únava

a Sabine Schrör, lekárska novinárka

Ingrid Müller je chemička a lekárska novinárka. Dvanásť rokov bola šéfredaktorkou . Od marca 2014 pracuje ako nezávislá novinárka a autorka pre Focus Gesundheit, zdravotný portál ellviva.de, vydavateľstvo Living Crossmedia a kanál zdravia rtv.de.

Viac o expertoch na

Sabine Schrör je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala obchodnú správu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie je jedným z jej obľúbených predmetov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ste cez deň unavení? Väčšinou je to len znak toho, že vaše telo potrebuje prestávku. Bližšie by ste sa na to mali pozrieť až vtedy, keď únava trvalo ovplyvní váš výkon. Hlavnými príčinami pretrvávajúcej únavy sú nedostatok spánku, fyzická a duševná námaha a prepracovanosť. Ale choroby, ako je znížená činnosť štítnej žľazy, vás môžu tiež chronicky unaviť. Prečítajte si tu o príčinách únavy a o tom, čo s tým môžete urobiť.

Stručný prehľad

Čo je únava? V zásade normálny stav tela, signalizujúci potrebu odpočinku. Pretrvávajúca únava môže byť tiež znakom poruchy zdravia alebo choroby. Častými vedľajšími účinkami sú apatia, neochota a klesajúca fyzická / duševná výkonnosť.
Príčiny: chronický nedostatok spánku, nedostatok pohybu, tučné, vysokokalorické potraviny, obezita, podvýživa, dehydratácia, stres / vyhorenie, nuda (boreout), zle vetrané obývacie alebo pracovné miestnosti, toxíny a škodliviny v životnom prostredí, rôzne choroby ( infekcie, spánková apnoe, hypotyreóza, diabetes mellitus, anémia, syndróm chronickej únavy, rakovina, depresia, úzkostné poruchy, srdcové arytmie, nízky krvný tlak, migrény), lieky, alkohol.
Kedy k lekárovi V prípade nevysvetliteľnej alebo dlhotrvajúcej únavy. Na únavu súvisiace poruchy fyzického / duševného výkonu v práci alebo v každodennom živote. S ďalšími príznakmi, ako je nočné potenie, suché sliznice, krv v stolici, zdurené lymfatické uzliny, silný smäd. Navyše, ak sa únave nedá zbaviť spánkom, relaxáciou a cvičením na čerstvom vzduchu.
Vyšetrenia: telesné vyšetrenie, krvné testy, prípadne vyšetrenie v spánkovom laboratóriu pomocou elektroencefalografie (EEG), elektrokardiografie (EKG), gastroenterologické vyšetrenia a pod.
Liečba: v závislosti od príčiny, napr. B. zmena stravovania, lieky na základné choroby (ako sú doplnky železa na nedostatok železa, hormonálne prípravky na hypotyreózu), behaviorálna terapia a pravidelné cvičenie pri duševných chorobách, dýchacia maska, skusová dlaha alebo chirurgické korekcie spánkového apnoe.
Čo môžete urobiť sami: Žite podľa vlastných vnútorných hodín, pokiaľ je to možné, urobte si počas dňa krátke šlofíky (silové zdriemnutie), vyváženú, na vitamíny bohatú diétu s nízkym obsahom tukov, dostatočne pite (vodu, čaj atď.), pokiaľ je to možné, žiadny alkohol alebo nikotín, pravidelné cvičenia a šport, studené sprchy / striedavé sprchy, úľava od stresu, relaxačné cvičenia.

Únava: popis

Únava sama o sebe nie je choroba. Ide skôr o prirodzený signál tela, keď potrebuje odpočinok a prestávku (napríklad kvôli akútnemu nedostatku spánku) alebo keď mu chýbajú niektoré živiny.

Je iné, keď je niekto neustále unavený a vyčerpaný a možno má dokonca tendenciu driemať počas dňa. Okrem toho často dochádza k apatii, nevôli a zníženej telesnej a / alebo duševnej výkonnosti. To všetko sú znaky toho, že niečo nie je v poriadku.

