Pohodlné behanie predlžuje životnosť
Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a skúsenosti získal ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v printovom časopise. Okrem práce na píše aj pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Ďalšie príspevky od Luise Heine Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.MníchovStačí si prezuť topánky a ísť: Tí, ktorí pravidelne behajú, žijú dlhšie. Závisí to však od správnej dávky a intenzity, inak zdravotné výhody opäť zmiznú.
5,6 roka pre ženy, 6,2 roka pre mužov - štúdia Petera Schnohra a jeho kolegov z nemocnice Frederiksberg v Kodani v roku 2012 kvantifikovala zisk behania počas celého života. Teraz vedci opäť posilnili a skúmali, ako by sa malo behať, aby sa dosiahli tieto hodnoty.
Dánski vedci vo svojej štúdii sledovali zdravie viac ako 1 000 ľudí, ktorí dvanásť rokov pravidelne klusali po celej krajine. Ako kontrola slúžilo 3 950 dobrovoľníkov, ktorí neboli aktívni v športe, ale boli stále zdraví. Vedci vo svojej štúdii zaznamenali, koľko hodín testované osoby strávili behaním týždenne, jeho frekvenciu a subjektívne hodnotenie vlastnej rýchlosti. Počas študijného obdobia zomrelo 28 z joggingovej skupiny a 128 od tých, ktorí nešportovali.
Jedna až dve a pol hodiny týždenne
Pri vyhodnocovaní údajov prišli vedci s malým prekvapením: neboli to najmä usilovní bežci, ktorí mali predĺženú dĺžku života, ale skôr pohodoví bežci. V číslach to znamená, že tí, ktorí behajú jednu až 2,4 hodiny týždenne, majú nižšiu úmrtnosť ako nebehajúci a intenzívni bežci.
"Ak chcete minimalizovať riziko smrti a predĺžiť očakávanú dĺžku života, mali by ste behať niekoľkokrát týždenne miernou rýchlosťou," radí výskumník. Robiť viac je nielen zbytočné, ale dokonca aj nebezpečné. „Ak sa intenzívny tréning vykonáva desaťročia, je to zdravotné riziko, najmä pre kardiovaskulárny systém,“ vysvetľuje Schnohr. Tieto výsledky sú v súlade s predchádzajúcimi štúdiami, ktoré tiež uviedli, že nadmerná fyzická aktivita je viac škodlivá ako prospešná.
Dosť dychu na pobavenie
Kde je správna „pohodlná rýchlosť“ pri behaní, je veľmi odlišné u každého jednotlivca, pretože je založené na pulze. Závisí to od rôznych faktorov, napríklad od kondície a veku. V zásade platí zásada, že záťaž by mala byť taká, aby človek nebežal pod 65 a nie nad 85 percent maximálneho srdcového tepu. Inými slovami, mali by ste mať dostatok dychu, aby ste mohli hovoriť, keď bežíte. Ak to chcete vedieť presne, môžete si urobiť test kondície vrátane merania pulzu od športového lekára a určiť tak správnu rýchlosť. Najlepšie je to sledovať pri cvičení s pomocou monitora srdcového tepu.
Posilnené telo bežeckým tréningom
Beh, ktorý predlžuje životy, sa dá vysvetliť rôznymi účinkami. Na jednej strane predchádza mnohým chorobám. Vytrvalostný šport napríklad znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo diabetes mellitus. Pozitívne ovplyvňuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a posilňuje sa pohybový aparát a imunitný systém. Behanie bolo zrejme tiež indikátorom zdravšieho životného štýlu: vo všeobecnosti mali bežci nižší krvný tlak a index telesnej hmotnosti. Menej pravdepodobne boli fajčiari alebo diabetici. V neposlednom rade behaním spálite veľa kalórií: bežec s hmotnosťou 80 kilogramov spotrebuje za hodinu viac ako 900 kilokalórií.
Zdroj: Schnohr P. a kol. Dávka joggingu a dlhodobá úmrtnosť: Srdcová štúdia v Kodani; Časopis American College of Cardiology, zväzok 65, vydanie 5, 10. februára 2015, strany 420-422
-ich-muss-die-seele-an-den-krper-anpassen.jpg)
