Cvičenie pri artróze: stačí sedem minút denne
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Ľudia s artrózou trpia bolesťami kĺbov. Nečudo, že pre šport často vstávajú len ťažko. Cvičenie je pre nich dôležité, aby sa príznaky ešte nezhoršili. Dobrou správou je, že je potrebné oveľa menej úsilia, ako sa pôvodne predpokladalo.
"Hľadáme spôsoby, ako udržať našu staršiu populáciu nezávislú a mobilnú," hovorí Dorothy Dunlop z Northwestern University. Spolu s kolegami výskumník skúmal, koľko cvičenia je potrebné na zastavenie progresie artrózy - alebo dokonca na zlepšenie symptómov opotrebovania kĺbov.
Výsledok: Aj 45 minút cvičenia týždenne výrazne zvyšuje pravdepodobnosť pozitívneho výsledku. To je v priemere iba šesť až sedem minút denne.
Iba jeden z desiatich starších ľudí dostatočne cvičí
Svetová zdravotnícka organizácia však odporúča minimálne 150 minút mierneho vytrvalostného tréningu týždenne. Odporúčanie sa však týka ďalších zdravotných výhod - napríklad ochrany pred srdcovo -cievnymi chorobami, ktorú jedinec môže týmto dosiahnuť. Mnohí však nezvládajú tých 2,5 hodiny: Napríklad iba jeden z desiatich starších ľudí zvládne toľko pohybu každý týždeň.
Malé pracovné zaťaženie, veľký vplyv
„Čím viac sa budete hýbať, tým sa budete cítiť lepšie - a tým väčší bude prínos pre zdravie,“ hovorí riaditeľ štúdie Dunlop. "Ale aj menej náročný cieľ môže zlepšiť funkcie pacientov s osteoartrózou." Podľa reumatológa sa pracovné zaťaženie 45 minút týždenne môže zdať uskutočniteľnejšie, najmä pre starších pacientov s osteoartrózou, ktorí nie sú veľmi aktívni.
Ich zistenia vychádzajú zo štúdie s 1 600 účastníkmi, ktorí trpeli bolesťou a stuhnutosťou bedier, kolien alebo členkov. U tretiny z nich sa príznaky nezhoršili - ba dokonca nezlepšili - ani po dvoch rokoch. Táto šanca sa zvýšila o 80 percent, ak boli pacienti fyzicky aktívni, konkrétne u viac ako polovice účastníkov tejto aktívnej skupiny.
Možné krátke intervaly
45 minút potrebných na dosiahnutie účinku sa nemuselo uskutočniť ani v sekvenciách najmenej desať minút, ako sa odporúča v smerniciach WHO. Pohyb rozdelený na kratšie intervaly odhalil svoj liečebný účinok.
Pri artróze sa opotrebováva chrupavka, ktorá zvnútra vystiela kĺby a zaisťuje ich správnu funkciu. Často sú postihnuté najmä kĺby nôh a chodidiel, ale aj chrbtica, ktoré sú vystavené určitému zaťaženiu. Artróza je prirodzený proces starnutia, ktorý niektorých ľudí postihuje menej a iných viac.
Cvičenie je dôležité, aby boli vaše kĺby zdravé. Až potom bude ochranné tkanivo chrupavky dostatočne zásobené živinami a synoviálnou tekutinou. Jednostranný, nadmerný stres môže tiež spôsobiť predčasné opotrebovanie chrupavky. Športy, ako je chôdza, vodný aerobik a cyklistika, sa preto považujú za obzvlášť vhodné pre kĺby.
Zdroj: Dorothy D. Dunlop a kol.: Minimálny prah fyzickej aktivity predpovedajúci zlepšenú funkciu u dospelých s príznakmi dolných končatín, 28. decembra 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181
Tagy: domáce opravné prostriedky tehotenstvo parazity
