Zdravý v kancelárii: píšte ďalej

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Kancelárski žrebci alebo amatérski športovci majú jednu vec spoločnú: svaly sú preťažené. A rovnako ako pri športe, aj cvičenie na uvoľnenie svalov v kancelárii je najlepší liek - v tejto štúdii však viac, ako si myslíte.

Ak vás v každodennom kancelárskom živote bolí krk alebo chrbát, často je príčinou nesprávne pracovné držanie tela. Z medicínskeho hľadiska sa priestupník na stole až tak nelíši od športovca, aj keď neurobí ani krok. Ak sú svaly príliš dlho napnuté a už nie sú zásobované dostatkom krvi, regenerácia trpí a svaly začínajú bolieť. Vedci pod vedením Julie Côté z kanadskej McGill University v Montreale zvolili neobvyklý spôsob, ako čeliť napätiu pri štúdiu s kancelárskymi pracovníkmi - testované osoby z úradu umiestnili na bežiaci pás pred ich pracovné vybavenie.

Pohyb znižuje svalovú aktivitu

Dvadsať zdravých účastníkov muselo na test absolvovať 90 -minútové písanie - buď v sede, alebo pri chôdzi na bežiacom páse. Toto bolo umiestnené tak, aby testované osoby mohli písať na bežiacu pásku. Vedci merali svalovú aktivitu na krku, ramenách, predlaktiach a zápästiach. Výsledok: U aktívnych spisovateľov, na rozdiel od ich klasicky umiestnených kolegov, bola svalová aktivita čoraz variabilnejšia a svaly menej napäté.

„Telá sú nútené pohybovať sa,“ znie jednoduchá správa od Côté.Pokiaľ bežiace pásy stále čakajú na to, že budú súčasťou každodenného kancelárskeho života, radí kancelárskym pracovníkom, aby sa každých pár minút pohybovali a zmenili držanie tela.

Do akej miery mal pobyt na bežiacom páse vplyv na pracovný výkon, nebolo v štúdii podrobnejšie skúmané.

Prevencia je najlepší liek

Lekári odporúčajú pravidelné cvičenia a cvičenia zamerané na chrbát, aby sa predišlo bolestiam chrbta. Pojem „šport podporujúci chrbát“ neznamená konkrétne druhy športov - ide skôr o správnu dennú dávku, cielenú tréningovú štruktúru a dobrú techniku. Zvlášť účinný je cielený silový tréning na posilnenie jadrových svalov v oblasti jadra. Pretože čím sú chrbtové a brušné svaly silnejšie, tým viac pomáhajú chrbtici s jej podpornou funkciou. Taký silný svalový korzet môže dokonca predchádzať bolestiam chrbta. Tu môžu poradiť skúsení športoví lekári alebo fyzioterapeuti.

Zdroj: Eur J Appl Physiol. 5. apríla 2015 [Epub pred tlačou]

Tagy:  starostlivosť o kožu cestovná medicína prevencia