Koho sa to týka

Podľa Nemeckej spoločnosti praktických lekárov (DEGAM) asi 31 percent ľudí starších ako 16 rokov v prieskumoch uvádza, že niekedy alebo často trpia príznakmi únavy - ženy častejšie ako muži. Ľudia z vyšších sociálnych vrstiev a tí, ktorí žijú v partnerských vzťahoch, sú menej unavení.

Únava a spánok

Nedostatok spánku je často príčinou únavy. Koľko spánku však človek skutočne potrebuje? U každého človeka sa to veľmi líši - niektorí ľudia sa narodia, aby veľa spali, iní sa spravidla zaobídu s menším spánkom.

Potrebujeme toľko spánku

V priebehu života potreba spánku neustále klesá

Vek tiež hrá svoju rolu: v prvých troch mesiacoch života deti spia v priemere 17 hodín z 24. Toto priemerné trvanie spánku klesne na približne 14 hodín do konca prvého roka života. Dvojročné deti potrebujú v priemere asi 13 hodín spánku, štvorročné asi 12 hodín. Vo veku šiestich rokov deti spravidla prežijú 11 hodín spánku.

Dospelí nemusia spať tak dlho, aby boli nasledujúci deň fit: 40-ročné deti zvyčajne spia okolo sedem hodín v noci. S vekom sa potreba spánku spravidla znižuje. Zdravým 80-ročným ľuďom zvyčajne stačí šesť hodín nočného spánku. Ale ako už bolo spomenuté - to všetko sú iba usmernenia. Každý má svoju vlastnú osobnú potrebu spánku.

Únava: príčiny

Únava môže mať niekoľko príčin. Nemusí ísť nutne o príznak choroby, ale môže byť spôsobený napríklad aj nezdravým životným štýlom. Nasleduje zoznam najdôležitejších príčin únavy.

Všeobecné príčiny

Chronický nedostatok spánku: ísť neskoro do postele, vstávať skoro, žiť proti prirodzenému cyklu spánok-bdenie
Nedostatok pohybu: Ak sa dostatočne nepohybujete, rýchlejšie sa unavíte.
Mastné, vysokokalorické jedlo: po bohatom jedle prúdi zvýšená krv do tráviacich orgánov. Ostatné oblasti ako mozog sú potom menej zasiahnuté
Krv a tým aj dodávaný kyslík - unavíte sa.
Obezita
Diéty alebo podváha: Ak telo neprijíma dostatok živín, minerálov a vitamínov, môžu sa objaviť príznaky nedostatku, čo môže následne spôsobiť únavu.
Nedostatok tekutín: Ak pijete príliš málo, krv zhustne a môže cirkulovať len pomaly. Takýmto spôsobom je aj mozog zásobovaný kyslíkom s oneskorením. Preto dostatočne pite. Pre dospelých sa odporúčajú dva litre tekutín denne (pri miernych teplotách).
Stres v práci alebo v každodennom živote, vyhorenie a pretrvávajúce nedostatočné zaťaženie (nuda, únava) vás unavujú.
zle vetrané miestnosti a suchý vzduch
Toxíny a znečisťujúce látky vo vzduchu (práca, obývačky)

Choroby ako príčina únavy

Rôzne choroby môžu navyše sprevádzať únava. Najdôležitejšie príklady sú:

Infekcie vírusmi alebo baktériami: Imunitný systém beží na plné obrátky, aby zahnal patogény. Výsledkom je často pretrvávajúca únava. Stáva sa to napríklad pri chrípke, nachladnutí, zápale pľúc a žľazovej horúčke. Za určitých okolností môže únava pretrvávať ešte dlho po ústupe infekcie (napríklad po chrípke).

Spánková apnoe: Nočné zastavenie dýchania prerušuje spánok znova a znova, a tým zabraňuje pokojnému nočnému spánku.Preto sú postihnutí počas dňa často extrémne unavení.

