Škola chrbta

Valeria Dahm je nezávislá spisovateľka na lekárskom oddelení Vyštudovala medicínu na Technickej univerzite v Mníchove. Je pre ňu obzvlášť dôležité poskytnúť zvedavému čitateľovi pohľad na vzrušujúcu tematickú oblasť medicíny a zároveň udržať obsah.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Škola chrbta je holistický, aktívny kurz, v ktorom sa účastníci naučia, ako si udržať chrbát zdravý. Multimodálny, viacstupňový program má pomôcť predchádzať bolestiam chrbta alebo ich zmierňovať. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o škole chrbta!

Škola chrbta: Program holistického kurzu

Bolesť (vrátane bolestí chrbta) je chápaná ako bio-psycho-sociálny jav-vyvíja sa interakciou biologických, psychologických a sociálnych faktorov. Škola vzadu to považuje za holistický (bio-psycho-sociálny) kurzový program, ktorého cieľom je podporiť „zdravie chrbta“ účastníkov a zabrániť tomu, aby sa existujúce problémy s chrbtom stali chronickými. Škola chrbta vás navyše naučí, ako byť „priateľský k chrbtu“ v každodennom živote a v práci a ako sa dá vyhnúť rizikovým faktorom problémov s chrbtom. Podrobný obsah programu kurzu je:

• primerané cvičenie a fyzická aktivita
• vedomé uvedomenie si vlastného tela
• pozitívne narábanie s vlastným telom
• držanie chrbta a pohybové správanie (napr. pri sedení, státí alebo prenášaní bremien)
• spätný dizajn prostredia (napr. kancelárie)
• Použitie relaxačných techník

Desať pravidiel školy chrbta

Škola chrbta je založená na nasledujúcich desiatich pravidlách:

1. Mal by si sa pohnúť
2. Chrbát majte vystretý.
3. Skrčte sa, keď sa skloníte.
4. Nedvíhajte ťažké bremená.
5. Pri prenášaní rozložte bremená a držte ich pri tele.
6. V sede držte chrbát vystretý a podopierajte hornú časť tela.
7. V stoji si neštipnite kolená.
8. Lež ani s dutým chrbtom, ani s mačacím hrbom.
9. Cvičte, najlepšie plávajte, behajte alebo bicyklujte.
10. Cvičte chrbtové svaly každý deň.

Škola chrbta: tréningové a cvičebné programy

Dobre trénované svaly chrbta, brucha a hrudníka (= svaly jadra) môžu predchádzať bolestiam chrbta. V škole chrbta účastníci cvičia cvičenia, ktoré trénujú pohyblivosť, koordináciu, silu a vytrvalosť tela a predovšetkým svaly jadra. Berú sa do úvahy aj jednotlivé držanie tela a pohybové sekvencie v každodennom živote, práci, vo voľnom čase a v športe.

Škola chrbta: zdieľanie znalostí

Ďalším pilierom školy chrbta je zdieľanie znalostí, ktoré sú dôležité pre udržanie a obnovu zdravia chrbta: Účastníci sa napríklad dozvedia, ako aktivita a šport pozitívne ovplyvňujú telo a pohodu, výhody a nevýhody rôznych foriem. cvičte a ktoré svojpomocné opatrenia sú vhodné pri akútnych problémoch s chrbtom.

Škola chrbta okrem toho odovzdáva dôležité základné znalosti - napríklad ako sa vyvíja bolesť chrbta, akému stresu je chrbát vystavený v každodennom živote, vo voľnom čase, v športe a v práci, ako zaobchádzať s predmetmi každodennej potreby (ako sú kancelárske stoličky, postele, bicykle) správne z ergonomického hľadiska a ako správne používať pomôcky (ako nosiče pre deti).

Kedy má škola chrbta zmysel?

Návšteva školy chrbta má zmysel ešte skôr, ako sa dostavia bolesti chrbta, pretože obsah je primárne zameraný na prevenciu. Školenie chrbta je však tiež užitočné pre existujúce sťažnosti, pretože pomáha zmierniť sťažnosti a zabrániť ich zhoršeniu. Pretože väčšina ľudí trpí bolesťami chrbta aspoň raz v živote, navštevovanie školy chrbta je dôležitým preventívnym a liečebným opatrením.

Tagy:  zuby diéta športová kondícia