a odriekanie. Čím sú radikálnejší a jednostrannejší, tým horšie. V určitom okamihu by mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, namiesto rozdrvenia šalátu radšej uvarili na tanieri hranolky. Každý, kto sa teraz ponáhľa zjesť svoje obľúbené jedlo, ktoré mu dlhší čas chýbalo, pocíti neslávny jojo efekt: telo držané na zadnom horáku zachránilo hladné jedlá na výkrm ešte horlivejšie než predtým. Kilá sú rýchlo späť v bok, niekedy dokonca viac ako pred diétou.

Ak chcete schudnúť a zostať tak, musíte sa namiesto zázračných kúr spoliehať na zdravý životný štýl. Ľahko sa hovorí, ťažko sa robí. Koniec koncov, ľudia sú tvory zvyku, ktoré sa nedajú ľahko zbaviť zvykov na jedlo a životný štýl, ktoré sú zakorenené už desaťročia. Ranná jazda na bicykli do kancelárie namiesto pohodlného jazdy v aute je skutočná výzva, aspoň na začiatku.

Diéta - žiadne zákazy

Kľúčom k dodržaniu nového životného štýlu je, že život, ktorý ste obrátili naruby, vám skutočne vyhovuje. Je dôležité, aby si radosť bola zachovaná, inak prechod nebude úspešný. Ak nemáte radi napríklad musli, nemali by ste si na raňajky dať ovsené vločky a zrná.

Či už sladké alebo slané: Hľadaj ľahšie alternatívy, ktoré vyhovujú vašim preferenciám, napríklad morčaciu šunku namiesto salámy alebo džem namiesto orieškového a nugátového krému. Ak si neviete predstaviť život bez currywurstu, doprajte si ho každú chvíľu. Najlepšie je vyhnúť sa hranolkám a majonéze, takže ušetríte viac ako polovicu kalórií.

Je dôležité: Žiadne jedlo nie je zakázané, mali by ste obmedziť iba konzumáciu nezdravých výkrmov. To platí od praliniek až po pivo.

Pohyb - tanec!

Skúste tiež priniesť viac pohybu do svojho každodenného života. Možno vás baví tanec, ak nie ste fanúšikom behania? Aby ste zistili, čo vám vyhovuje, je niekedy užitočné obzrieť sa späť do detstva: Možno ste boli v mladosti vodcom a teraz sa môžete zahriať na plávanie? Alebo ste radi behali a rozhodli ste sa dnes ísť na nordic walking?

Je dôležité, aby ste cvičebný program robili pravidelne - najmenej trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Denné cvičenie je samozrejme najlepšie. A môžete to urobiť iba vtedy, ak vás tento šport skutočne baví.

Zvládanie stresu

Okrem diéty a cvičenia je zvládanie stresu tretím dôležitým pilierom zdravej hmotnosti. Pretože psychika hrá rozhodujúcu úlohu v tom, čo a koľko človek zje. Stres je skutočným vodičom hladu. Stresové hormóny v krvi zvyšujú hlad a predovšetkým túžbu po jedlách obsahujúcich sacharidy. Mnoho ľudí preto priberá, keď sú pod napätím.

Navyše stres oberá ľudí o spánok. A to môže spôsobiť, že budete aj tuční: Početné štúdie ukazujú, že nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom obezity. Metabolizmus sa spomaľuje, zároveň stúpa hladina hormónu hladu Grehlin.

Pravidelné cvičenie je dobré aj pre myseľ a proti stresu: Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov v krvi a zlepšuje náladu.

Mali by ste tiež praktizovať cielený manažment stresu: napríklad rozlúčte sa s perfekcionizmom ovládajúcim stres alebo sa naučte povedať nie a delegujte úlohy na ostatných.

Pomôcť môže aj osvojenie si relaxačných techník. Patrí sem napríklad progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning. To platí nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale pre všetkých, ktorých sužuje každodenný stres.

motivácia

Či už ide o diétu, športový program alebo hodinu jogy: Trvá tri až šesť mesiacov, kým sa váš nový životný štýl spevní a stane sa prirodzenou súčasťou vášho každodenného života. Vyžaduje sa tu vytrvalosť. Potrebujete predovšetkým jednu vec: veľkú motiváciu. Aby ste to urobili, musíte najskôr presne vedieť, prečo chcete schudnúť.

Prvá zásadná otázka znie: ste skutočne príliš tučný? Svedčí o tom index telesnej hmotnosti (BMI). Z lekárskeho hľadiska obezita začína iba na hodnote 25. Ak ste hlboko pod tým, položte si kritickú otázku, či sa vlastne chcete pustiť do boja s kilami alebo či pochybný ideál krásy skôr kazí radosť vlastnému telu. Len málokto má luxusné telo ako Halle Berry alebo David Beckham.

Na dosiahnutí takejto postavy musíte tvrdo pracovať, len málo sa s ňou narodí. Stanovte si realistické ciele, pretože sklamania permanentne podkopávajú motiváciu. Väčšina z nich sa cíti oveľa pohodlnejšie len s niekoľkými kilami.

Je tiež nepriaznivé, ak diétny nápad pochádza od ostatných - od kolegov, vášho vlastného partnera alebo vášho lona. Potrebnú motiváciu môžete vyvinúť iba vtedy, ak vám záležitosť leží na srdci.

Ak je vaša túžba schudnúť realistická a úprimná, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie motivácie. Nájdite si diétneho spojenca, ktorý vám pomôže vydržať. Živo si predstavte, ako dobre sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Odmeňte sa víťazstvami na pódiu, napríklad elegantným kúskom oblečenia.

Oneskorenia nie sú žiadna katastrofa

Jedli ste niekoľko dní oveľa viac, ako ste chceli? Netreba sa vzdávať svojho odhodlania a frustrovane sa vrátiť k svojim starým návykom. Uvedomte si, koľko ste dosiahli a o koľko lepšie sa môžete cítiť.

Vo všeobecnosti je dôležité, aby chudnutie nebolo vždy stredobodom vášho myslenia. Zdravý životný štýl má oveľa viac pozitívnych účinkov ako samotné topiace sa kilá: Ste zdatnejší, energickejší, s lepšou náladou - a to vás robí atraktívnymi.

Tagy:  nesplnené želanie mať deti zdravie žien digitálne zdravie