Anémia: únava, znížená výkonnosť, závraty a bolesti hlavy sú bežnými príznakmi anémie a s tým spojeného nedostatku kyslíka v tele. Možnými príčinami anémie sú napríklad nedostatok železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej, krvácanie, infekcie, autoimunitné alebo genetické choroby.
Srdcové arytmie
Metabolické poruchy, ako je znížená činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo cukrovka (diabetes mellitus)
Rakovina: Napríklad únava je včasným príznakom rakoviny krvi (leukémia) a rakoviny lymfatických žliaz (lymfóm). Rakovinové terapie (napr. Chemoterapia, ožarovanie) tiež spôsobujú únavu ako vedľajší účinok. Celkovo tu človek hovorí o únave súvisiacej s nádorom, ktorou aspoň dočasne trpia takmer všetci pacienti s rakovinou.
Iné chronické fyzické choroby, ako je srdcové zlyhanie (srdcové zlyhanie), roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída, sarkoidóza alebo chronické zlyhanie obličiek (chronické zlyhanie obličiek)

Duševné choroby, ako sú depresia a úzkostné poruchy, môžu byť tiež spojené s únavou. Ak sa v zimných mesiacoch vždy objavia sťažnosti ako únava a skleslosť, môžete mať zimnú depresiu (sezónne závislá depresia, SAD).
Nízky krvný tlak (hypotenzia)
migréna

Únava z liekov alebo návykových látok

Niektoré lieky vás môžu unaviť. Patria sem antidepresíva, neuroleptiká, ako aj prostriedky na vysoký krvný tlak a alergie (antihistaminiká).

Všetky návykové látky môžu tiež viesť k únave. Platí to najmä pre alkohol, ale aj pre iné návykové látky, ako je tabak alebo nelegálne drogy.

Syndróm chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy (CFS) treba odlišovať od únavy v dôsledku nedostatku spánku, stresu, anémie, rakoviny a podobne. Hovorí sa mu aj syndróm chronickej únavy. Ide o komplexný a nepolapiteľný klinický obraz, ktorý je spojený s pretrvávajúcim vyčerpaním bez zjavného dôvodu. Vyskytujú sa aj ďalšie sťažnosti, ako je nespavosť, bolesť hrdla a bolesť svalov. Presná príčina CFS nie je známa.

Únava: kedy potrebujete navštíviť lekára?

Každý vie, že únava je prirodzeným znakom toho, že telo potrebuje prestávku. Ak ste však dlhodobo unavení, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste ako príčinu vylúčili akékoľvek choroby.

Častá únava môže naznačovať vážne ochorenie. To platí najmä vtedy, ak sa objavia príznaky ako nočné potenie, suché sliznice, krv v stolici, zdurené lymfatické uzliny alebo neobvykle silný smäd. Potom by ste sa určite mali poradiť s lekárom.

Návšteva lekára sa odporúča aj vtedy, ak:

s únavou sa nedá bojovať spánkom, relaxáciou a cvičením na čerstvom vzduchu
únava trvá dlhšie, ako ste zvyknutí
Záchvaty únavy majú zásadný vplyv na váš fyzický a duševný výkon v práci a / alebo v každodennom živote
Unavíte sa bez vynaloženia mimoriadneho úsilia
únava zostáva bez toho, aby ju nahradili živé, bdelé fázy

Únava: čo robí lekár?

Na začiatku lekár zozbiera vašu anamnézu (anamnézu) na úvodnej konzultácii, aby našiel stopy po príčine únavy. O svojej životnej situácii a možných problémoch by ste mali hovoriť otvorene a úprimne, inak vám lekár nemusí byť schopný pomôcť. Možné otázky v rozhovore s anamnézou sú napríklad:

Ako závažná je únava? Ako dlho to trvá? Aký je priebeh únavy počas dňa?
Sú s tým spojené ďalšie sťažnosti?
Je únava pre vás nová a neznáma?
Zaspávate za volantom?
Ovplyvňuje vás únava v každodennom živote?
Trpíte príznakmi depresie alebo úzkosti?
Ako dobre a ako dlho v noci spíte?
Chrápete?
Aká je vaša sociálna, profesionálna a rodinná situácia (starosti, stres, nadmerný / nedostatočný dopyt atď.)?
V poslednej dobe ste výrazne pribrali alebo schudli?
Mali ste nedávno infekciu?
Trpíte chronickým ochorením?
Užívate pravidelne lieky?
Užívate drogy?
Ste pravidelne vystavovaní škodlivým vplyvom prostredia (napr. Práca s jedovatými látkami a znečisťujúcimi látkami, hlukové znečistenie)?

Po anamnéze nasleduje fyzická kontrola. Dôraz je kladený na lymfatické oblasti, srdce, dýchacie cesty, gastrointestinálny a urogenitálny trakt, ako aj na funkciu nervového systému a svalov. Lekár môže urobiť krvný test, test glykémie, vyšetrenie v spánkovom laboratóriu so záznamom mozgových vĺn (EEG) a elektrokardiografiou (EKG).

liečenie

Ak lekár zistil, že príčinou vašej únavy je základné ochorenie, odporučí vhodnú terapiu. Niekoľko príkladov:

Infekcie, ako je chrípka alebo nachladnutie - a s nimi aj únava - väčšinou samy odoznejú po niekoľkých dňoch, keď telo bojovalo s patogénmi. Možno budete môcť zmierniť symptómy a podporiť proces hojenia napríklad antipyretickými látkami, expektorantmi, inhaláciami atď.

V prípade anémie spôsobenej nedostatkom železa spravidla pomáhajú potraviny s obsahom železa. Stopový prvok sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú celozrnné produkty, zelená listová zelenina (brokolica, špenát), cvikla a orechy. Železo zo živočíšnych produktov (napr. Mäso) však môže telo lepšie využiť. Ak je nedostatok železa závažný, lekár vám predpíše aj doplnok železa.

Ak je anémia vyvolaná nedostatkom kyseliny listovej alebo nedostatkom vitamínu B12, môžu pomôcť aj vhodné doplnky stravy.

Nedostatočnú činnosť štítnej žľazy je možné dobre liečiť liekmi. Títo postihnutí zvyčajne musia užívať umelé hormóny štítnej žľazy po celý život.

V prípade duševných chorôb môže pomôcť behaviorálna terapia v kombinácii s pravidelným cvičením.

Spánková apnoe je väčšinou dôsledkom obezity. Postihnutí by preto mali čo najviac schudnúť. Obvykle stačí niekoľko kíl menej na pravidelnejšie dýchanie a lepší spánok v noci. Ak sa tiež zaobídete bez alkoholu a spíte na boku, môžete nočné dýchacie pauzy dostať ešte lepšie pod kontrolu. Ak to všetko nestačí, môžu sa zvážiť dýchacie masky, skusové dlahy alebo chirurgické korekcie.

Únava: Čo môžete urobiť sami

Sami môžete urobiť veľa, aby ste boli fit a produktívni a predišli záchvatom únavy. Predtým než to urobíte, uistite sa, že únava nie je spôsobená vážnou chorobou.

Ak je to možné, žijte podľa vlastných vnútorných hodín: Niektorí ľudia bývajú zdatní a produktívni v ranných hodinách, iní dosahujú maximálnu výkonnostnú úroveň iba večer. Skúste svoje vnútorné činnosti a nočný spánok zladiť čo najlepšie s vnútornými hodinami.
Krátky spánok medzi nimi (silové zdriemnutie) pomáha dobiť batérie a chráni pred ospalosťou.
Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a nízky obsah tukov a vyhnite sa nadváhe.
Pite dostatočne, asi dva litre denne. Odporúčame vodu, nesladený čaj alebo ovocný džús.
Konzumujte alkohol s mierou a nefajčite.
Pravidelne cvičte, aby ste stimulovali krvný obeh. Nepreháňajte to, pretože prílišný pohyb vás môže tiež vyčerpať.
Studená sprcha alebo striedavé sprchy rozprúdia krvný obeh ráno a zaženú únavu.
Skúste odbúrať stres (práca, rodina) a najlepšie je naučiť sa relaxačnú techniku, ako je joga, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.
Niektoré lieky vás unavia. Opýtajte sa svojho lekára na alternatívu.

Celkovo platí: únavu je možné liečiť - väčšinou však iba zmenou životného štýlu a denného režimu. Úspechy sa neprejavia zo dňa na deň, ale krok za krokom. Doprajte si čas, ktorý potrebujete.

Ďalšie informácie

Pokyny:

Pokyn „Únava“ Nemeckej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo a rodinné lekárstvo
Pokyny pre pacienta „Únava“ Nemeckej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo a rodinné lekárstvo